Képzési program volumene Hardy
A fő cél: egy sor izomtömeg
Típus: split
előkészítés szint: Intermediate
Száma edzések hetente: 4
Szükséges felszerelés: súlyzók, súlyzó, fitness, saját súlya
Közönség: Férfiak és nők
Légy őrült, mint Átok, esküdt ellensége Batman: az egyedülálló gyakorlatok és technikák nagy Tom Hardy képzés bele következő edzés!
Leírása a képzési program
Ahhoz, hogy játszani a Bane a filmben a „The Dark Knight Rises” Tom Hardy kellett szert kb 14 kg izomtömeg. Forgatókönyv szerint Bane fényes volt negatív jellegű, amelynek félelmetes emberfeletti erőt; méltó ellenfele, fizikailag felülmúlja a legtöbb Dark Knight. Erős, erőteljes és hatalmas, szörnyű egy a maga nemében. De vajon az életünkben nem lesz hely a növekvő erejét és hatalmát? Biztos benne, hogy a szokásos képzési programot nem kell egy könnyű rúgás a seggét? Vagy talán itt az ideje, hogy megtanulják az új feladatokat, be a fejlett technika és használja a tippeket, amellyel vissza azon az úton, a gyors növekedés a hangerő és a hatalom a teljesítmény?
Tanítsuk meg a következő nagy intenzitású edzés technikákat, amelyek elpusztítják bármilyen vezetési plató, és akkor lesz hasonló a Mad Bane!
Képzési program Tom Hardy
Az alábbiakban egy példa a program képzési hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken, valamint szerdán és hétvégén tenyésztett ki a pihenésre és a regenerálódásra.
A program csak az a dolgozó megközelítések, ne felejtsük el, hogy őket, hogy 1-2 bemelegítő sorozat 10 ismétlés, könnyű.
hétfő
2 db 10 ismétléssel
Megközelítés 1-6 ismétlés
Valószínűleg találgatás, hogy miért ez a gyakorlat tette a listát. Van egy jó oka van: több mint 20 éves pályafutása powerlifting tudtam egyrészt számolni az emberek, akik valóban végrehajtott guggolás teljes mozgás amplitúdója. És akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy ilyen szerencsétlen emberek, elfojtott érzelmek, vágott súly felét, és lásson munkához.
2 db 6 ismétléssel
2 db max. ismétlés
Ha a tornaterem nem áll fenn, vízszintes padon végre frissítések a fenék és a csípő, de a legjobb akkor alkalmazkodni az Ön igényeinek a sarokpad hyperextension, akkor ez a gyakorlat lesz egy kiváló mellett a képzési programot. Tartsa a térd a padon, hajlítsa meg a testet úgy, hogy maradjon párhuzamos a talajjal. Meghajlítani hátra (mint a hajlítás a lábak a szimulátor), de továbbra is tartsa vízszintes helyzetbe.
2 db 6 ismétléssel
2 db 6 ismétléssel
2 db 10 ismétléssel
Amennyiben Ön nem sokban különbözik a többitől, akkor nehéz tartani egy csomó súly a vállán során az első zömök. 1. Próbálja meg újra a megközelítést. Zömök, majd emelkedik, de csak a fele, akkor a „le még mélyebbre, és csak akkor végez teljes körű mozgás felfelé. Ez az egyik ismétlés. Ezzel a technikával még egy viszonylag könnyű a szubjektíve tapasztalt egészét tonna!
2 db 10 ismétléssel
2 db 10 ismétléssel
2 db 10 ismétléssel
2 db 10 ismétléssel
Te mindig a fekvenyomás szoros fogást, nem igaz? Most próbálja ugyanezt, de egy edzőpad; Érezd a pozitív változás a biomechanika és kirakodását a vállöv.
4 db 15 ismétléssel