Gyakorlatok az alsó sajtó
A fő izmok - az alsó része a has és a csípő flexorok. Kiegészítő - ferde és a felső has.
Szokásos edzőpad vagy egy padon a sajtó számára.
Dőljön hátra a padon és kapaszkodó vagy hengerek kezét a feje fölött.
Hajlítsa be térdét - ez a kiindulási helyzet a gyakorlat.
Ezután hozza fel a térdedet a mellkasához, miközben kanyargós a törzs.
Lassan engedje meg a lábait és vissza őket a kiinduló helyzetbe.
Az egész bevezető irányító mozgás és nem lötyög.
A tetején a mozgás teljesen vágni a hasi izmok és tovább marad egy ilyen hangsúlyozta állapotban 1-2 másodpercig.
Az alján a mozgalom teljesen nyújtsd a hasi izmok, de ne hagyja, hogy a sajtó a feszültségek csökkentése.
Fordított Crunch - nem a leghatékonyabb gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az alsó sajtó, hiszen nem elég hatással az alján. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat, a munkálatok során más izmok - a csípő hajlító.
Ne felejtsük el, a hasi izmok jól reagál a nagy terheléshez, mint bármely más izmok a test. Azonban ez a gyakorlat nehéz használni kiegészítő súlyokat.