Az kell enni, hogy az izomépítés - kezelőorvosát Aibolit

MedicsGuru.ru orvoshoz Library Teljes helyszínen

Tehát azt szeretnénk, hogy a szivattyú az izmokat, a test, és mindent el kell végezni, nem spóroltak időt és pénzt, hanem az egészségre. Annak érdekében, hogy látható eredményeket, ne tegye ki túl hosszú az edzőteremben, költeni a pénzt, hogy vásároljanak mindenféle italokat és építési keverékek izom. Különben is, akkor felejtsd el, hogy nem csak a gyakorlatok és folyamatos swing izmok ad kiváló eredményt, hanem a választás a megfelelő táplálkozás. Az kell enni, hogy az izomépítés? Ez egyszerű - megy a kérdés nagyon komolyan, és válassza ki a termékeket, amelyek a legjobban megfelelnek a változó és a képzés. Ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy ahhoz, hogy egy csodálatos domborművek izmok, hatalomra és az egészség megőrzéséhez, meg kell figyelni, nem annyira a képzés, de a minőség és a mennyiség az elfogyasztott étel.

Láttál egy igazi sportoló vagy profi sportolók, akik biztosan nem eszik csak egy port. Ha ez lenne a helyzet, mit gondol ők már kötött ki a kórházban gyomor-és bélrendszeri rendellenességek. Így annak érdekében, hogy fenntartsák a fitness és a tevékenység, szükség van a napi fogyasztása a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Figyelem azoknak, akik szeretnének egyszerűen fogyni, ez nem az Ön számára. Body Mass készlet történik ebben az esetben erősödése miatt az izmok, az infláció miatt. Tehát, ha szeretne megszabadulni a plusz kiló, akkor olvassa el a másik forrást.

Miért olyan sok testépítők irigy? Mivel a diéta lehet tölteni a különböző élelmiszerek, húsok és sajtok a vezető pozícióját, és az édességet kétszeresen örvendetes, mivel ezek biztosítják az energia és a jó hangulat. Ezen kívül sok ember, mint a banán, de nem eszik, mert nagy a kalória tartalma. Hanem éppen ellenkezőleg, ők Strongman ajánlott a gyors és pozitív eredményeket. Nem teszi fel a kérdést: „mi szükség van, hogy enni, hogy az izomépítés?” Amint már tudjuk, hogy azok számára, és minden egyszerre. Ők nem félnek állni a mérlegre, mert tudni fogja, hogy a testsúly nem növekszik megjelenése miatt zsíros lerakódások, valamint amiatt, hogy a megjelenése szép kocka mentesség pengék és vissza.

Tehát, az első számú szabály: 1 - tartalmaznia kell az étrendben legalább 2 gramm fehérjét minden kilogramm a tested. Például, ha az Ön testsúlya 60 kg, a fehérje termékek fogyasztása legyen 120 gramm. Csak figyelni arra, hogy a fehérje felszívódik nagyon hosszú idő, ezért ha csak enni fehérjetartalmú ételek és ne vegyenek megfelelően. Ez nem metabolizálódik, és a tested lesz homályos, és nem az izmok nem lesz látható. Szüksége van egy ilyen eredmény? Természetesen nem, ezért hadd fordítson figyelmet, hogy mit eszünk, és hogyan teszünk.

Szabály # 2 - Egyél egy kicsit, de gyakran. Tipikusan ilyen teljesítmény bottal modell vagy táncosokat, mert a szakma nem az idő a teljes ebéd vagy vacsora. Arra kényszerülnek, hogy gyorsan lenyelni egy darab halat vagy salátát, vagy akár csokoládé volt az energia, hogy képesek tartani a hátsó egyenes. Ha nem elég egy bizonyos termék a szervezetben, vitamin vagy nyomelem. Van egyfajta fáradtság, a vágy, hogy aludni, és nem csinál semmit, semmi erő. Izomra, meg kell enni egy kicsit, mint a tej, joghurt és sajt, próbálja enni gyakrabban, van egy csomó fehérje. Még ha azt mondjuk, hogy a címkén, hogy a termék malokalorien, majd megnézi a fehérje mennyiségét, akkor lehet örülni. Utána elég, hogy a termék az edzőterembe, és néha figyelmetlen, hogy telített a szervezetben. By the way, a hús, baromfi, hal - a szükséges élelmet ebédre és vacsorára. Az étrend legyen jelen, mint például a növényi és állati zsírok. Tehát, 4 vagy 5 étkezés naponta - ez a kulcsa, hogy az ideális test izmait. Fújja őket most nem lenne probléma, ami a legfontosabb, gondoljon minden alkalommal, és hogy egy utat a boltban.

Szabály száma 3 - a megfelelő, egészséges és finom reggeli. Mert akkor lesz egy kis testmozgás és elveszíti a hatalmat, meg kell enni, mielőtt a nap kezdetén. Ha a reggeli elég gazdag volt, akkor már 20 perc után az intenzív testmozgás akar enni, és a szervezet nem fog válaszolni a képzés és a parancsokat az agyból, mert az ötlet egy - inkább enni. Melyik reggeli tetszik tökéletesen annak érdekében, hogy képes legyen izomra és ugyanabban az időben nem akar enni? Először is, kása, mint a búzadara és a zabpehely ad egy pozitív hatása. Másodszor, rántotta és szalonna, vagy palacsintát lekvárral vagy rizzsel. Még szép, hogy hatással és a rizs, párolt zöldség. Egyél valami citrus, akkor emelje fel a hangulatot, és energiát adnak, de egy marék mazsola vagy aszalt szilva, és segít a gyomor és a szívizmot. Határozottan nem sokat eszik, de szükséges, hogy telített a szervezetben.

Számú szabály 4. Ha úgy gondolja, hogy nem tud enni edzés után, akkor téved. Izomra, meg kell bizonyosodni arról, hogy bizonyos ételek után edzés vége. Nagy ez a döntés - csak inni egy szénhidrát italt, tejet vagy azzal a kiegészítéssel, egy banánt, és egy ideig enni. Az étel kapott további képzést, segíti a szervezet növekedését, erősíti a csontszövet, és telíti a szükséges részecskék izomnövekedést. Kenyér, chips és a kekszet - ez nem az étel, hogy kell használni, hogy pótolja erők, de a gyümölcsök és zöldségek, húsok, vagy turmixot - ideális.

Kapcsolódó hírek

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő