Hogyan építsünk tökéletes bicepsz sor gyakorlatok bicepsz
Hogyan építsünk tökéletes bicepsz? Egy sor gyakorlatok bicepsz.
Az egyik a „show” izom alak képződik bicepsz. Először is, ott van a bicepsz? Ez egy kis kétfejű izom, ami csatlakozik a radiális csont és a lapocka. Ez felelős emelése és megfeszítette karját, és kiderül az ecset.
Hogy alaposan pumpált bicepsz, akkor szükség van egy aktív mozgása a könyök és a váll ízületeket. Kezdje alkotnak a bicepsz lehet, mint a gyermek, húzza a bárban. Amellett, hogy az egyéb ellátások húzódzkodás, bicepsz kap egy jó szakaszon és jól fejlett széles, ami a legfontosabb, hogy egy ügyes lekerekített forma. De itt érdemes hozzátéve, hogy sok húzás nem pontszámot. Ehhez vannak más kiegyensúlyozott edzést.
Ha a bicepsz messze nem tökéletes, és te csak most áthatott az elképzelést, így ideális, vegye figyelembe az alábbiakat:
Ne akadályozzák a képzés mennyiségét, a minőség sokkal fontosabb! Bicepsz - ez az izom, a megközelítés, amely legyen különleges. Ez a kis és a megnövekedett terhelés indokolatlan választ megállítását és ízületi fájdalmak. Kezdés kicsi: a gyakorlatok az alábbiakban leírt és válassza ki a 2. Minden csinálni 2-3 szett 8-10 ismétléssel. 1 swing a bicepsz egyszer egy héten, hogy elég! Vegyünk egy komoly súlyt, de megfelelő, különben ez hatással lesz a technológia, és ez a formáció a bicepsz döntő szerepet játszik. Növeli a 3-4 sorozat 15 ismétléssel, de minden 5-6 hétben csökkenti a súlyt a terhek és a számos megközelítés - ez adja a bicepsz „lélegzetvételnyi” helyreállítani, és serkenti a izmokat.
Feladat, hogy szüntesse meg a súlyzók állva. Hatékonyan egy sor bicepsz tömegének pumpáló izmok, hajlító a kar, így a nyereség élén a bicepsz.
Grip alján, kéz váll szélesség mellett. Gyász közel a comb, a térd enyhén behajlítva, kiegyenesedik a hát. Lassan hajlító karok, emelje meg a rudat akár vállmagasságban. Könyök vannak rögzítve az oldalán. Egy rövid szünet, nem pihentető a bicepsz. Lassan egyenesbe, így az eredeti helyzetbe. A ház van rögzítve, ne utasítsa vissza!
Feladat, hogy szüntesse meg súlyzók állva. Az emelkedés felváltva, de ismétlést végre először egyrészt, majd a másikat. Ha rock „nehéz” súly, lehetséges, hogy gyorsan elérni jelentős növekedés a bicepsz tömegének.
Lean A szabad kezét valami stabil. Kézi súlyzó, közel a csípő. Palm nézzen. Ha emelő súlyzók felfelé, míg telepítése ecsettel. Hozz egy fordulatot tetején hüvelykujj kifelé. Supination, azaz egy teljes fordulat kéz és az alkar a „kézzel le” a „kéz-up” megtörtént. Feszülten benyúl fordított.
Gyakorlat emelkedőn padon. Emelkedik a „kalapács”. A cél az, hogy fenntartsák a semleges, azaz pálma lefelé, markolat. Betöltött oldalsó feje a bicepsz.
Pad lejtése nem haladhatja meg a 60 ° C. Súlyzó semleges markolat felvonó vállmagasságban. A tetején, hogy megerősítse a bicepsz feszültséget. Majd lassan engedje le a súlyzókat, és a stressz. Ne hagyja, hogy a ház alakváltozás vissza!
Gyakorlat a padon Scott. Nos az a tény, hogy a helyzet az ecset nem lehet megváltoztatni. Ez fut orrhosszal a bicepsz.
Hand egy súlyzó alsó lapos oldalán a padon, tenyérrel felfelé. Kezdje meghajlítani a könyök, így súlyzó, hogy a váll. A felső pont a maximális törzs a bicepsz. Lassan kiegyenesedik a karját.
Gyakorlat koncentráljuk emelés. Kiváló izolációs gyakorlatok. Ez fut orrhosszal a bicepsz.
Ül a szélén a padon, lába enyhén gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége. Kézi súlyzó nyugszik a belső oldalán a comb közelében a térd. Teljesen rendbe. Kezdje meghajlítani a könyök, növelve a súlyzó ütközésig. A tetején a bicepsz törzs, és visszatér a kar a kiindulási helyzetbe.
A jól fejlett bicepsz intézkedés - az eredmény a kemény edzés igénylő sok erőfeszítést és a vágy. De a cél szentesíti az eszközt, a tökéletes bicepsz - a záloga a bizalom a szépsége a kezét!