megfelelő táplálkozás
A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészséges, gondtalan életmód. Ez segíthet elkerülni számos betegség társuló egészségre. Egyesek úgy vélik, hogy az egészséges ételek - ez nem feltétlenül ízletes. Természetesen ez a vélemény téves, a megfelelő tervezés, akkor jön ki a különböző kombinációk nem csak hasznos, hanem ínycsiklandozó ételeket. Hogyan kell tervezni az egészséges táplálkozás, a menü egy hétre egy családi, nézd meg a cikket.
alapvető hibák
Mielőtt elkezdené, hogy csak egészséges ételek, nézzük meg az alapvető emberi hibákat táplálkozási magatartás:
- A hiányzó reggeli.
- Az első étkezés kerül sor ebédidőben álló félkész termékek.
- A magas kalóriatartalmú étrend jön a depresszió.
- A túlzott evés gyorsétterem.
- Food "on the fly".
- Kimerítő étrend, akár éhen.
- Elégtelen bevitel ivóvíz.
Ha a cél a család fogyás egészséges ételeket akkor elveszíti lényegesen nagyobb súlyt, mint az éhezés, amely tele van frusztrációt.
Az alapja a helyes táplálkozás
Írása előtt a bekezdések értékesítési ütemtervet, heti, olvassa el az alapvető szabályok:
- Hogy fejlesszék a szokás, kívánatos, hogy a reggeli egyidejűleg.
- Az összetett szénhidrátok mindig jelen vannak az élelmiszerben. Javasoljuk, hogy vegye őket reggel. Ilyen élelmiszerek közé tartoznak a különböző gabona.
- Ne terhelje túl a gyomor alatt egy délutáni snack. Előnyben részesíti az alacsony kalóriatartalmú étrend.
- Az egyik legfontosabb szabály - fajta, az étel kell egy eltérő eredetű (növényi és állati)
- Maximum kalóriabevitel - ebédidőben.
- Ha ez így történik, hogy már szakítottak a rendszer minden esetben ne adja fel, továbbra is enni az egészséges táplálkozás, mintha semmi soha nem látott
- Javítja az anyagcserét segít a gyakori étkezés, a legjobb megoldás - öt étkezést, a különbség az idő 3-4 óra.
- Ne kezdje el a vacsora, ha fáradt, vagy meg kell enni lassan, toló más gondolatait.
- Miután befejezte az étkezést, vizet isznak, vagy tea után is engedélyezett 30-40 percig.
- Cserélje cukrot mézzel és édességek.
- Cserélje rendes jódozott sót, vágott annak használatát.
- Dobja ki a kávé, akkor lehet cserélni a cikória.
Az előnyök egy egészséges étkezés
A megfelelő táplálkozás, menü a hét a család, hogy a következő előnyökkel jár:
- Mivel a gyakori hatalmi szerv megszűnik érzem az éhséget. Ennek hiányában a jelenség javítja az anyagcserét. Abban az esetben, egy esetleges szükségességét enni snack biztosított optimális.
- Annak ellenére, hogy néhány tippet és szabályait az egészséges táplálkozás nem korlátozza a személy a ízléspreferenciák. Ha tényleg szeretne egy része sült kebab, kolbász szendvics megy pizza hetente egyszer, kényeztesse magát a „káros” élelmiszer károsodás nélkül az egészségre.
- Ha hozzá van szokva, hogy nézze éttermek, gyakran jött el, akkor mindig választhat család minden tagja a legjobb lehetőségeket az élelmiszer.
Miért van szükség egy étkezési tervet a héten?
- Így az étkezés előtti terv, akkor nem szükséges minden nap gondolni, hogy mit lehet főzni a reggeli, ebéd és vacsora.
- Tervezés étkezés segít terjeszteni a szabadidejében a forgalmas napokon lehet főzni - valami „sietve”, és a hétvégén, hogy belemerül családi specialitások.
- Jelentős enyhülést főzés.
- Amikor tervez egészséges étrend egy hétre, az összes termék a főzés különböző ételeket vásárolt egyszerre, a megfelelő mennyiségben nélkül extra termékeket. Így tudjuk menteni egy kis pénzt, hogy nem vásárolnak extra termékeket.
Menü minden nap az egész családnak
Menü célja egy személy, amely a családtagok számával, illetve a termékek mennyisége növekszik. Termékek megadása nélkül súly, vagy amelynek összege megegyezik az egy adagot. Adag 1 = üveg. Tekintsük a menü heti kínálat haza.
