Szókincs izomtömeg növelésére bicepsz
Előfordult már akartam lenni a tulajdonos egy szép test, hogy büszke arra, hogy bizonyítani tudják a parton? Tartsuk szem előtt, hogy az izom-építési folyamat eltér a fogyás folyamatát. Meg kell emlékezni, hogy van jó néhány gyakorlat, hogy a cél a különböző testrészek. Egyes gyakorlatok célja, hogy zsírt éget, míg a másik - az izomtömeg növelésére.
Bicepsz az egyik legnépszerűbb izmok, hogy a legtöbb ember szeretné növelni. Ezen túlmenően, a nagy bicepsz akkor úgy néz ki, csodálatos, nem? Szóval, itt van néhány gyakorlat, hogy érdemes tanulni, hogy növelje a bicepsz.
Az első gyakorlat, amit meg kell figyelni, hogy az állandó súlyzó göndör.
Ezzel a gyakorlat, akkor közvetlenül stimulálja a bicepsz, amely lehetővé teszi, hogy növeljék a hangerőt.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól. Kézzel fogja a sáv tetején a nyak alatti fogást. A kiindulási helyzetben meg kell állni a fent leírt módon, tartja a rúd a kiegyenesített kéz bicepsz ebben a helyzetben, a teljesen nyújtva. A felsőtest is kissé ferde előre. Egy erőteljes mozgás meghajlítani a könyök, érezte a feszültséget a bicepsz.
Ezután meg kell emlékezni, hogy csökkentse a sáv alsó helyzetben legyen lassú, hogy megfelelően érezni az izmok nyújtás. Ne feledje, hogy minél kisebb a lövedék valójában hatékonyabb terhelést izom, mint emelés. Csökkenthetnék a lassan és ellenőrzés alatt, nem pihenni a bicepsz és nem hagyhatjuk, hogy a kezét esik le.
Ha az egyenes rúd túl sok stressz, vagy akár fájdalom a csukló, akkor megpróbálja végrehajtani curl álló súlyzó EZ-nyak. A bélyeg a csukló lesz egy kényelmes helyzetben, és felemeli a rúd lesz könnyű, és fájdalommentes, de a terhelést a bicepsz ebben az esetben kissé csökken.
Alternatív curl súlyzókkal állva is nagy gyakorlat az izomtömeg növelésére bicepsz.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell álljon egyenesen, tartja súlyzókkal a kezében kiegyenesedett oldalán, tenyerek egymás felé nézzenek ki. Ezután hajlítani egyik karját a könyök forgatása közben a tenyér felfelé, és magukat. Miután teljesen vágja a bicepsz, csökkentse a súlyzó, miközben bekapcsolja a tenyér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozgását a második kéz.
Itt elvileg minden. Nem kell semmilyen kondigépek vagy speciális pad, hogy végre ezt a két gyakorlatot. Minden edzés, három sorozat tíz ismétlést.
A kulcs itt az, hogy túlterheli a bicepsz. Edzés után bicepsz, meg kell adni ezeket az izmokat pihenni legalább két napig. Ne feledje, ha emelni a lécet, lényegében azt sebzi az izmokat. Ez viszont növekedését váltja ki az izomtömeg, hogy az izmok, hogy megbirkózzon a fizikai tevékenység, amit folyamatosan ki vannak téve őket. Így az izmok növekedését.
Második gyakorlat. Ez az úgynevezett kalapács. Igazam van?
biztos kézzel povarachivaetsya? Azt vypolnyalnyayuyu egy szakaszon mozgatása nélkül a teljes tenyér ismétlések, hogy milyen volt és ostaotsa. felváltva csinál. bal-jobb,
A kalapács - ez pontosan az, amit csinálnak. Ebben a gyakorlatban, feküdjön le terhelés nem csak a bicepsz, hanem az izmok az alkar.
Hallottam, hogy a kalapács hinták széles bicepsz, súlyzó pad szarvasmarha alábbi (közelebb az alkar). és ez ringató. mely része? Rod állt, hogy rázza? Úgy értem, mi része a bicepsz?
Azt is mondta, hogy miután az oktató megközelítés mehet nyúlik a kezét. típusú izmok szakadt. minden, én nem igazán emlékszem, hogy ez megtörténik, de emlékszem, hogy azt mondta, szakaszon, igaz? és akkor elmondtam neki nem elég hinni az egészet vitamnah kreatin :))
Andrew, ha nincs tömeg, nem számít, hogy milyen szerepet rázza a bicepsz - haladás nagyon lassú lesz.
A kezdéshez meg kell tennie az alapvető feladatok, és a frissítéseket, hogy a bicepsz gyakorlatok elszigetelt és szükség „finomító” az eredmények.
mert és mivel egy kezdő izomtömeg akkor kevés, kölcsön alap. Még ha a csak az alapvető feladatok, akkor veszi észre, hogy a nő minden izom, beleértve kedvenc bicepsz. Válik a zömök és fekvenyomó - ez minden, amire szükség van az induláshoz. Nem kalapács feje gyakorlatokat, amelyek nem illeszkednek - „bomba” izolált bicepsz gyakorlatok értelme csak akkor, ha lesz egy csomó izom.
Nos, mit tehetek chtoli hétfő zömök, a környezet lesz, péntek sajtó és mindent chtoli?
Dobrynia tudom, don `t tudja, mit él otnosyattsa alapvető))) levelet pliz ha nem nehéz, hogy meg kell csinálni minden izomcsoportot Th)
Az egyik alapvető programok:
1. csavarása a sajtó
2. felhúzás / Squat (egy nap alatt - vált, a másik - a guggolás)
3. Bővítés zokni (lehetőleg álló, ha nem, akkor ülve)
4. Bench
5. Vontatóegység az alsó lat
6. emelő súlyzók bicepsz
Ha a maradék erőket, akkor fekvenyomás a vállát.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, nem csinál semmit. Ha megy, hogy vegyenek részt egy hasonló programot az évben, majd a következő évben nem ismerik magát a tükörben.
Ne adjon izolációs gyakorlatok, hogy elég lesz az egyszerű és alapvető. Nem törölték, és lesz egy zömök, meg kell, hogy megbizonyosodjon arról minden esetben, ha azt szeretné, hogy növekszik. Akkor úgy tűnik, hogy ezek a gyakorlatok nem a kezét, így nem kell, de ez alapvetően nem igaz. Kezdve haladás testtartási és zömök, az eredményeket a fekvenyomás növekszik lényegesen gyorsabb, mint nélkülük.
Ha van egy hátsérülés, akkor cserélje ki a guggolás és lesz még zhimom láb.
Amikor eléri a maximumot, és a tömeg már nem nőnek fel, azt fogja mondani, a ciklikusság. Úgy gondolom, hogy ez nem fog megtörténni legkorábban 3-6 hónap.
Ez lehetséges, de személy szerint én nem ajánlom neked. Te egy kezdő, kezdő és több kell pihenni. Különösen azért, mert még mindig csinál kickbox - minden bizonnyal hetente 3-szor, hogy a vonat nem éri meg. Ezért jobb, 2-szer.
Cool Mi a különbség egy súlyemelő fürtök súlyzókkal nélkül supination és milyen zavarba