Tartsa a gyomor jó alakja van, mint egy szivattyú fel a sajtó a héten
Gyönyörű trim pocakját - a lehetetlen álom sok lány egyszerűen nem tudom, hol kezdjem az utat, hogy egy erős és dombornyomott médiában. Nem fárasztó diéták nem teszik a sajtó ideális: elérni egy jó hatással, hogy segítsen a rendszeres testmozgás, amelynek középpontjában a hasi izmok, kombinálva a megfelelő táplálkozás. Kitart egy ilyen rendszer eleinte nehéz, különösen azok számára, akik nem használják, hogy korlátozzák a diéta, és tartsa a test jó állapotban, de hidd el - az eredmény megéri!
Hatékony sor gyakorlatok a sajtó
„Fogom kezdeni a következő hétfőn” - a kifejezés, hogy gyakran megakadályozza, hogy megértsük a legpozitívabb szándékait.
Eközben a alapkészletét gyakorlatok hasizmok rendkívül egyszerű, és nem igényel nagy mennyiségű szabad idő: elég, hogy osztályok legalább 15-20 percig gyakorló minden nap, hogy a szervezet egy kis pihenés.
Nem vesz részt a sportban rendszeresen lány egy hétig a szivattyú fel a hangerőt, majd nyomja mentességet nem valószínű, hogy írja.
De ne izgasd fel magad: a hasizmok még mindig jön a hang, így ez a szám inkább lehet húzni, és a többletet a derék fokozatosan eltűnik.
Tudta, hogyan kell helyesen swing sajtó, a hét otthon nagyban javítja a megjelenését, és a jólét!
Folytassuk a gyakorlatokat. Ez a komplex lehet tenni otthon anélkül, hogy speciális sporteszközök és költséges szimulátorok, meglehetősen egyszerű vízszintes sáv.
Mind a hét gyakorlatokat, akkor lehet végezni minden kényelmes Önnek a sorrendben:
A termelékenység növelése képzési otthon
Eleinte még egy egyszerű feladat elvégzésére nehéz, ezért nem csinál semmit, a fájdalom és a könnyek - a fizikai aktivitás növelése fokozatosan. Lehetetlen, hogy minőségileg végre minden 3 megközelítés? Ragaszkodni egy vagy kettő, de nem gyakorolják a lelkiismeret. Ahhoz, hogy az izmok egyre hajlékony, miután a fő sor gyakorlatok nyúlik - például lelassul a híd a térd, sovány az oldalra, könyök és forgassuk a medencét.
Válassza ki a megfelelő ütemben: ha azt akarjuk, hogy szép és mennyiségének csökkentését (. A legbecsesebb amelyek „kockák”, hogy túl sokat mondani), kövesse a gyakorlatokat óvatosan, lassan, egyenletesen, megállt 2-3 másodpercre az elfogadott álláspontját. És növelje a rugalmasságát izmok és a lapos has intenzíven edzeni gyors ütemben: nem növeli a terhelést (különösen, ha teljesítenek gyakorlatok plusz súly), és az ismétlések számát.
Nagyon érzékeny izmok csak egy teljes bemelegítés: edzés előtt egy pár percig, hogy ugrókötél, tánc, poprisedayte, futott. Ne légy lusta!
A megfelelő táplálkozás a gyors sajtó
Így próbálja, hogy megszüntesse ezeket az ételeket az étrendből, valamint füstölt hús, édes italok (tea és kávé is jobb inni cukor nélkül) és a többi élelmiszer „szemetet”. haszontalan.
Amennyiben támaszkodni:
- túró és a tojás;
- zöldségek és gyümölcsök;
- sovány baromfi és hal.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell pumpálni a sajtó ezen a héten. De az elmélet - még nincs gyakorlatban: hogy jelentős változások nem sajnálni magad, és a rendszeres testmozgást!
Igyon sok folyadékot, hogy a normalizáció az anyagcsere, megtalálja idő gyakorolni hetente háromszor, és ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a diéta.