Az első nap a héten.
Breakfast. Portion zab kifáraszt gyümölcs szelet (friss vagy fagyasztott), alacsony zsírtartalmú krémsajtot.
Ismételt reggelit. 250 ml. savanyú tej, 1 alma.
Ebédszünet. Része hajdina, egy csirke szelet párolt. A zöld tea + 1 citrusfélék.
Délutáni tea. Egy marék mazsola és néhány kesudió.
vacsora ideje. 200 ml olyan ivóvíz fermentált tejtermék, a főtt vagy sült csirkemell (250g) két-két friss uborka.
A második nap a héten.
Breakfast. Egy pohár kukoricapehely és fölözött tej, túró rakott, 2 főtt tojás.
Ismételt reggelit. Bármilyen gyümölcs friss, két szelet zsírszegény sajt.
Ebédszünet. Zöldségleves, egy részét a tészta a durumbúza sajttal, 1 paradicsom.
Délutáni tea. A zöld tea, 1 müzliszelet.
vacsora ideje. Hal párolt (250 gramm a késztermékben), főtt káposzta.
A harmadik nap a héten.
Reggeli ideje. Portion herkulesi kása bogyók, egy részét túró alacsony zsírtartalmú tejföl, két tojás.
Ismételt reggelit. Két almát.
Ebédszünet. Főtt rizs, baromfihús. Egy pár szelet zsírszegény sajt, 1 citrusfélék.
Délutáni tea. Müzliszelet.
vacsora ideje. Párolt zöldség, sült hal.
A negyedik nap a héten.
Reggeli ideje. Rizs zabkása főtt tej, egy marék dió, két friss körte.
Ismételt reggelit. Egy pohár joghurt.
Ebédet. Főtt mexikói rizzsel mix (borsó, kukorica, bab), nyúl hús (250 gramm).
Délutáni tea. Kompót szárított gyümölcsök 1 citrusfélék.
vacsora ideje. Két darab sajt, főtt zöldségek, pulykahús (170 gramm).
Az ötödik nap a héten.
Breakfast. Rántotta tej, három szelet sajt, túró, alacsony zsírtartalmú tejföl.
Ismételt reggelit. Zöld tea, müzliszeletek.
Ebédszünet. Egy adag húsleves, sült darab piros hal, egy szelet sajt, alacsony zsírtartalmú fajták.
Délutáni tea. Egy csésze joghurt.
vacsora ideje. Saláta, friss zöldségek és fűszernövények, főtt rizs, csirkemell (150 gramm).
A hatodik nap a héten.
Breakfast. Üvegpelyhek tejjel, tojás, egy szelet sajtot.
Ismételt reggelit. Egy narancs.
Ebédszünet. Tészta tenger gyümölcsei, csirke leves, zöld tea.
Délutáni tea. Kompót szárított gyümölcsök.
vacsora ideje. Egy marék dió, egy pohár joghurt, müzliszeletek.
A hetedik nap a héten.
Breakfast. Cereal keksz, egy pohár sovány tej, túró és tejföl.
Ismételt reggelit. Friss körte.
Ebédszünet. Hajdina dara, egy darab sovány hús (200 gramm).
Délutáni tea. Egy pohár házi kocsonya.
vacsora ideje. Egy darab sült lazac (250 gramm), zöldsaláta, két friss uborka.
Vegye figyelembe, hogy a menü a hét adott példaértékű. Ha a családban a gyermek előállítására táplálkozási tervet, úgy néhány jellemzője:
A listát a hasznos termékek
Amellett, hogy ez az élelmiszer a példaértékű menü, úgy termékeket, amelyek alkalmasak az ételek elkészítéséhez az egész család számára.
- Tojás.
- Káposzta.
- A teljes kiőrlésű kenyér.
- Tejtermékek.
- Pshenennaya és az árpa dara.
- Karfiol.
- Kenyér gabonafélék.
- Smetana.
- Spárga.
- Gomba.
- Zöldség, gyümölcs, friss bogyós gyümölcs formájában.
- Bab.
- Étcsokoládé.
- csirkemell filé.
- Olívaolaj (töltésére edények).
Tartsuk szem előtt, hogy betartása a kiegyensúlyozott étrend nem diétás, de a norma. Az egészséges táplálkozás ételek ma - érdekel a jólét az elkövetkező években.