Tom Hardy
Ettől kezdve növekszik az izmok - egy egyszerű magyarázata és ajánlásait hatékony képzést. Hogyan kezdjük el az izomnövekedést?
Hogyan építsünk Tom Hardy?
Egy interjúban Tom azt mondja, hogy ő nem használ szteroidokat (ami valójában nagyon valószínű), és keményen edzett az alap program és étkezési mindent a láthatáron. Az alapja az élelmiszer volt csirke és rizs, de ő visszautasította, és a pizza és gyorsétterem.
Képzés a terepen
Ha a szerepet a filmben „Bronson” követelte masszív testalkat jelenléte nélkül a domborzat, a film „harcos”, ahol Tom játszott egykori katona és harci vegyes harcművészetek színész lényegileg szárított test, bemutatva a képernyőn emelt izom.
Képzés a forgatás során nem csak erő képzés, hanem a napi tevékenységek különböző harcművészetek - box, kick-box és thai boksz. Diet is szignifikánsan változott, hogy felhagy az üres kalória, szénhidrát és gyors.
Diéta a film „harcos”
Tom Hardy: „Én ragadt a szénhidrát-mentes diéta. Étkezés osztottuk 5-6 adag a nap folyamán. Sok csirke, brokkoli. Szinte semmi mást. Ez az erő nem ad a test zsír tárolására, de a vonat szénhidrátok nélkül elég nehéz. "
Ahogy Tom megfogta a kiegészítő fehérjék a nap folyamán, és BCAA edzés közben, ami különösen fontos a képzés a harcművészetek. Ennek eredményeként, a színész szerzett 12 kg tiszta izom, mennyiségének csökkentésére zsírtömeg minimális.
A képzés a film "The Dark Knight"
A három hónapos képzést a film „The Dark Knight Rises” Tom nőtt a súlya 15 kg, ismét visszatér a mérete és térfogata, ismerős a film „harcos”. Ő személyi edző, mint mindig, játszott Patrick P-nut Monroe.
Számos publikáció közzé programot variációk ez a film, de ez nem került hivatalosan is bemutatták. A legtöbb forrás egyetért a véleményen van, hogy a képzés alapja az alapelveket a program. pontosabban annak egyik variáció - a program „5 x 5”.
Az alapelvek a program 5 x 5
1. Minden program gyakorlása végzik az öt, egyenként öt ismétlést minden készlet (valójában, innen a név származik - 5 x 5). Szünetek sorozatok között elég nagy - legalább 2-4 percig.
2. Képzési ezt a programot tartanak hetente háromszor, valamint az alap program. Más napokon ajánlott, hogy fordítson hasznosítás, feladom jogging, foci vagy hasonló tevékenységek, inkább azokat a Pilates vagy jóga.
3. A program magában foglalja a négy alapvető feladatok - a felhúzás. guggolás. fekvenyomás és katonai sajtó állva. Guggolás és a felhúzás váltakoznak származó edzés az edzés, fekvenyomás és álló végzünk minden edzésen.
4. Ha úgy érzed, hogy többre is képes technikailag helyes gyakorlását öt ismétlést, akkor növelje a súlyát a rúd. Azonban vigyázz a biztonság, és a segítségével egy edző, vagy titkosrendőr partnere.
Az izmok és a számítógépes grafika
Ez biztos, hogy azt mondják, hogy így Tom Hardy mint Átok, a kötet a film Batman használt számítógépes grafika. Tetoválás nem látható színész a jelenet a film - ha eltávolítjuk képkockánként, az izmok is egy kicsit „pririsovat”.
Világítás és jelmezek is próbáltam szakértők. Még ha a hagyományos szelfi megváltoztathatja az arcát a felismerhetetlenségig személy, a csapat több száz szakember csodákra képes - ez az, amiért a szereplők soha nem jelennek meg az élet, mint a filmekben.
Tom Hardy képzés meghatározott izom, amikor a forgatás filmek „Dark Knight” és a „harcos” elveire épül az alapprogram (négy fő edzés, alacsony ismétlések száma), és vysokoloriynom etetésével szénhidrát korlátozása.