Az izotóniás sport mi ez, és hogyan kell inni a képzés során
Mi izotóniás?
Ez egy sport ital, amely segít a szervezetnek gyorsan helyreállítani hatalom után intenzív és hosszan tartó fizikai aktivitást. Ez egy keveréke víz, szénhidrátok és elektrolitok (magnézium, kálium. Nátrium).
Minden alkatrész kiválasztott szigorúan meghatározott arányban. Ezért a szervezet kompenzálja a hiányt nélkülözhetetlen anyagok együtt közzé izzadság edzés közben. A pontos összetétele változhat attól függően, hogy a gyártó, de a lényeg az ital és a funkció ugyanaz marad.
Főbb összetevők izotóniás - iható víz, só és a szénhidrátok, amelyek bemutatva 5-8 egyszerű cukrok. Ez elég ahhoz, hogy visszaállítsa az energia tartalékok a szervezetben.
A kész ital vannak más elemek is, mint például:
- Elektrolitok - magnézium, kalcium. kálium. Céljuk - fenntartása a vér ozmotikus nyomás.
- Aminosavak és trikarbonsavak. Ezek az elemek serkentik szellemi tevékenység, enyhíti a feszültséget és serkentik a kiválasztást a metabolikus termékek felszívódik rosszul.
- A lutein - segít fenntartani a normális szemnyomás.
Házi receptek izotóniás
Sportitalok bőségesen az üzletekben. Is, akkor főzni otthon egyedül. Elég megismerkedni a szükséges összetevőket és azok arányait.
Recept №1 - egyszerű. Elkészítéséhez van szüksége a következő összetevőkből áll:
- méz vagy cukor - 20 g;
- citrom- vagy narancslé - 30 ml;
- tengeri só - 1 csipet (körülbelül 1 g);
- hűtővíz - 400 ml.
A meleg víz kell oldani a sót és a cukrot. A kapott masszát hígítjuk juice és hideg vízzel alaposan keverjük össze.
Recept №2 - haladó. Ez hatásosabb izotóniás. Főzzük meg kell adnunk a következő összetevőket tartalmazza:
- cukor - 20-25.; tk.
- glükóz por - 50 g (a gyógyszertárakban értékesített, amikor a hatóanyagot összekeverjük egy vényköteles);
- Kálium-klorid 4% - 10 ml;
- magnézium-szulfát 25% - 1,5 ml;
- 3 liter tiszta ivóvíz;
- nátrium-karbonát - 2 gramm (1/2 teáskanál ..).
A komponenseket alaposan össze kell keverni a vízbe. Fontos, hogy pontosan betartani a dózis a kálium, magnézium és nátrium. Soha nem szabad túllépni.
Ha a használt izotóniás sport?
Sportitalok életfunkciók fenntartására a test miatt a szénhidrátok és elektrolitok. Nem telíti a szervezetet minden szükséges elem, de serkentik az energiatermelést és az izom-összehúzódás. Szintén izotóniás gazdagítják a szervezetet vitaminokkal.
Sok sportoló használja ezeket italok erősen elkötelezett kardió edzés és végre gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az állóképességet. Ilyen időkben az a személy, izzadás erősen, kockáztatva a kiszáradás. Felváltja a hagyományos izotóniás víz lehetővé teszi, hogy egy állomány elektrolitok. Tehát tartjuk, és megfelelő folyadék szintje a szervezetben, és a normál sav-bázis egyensúly.
Lásd még: Előnyök és árt a szójaszósz. Gyógyító és veszélyes tulajdonságai.
Izotóniás részesíthető nem csak a sportolók. Néha az orvosok azt javasolják, hogy átesett betegek vírusos és megfázás, amelyek gyengítik a szervezetet. Italok egyszerű cukrokat és elektrolitokat segítenek a gyorsabb regenerálódásban.
Hatások szervezet
Jellemzően sportolók vesznek részt a tornaterem heti 3-5 alkalommal 1 óra, amelynek során a szívfrekvencia eléri 120-130 ütés percenként. Ha az intenzitás a terhelés, a szív elkezd verni, és a test hőmérséklete eléri a 37-39 fokot. Ilyen körülmények között, van aktív izzadás. A test hajlamos fenntartani a normális hőmérsékletet.
Ha nem teszik fel a veszteséget a víz és az elektrolitok, kiszáradás is kialakulhat. Ez okozza a sok negatív hatások, beleértve a következőket:
- A csökkenés hatékonyságának atlétikai képzés (ha az összeg a verejték eléri a 2% testsúly).
- Csökkentett izomműködés (ha a verejték mennyiségének eléri a 4 tömeg%).
- Kachexia és izom szervezet (ha a verejték mennyiségének eléri az 5 tömeg%).
- Szédülés vagy hallucinációk (ha a verejték mennyiségének eléri a 7 tömeg%).
