Press - gyakorlat, különösen a testmozgás, az anatómia, a hasizmok
Jól fejlett hasi izmok utolsó akkord a fejlesztés a sportos test. Végtére is, nem kétséges, hogy még a szervezet nem rendelkezik kiemelkedő izmokra, hanem egy jól felfújt sajtó, akkor meg nagyon vonzó.
1 anatómiája a sajtó
1. rectus abdominis
Motor függvényében ez az izom végzik „csavaró” a testet a csípő és éppen ellenkezőleg, a csípő képest a törzs. Gyakorlatok a rectus két csoportba sorolhatjuk. Néhány terhelés a felső régióban a rectus izom, a másik - az alsó. Tehát amikor teljesítő klasszikus csavarják rectus törzsek teljes hosszában, de a legtöbb a terhelés veszi a felső rész. Ezzel szemben, fordított csavar, miközben húzza a térdét a mellkasa, még terhelés kap az alsó része a sajtó. Így erősítése egyenes hasizom segít elérni a legjobb fizikai formában a sportos tudományágak, amelyek előírják, kocogás, ugrás, súlyemelés, stb
2. A ferde belső és a külső hasi izmok
Az oldalán a test „ölelés” a külső ferde, ők diagonális az egyenes hasizom. Közvetlenül alatta található Obliquus internus izom rostjai szögben ellensúlyozására külső ferde. Ennek köszönhetően a készülék, többirányú külső és belső ferde izmok, hogy segítsék egymást. Ezek az izmok a hasi tip, flex, és forgassa a törzs. Amikor az egyik izomcsoportok végre dinamikus teljesítmény, más statikus törzset, ezáltal stabilizálva a házban. Erősítése ezen izomcsoportok fog sikereket elérni tenisz, golf, baseball, stb Könnyebb lesz adott tevékenységet azokban sport osztályok igénylő forgatás a törzs.
3. bordaközi izmok
Bordaközi izmok egy csoportja mély mellizom. Ez egy rövid izomrostok összekötő borda csontok. Feladatuk az egyszerű, de nagyon fontos -, hogy biztosítsák a mozgás a mellkas légzés során. Tekerje fel azokat az izmokat, egy kicsit kemény, a lista gyakorlatok erősítése őket meglehetősen szűk. Alapvetően ezek mind kapcsolódnak a lejtőin a mellkas felé a medence: Ehhez a test kell hajolni és csavarodni. Elszigetelt gyakorlatokat a bordaközi izmok nem léteznek, minden esetben, ugyanabban az időben lesz feszült ferde hasizmok mellizmok sebességváltó, valamint számos más testtájakat is részt vesz.
4. A keresztirányú izom
Vízszintesen képest a hasfal. Izomrost küldött adatok határokon. Ezért nem csavarják a szivattyú nem működik. Célzása keresztirányú izom, hogy megvédje a belekben rázza futás közben és a járás, valamint növekedése hasüregi nyomás a kilégzés során.
2 Plusz az izom edzés sajtó
Véleményünk szerint több száz felülések és felüléseket nem segít, hogy vesz egy lapos szűk gyomorban. Tehát ne pazarolja az idejét a végtelen ismétlésben. Meg kell erősíteni a has izmait csak összpontosítva a testrész, amit a munka révén. Meg kell tudni, hogy melyik izmok működnek, és hol vannak -, akkor érzi, hogy közben minden ismétlés. Ellenkező esetben nem akarnak, akkor az izmok a nyak és a comb és a has izmait nem fárad, és akkor nem kell erősíteni.
Alapvető feladatok a sajtó, úgy sodorják. Az egyik legnagyobb hiba, hogy gyakran a sportolók ezt a tevékenységet, egy teljes feloldását vissza, ami viszont megterheli az ágyéki régióban a hátsó, de ez nem segít a kialakulását a hasi izmok. Ezért megkezdése előtt elvégzi ezt a feladatot, olvassa el a megfelelő technikát végrehajtását.
Az edzés sajtó mit enni és inni sokkal fontosabb, mint hogy hogyan edzel. Végtére is, egy jó ábrázolása a hasizmok elsősorban érdeme visszatartását, az alacsony testzsír százaléka, hanem végtelen edzésre. Ezért elsősorban az étrendjét.
Kapcsolódó cikkek:
- Hogyan építsünk sajtó
Erős hasi izmok nemcsak szükségesek ahhoz, hogy elcsábítsa a lányok a tengerparton, hanem hogy biztosítsa a stabilitást a középső testrész a felhúzás és guggolás. Jól fejlett hasizom, hogy hozzon létre egy természetes erő öv védi a gerincet. Nézzük laknak az alapvető elméleti pontokat, hogy véleményünk szerint a legfontosabb.
Hat kocka dédelgetett álom a sok ember, de a képzés a sajtó, sok vitás kérdések. Az egyik ilyen pillanat a témája gyakorisága edzésre. Az emberek gyakran kérdezik -, hogy szeretnénk, hogy a vonat a has minden nap, és meg tudja csinálni?
Hosszú ideje már nem vette a kezébe fitball, de hiába. A legtöbb gyakorlatok ettől kerek dolog jár további izomtömeget -, hogy tartani az egyensúlyt, és nem esik.
Vákuum - csak gyakorlatok csökkentheti a derék, a mennyiség és így a gyomor hibátlan formában. Ez a gyakorlat során használt képzés, a legjobb a régi iskola testépítők, mint Arnold Schwarzenegger és Vince Gironda. De ma, ez feledésbe merült, és a legtöbb a munka csak szivattyúzására hatos csomag, mit sem törődve a tény, hogy hozhat létre a gyomor és a derék sokkal vonzóbb, mint az általuk.
Változás a gyakorlatok a sajtó minden edzés változatossá a képzés, és nem ad az izmok szokni a monoton terhelést.