- Termikus sokk és keringési összeomlás (ha az összeg a verejték eléri a 10 tömeg%).
Izotóniás kitöltési folyékony készleteket és az ásványi anyagokat is, amelyek hatékonyan távolítja el a verejték az edzőteremben. A szerkezet minden egyes részének az ital polimer Glükóz - dextrin vagy maltodextrint. Ezek az anyagok kiküszöbölése hiányt glikogén fogyasztott edzés közben. Nekik van egy magas glikémiás index, melynek köszönhetően szinte azonnal bekerül a véráramba. Ez lehetővé teszi, hogy a sportoló a vonat intenzívebben és jobban ellenállnak a megnövekedett terhelést.
Mi a különbség az izotóniás származó energia, a víz és más italok?
A sportolók a képzési időszakokat hagyományosan vizet inni, és az energiát. Néhányan még használja az alacsony alkoholtartalmú italok, tekintve, hogy jótékony hatással van a test extrém igénybevételt.
Nézzük meg, mi az alapvető különbség az izotóniás és más italok:
- Víz. sókoncentráció ott nem biztosít izotóniás hatás. Az összetétel nem felel meg, hogy szükséges a szervezet idején fizikai stressz. Ahhoz, hogy elegendő sót tartalmaznak dózisonként testmozgás kell inni vizet 10-20 liter.
- Energy. Ezek a hatékonyság növelése, de ez váltja ki negatív hatást - a veszteség növelése, folyadék és elektrolit. Egyes hálózati mérnökök is vízhajtó tulajdonságai, ami a kiszáradás.
- Alkohol. Ez még egy vízhajtó, hogy hozza a kiszáradás. Ez lassítja a máj, növeli a veszteséget a vitaminok és sók, gyengíti a motoros funkciók, lassítja a vérképzés.
Felhasználási feltételek
Izotóniás kell, hogy rendszeresen inni edzés közben, és ne várják szomjúság. Az ajánlott dózis - miután pár kortyot minden megközelítés vagy 1. Ideális esetben meg kell inni annyi folyadékot, mint különítettek a verejték.
Lásd még: zselatin: szerkezet, előnyök, kár és fogyasztási szabályok
Sportital kell fogyasztani edzés után. Ő fogja kitölteni a kapott glikogén hiány és felgyorsítja a helyreállítási folyamat után egy gyakorlat.
Izotóniás ital ajánlott melegben, kis kortyokban egész nap, valamint időszakokban fogyás a diéta fehérje.
Számának kiszámítása izotóniás képzés
Számlálására italok per egy edzés, hajtsa végre a következő lépéseket:
- Mérjünk (előnyösen ruha nélkül, hogy megtudja, a pontos tömeg).
- Töltsön egy edzés használata nélkül folyadék. Deal nem több, mint 1 óra, vagy alakulhat kiszáradás.
- Wipe verejték és mérjük ruha nélkül újra. Akkor biztos, hogy inni izotóniás, hogy kompenzálja a folyadék ellátás.
- Számoljuk ki a különbség a tömeg előtt és után.
A kapott különbség - a száma izotóniás, amelyeket át kell használni során minden egyes munkamenet az edzőteremben.
hátrányok izotóniás
Sportitalok nem szívódik fel olyan gyorsan, mint a vizet. Ezért szükséges, hogy használja őket következetesen és egyenlő kis adagokban. Ha nem, a kiszáradás is kialakulhatnak.
Sok izotóniás, amelyeket értékesített üzletek színezőanyagokat és mesterséges édesítőszereket. Ez rákkeltő, amelyek károsak a szervezetben. Amikor megvásárolja kell tanulni a címkét, és ez jobb főzni, saját italokat.
Még mindig a fejlődés lehetőségét az egyéni intolerancia italt. Ez ahhoz vezethet, emésztési problémák és a jogsértés általános egyensúly a szervezetben.
Kutatási és tudósok véleményét
A tudósok a University of Edinburgh Skócia hatását vizsgálták izotóniás tinédzserek testet. Azt találták, hogy az alanyok képesek voltak végrehajtani a javasolt gyakorlatok 24% -kal hosszabb ideig, ha fogyasztott egy sportital. Ez lehetővé tette a kutatók, hogy a következő: 6% szénhidrát oldat cukorral és elektrolit jelentősen javítja az állóképességet, de ez nem befolyásolja a sebességet.
Sport fiziológus Robert Rogbergs is vizsgálták az italokat, és megállapította, hogy azok hatékonyan csak olyan mértékben, hogy a képzés időtartama hosszabb, mint 1,5 óra alatt. A tudós is találunk, amely izotóniás nátrium valóban segít elkerülni a hyponatraemia (csökkent a koncentráció az anyag a szervezetben). Ez csak azzal a feltétellel, hogy a képzés tovább tart, mint 4 óra.