Az alapelvek a helyes táplálkozás 10 lépés a sikerhez - hogyan kell lefogyni
Mindannyian hallottunk a haszon a megfelelő táplálkozás és az egészséges táplálkozás élelmiszerek az emberek nem csak javítja az egészségét teszi megelőzésére számos betegség, hanem a fogyni hatékonyabban, mint a diéta. De sokan megy a megfelelő étrend nagyon, nagyon nehéz. Ezért az áttérés az egészséges táplálkozás nem fájdalmas volt az Ön számára, meg kell, hogy megismerjék elveinek megfelelő táplálkozás.
Ezt követően, ha megtagadják a káros ételek és italok után egy kis ideig előfordulhat, hogy jobban érzi magát és energikusabb a nap folyamán. Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy teljesen megszüntesse az ételeket, hogy szeretsz, de lehet, hogy cserélje ki őket egy egészségesebb alternatívát. Önnek nem kell egy fanatikus és megvizsgálják az egyes címke a szupermarketben, annak érdekében, hogy az előnyök a termék. Csak meg kell próbálni fenntartani az egészséges életmód és fokozatosan eltávolítani a menüből kedvezőtlen a szervezet számára az élelmiszer.
Az alapelvek az egészséges táplálkozás
Mielőtt elkezdené rendesen enni, emlékeznünk kell arra, hogy az egészséges táplálkozás - mindenekelőtt, az egyensúly, a választék és a mértékletesség. Ha tisztában vannak elveinek megfelelő táplálkozás, az átmenet az egészséges táplálkozás kerül sor az Ön számára sokkal könnyebb.
A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy eszik elegendő, de nem túl sokat, és hogy az élelmiszer megadja a szükséges tápanyagokat, hogy egészségesek maradjanak. Étellel tested mindent meg kell tennie, hogy szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Kalória az energia élelmiszerben található, fontos részét képezik a mérleg. Minél aktívabb, annál több kalóriát kell. Ha vezetni egy kevésbé aktív életmód, meg kell kevesebb kalóriát.
Hány kalóriát kell naponta függ a kortól, nemtől, hogy az életmód. Bizonyos helyzetekben, mint például a terhesség vagy a szoptatás, hogy növelni kell kalóriatartalmú étrend.
Aktív embereknek szükségük van a 2400 és 3000 kalória naponta.
De tudni, hogy hány kalóriát kell naponta, ez csak egy része az egészséges táplálkozás.
Hogyan kell tartani ezt az egyensúlyt a táplálkozás?
Tanácsunk: hallgatni a szervezetben.
Kisgyerekek jól figyelj a tested. Ők esznek, amikor éhesek. Ők abba, amikor ettek. De a felnőttek is figyelmen kívül hagyják ezeket a jeleket. Mi továbbra is enni után már ki van töltve, vagy mi lehet enni, mert mi vagyunk fúrt vagy mi ideges. Ha figyelmen kívül hagyja a jeleket a szervezet hosszú ideig (például koplalás / diéta vagy túlevés), akkor elveszíti a képességét, hogy észre őket. És akkor más tényezők is befolyásolják az utat, amit eszik.
A szervezet használ ezek a jelek azt mutatják, hogy mikor és mennyit eszik.
Hunger ami szeretne enni. A tested beszél róla az agyba, hogy a gyomor üres, és a vércukor szintje alacsony. A gyomorban, vannak kis görcsök és zúgás, így tájékoztatja Önt az éhségérzetet. Hagyja figyelmen kívül az éhség egy darabig, de aztán eléred a határt, akkor csak gondolj élelmiszer.
A teljességet a gyomor az érzés, hogy meg voltak elégedve. Gyomor mondja az agy, hogy tele van, és akkor nem éhes néhány órára.
2. Változatos
Fajta - ez a második elv a megfelelő táplálkozás. Evés változatos ételeket segít abban, hogy az összes szükséges tápanyagot. A szervezetnek szüksége van a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, hogy újrahasznosítani őket energiával. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hogy segítse a szív és az agy, hogy aktív és hozzájárul a munka az izmok.
Együtt tápanyagok, egészséges étel is élvezhető. Lehet jó ízű, és ugyanakkor hasznos lehet az egészségre.
Rost - a szál, ami a növényi élelmiszerek, mint a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és diófélék. Fiber segít szabályozni a vércukorszintet és a vér koleszterin. Ez elősegíti a bélrendszer egészségének, és megakadályozza a székrekedést.
Antioxidánsok, melyek szintén a gyümölcs- és zöldségfélék védik a szervezetet a által okozott károk szabad gyökök, és hozzájárul a idő előtti öregedés megelőzésére.
3. Moderálási
Egy másik fontos elve a helyes táplálkozás - a mértékletesség.
És persze élvezheti desszertek és kezeli, és az átállás után a megfelelő táplálkozás. Minden étel, ha mértékkel fogyasztják, része lehet az egészséges táplálkozás.
10 lépés a sikerhez
1. lépés: Beszéljen orvosával
evészavar minősül mentális betegség, és ha nem is mindig abba az étkezés alatt - ez az egyik mutató a destruktív viselkedés. Ha úgy gondolja, hogy van egy étkezési rendellenesség (akár a túlevés vagy alultápláltság), forduljon orvosához, vagy forduljon a megfelelő szakember.
2. lépés: Keresse meg az egészséges alternatívák
Ha úgy találja, hogy készen áll a szünet, és enni valamit nem igazán hasznos, vagy ha ideges, és a kezét is húzódik a hűtőben, meg kell találnia a helyettesítő élelmiszer. Legyen ez egy hasznos tevékenységet, például, akkor sétálni, hogy egy pihentető fürdőt, nem kéz- vagy hívjon egy közeli barát. Bármit is dönt, a tevékenység az, hogy segít a stressz feloldásában, úgy, hogy már nem érzi szükségét, hogy enni és inni.
3. lépés: Az étel a mindennapi kenyeret
Sok nyugati élelmiszer-kultúra van elhelyezve, mint a szórakozás, vagy elősegítő eszköz unalom. Meg kell elválasztott gyerek magunkat ettől tartani a test egészséges. Kérdezd meg magadtól, mit fog tenni a szájába, hogy hasznos lesz. Sokkal jobb, hogy kezelje az élelmiszer, mint egy egyszerű szükségessége telíti a test hasznos anyagok, kap energiát.
4. lépés: Legyen tisztában a kalóriák
Mint már említettük, fontos, hogy fenntartsák az egyensúlyt a kalória eszik és a fizikai aktivitást.
Minél több energiát fordítsuk a nap folyamán (fizikai munkavégzés közben vagy sport), annál több kalóriát lehet fogyasztani.
Is szem előtt tartani, hogy minél több sovány testtömeg, annál több kalóriát kell. Ellenkező esetben a szervezet elkezd izomszövet leépülése az energia.
5. lépés: Igyál több vizet
Elegendő vizet javíthatja az általános egészségi, tisztítja a testet, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a bőr és a haj, segít, hogy fokozatosan megszabadulni a plusz kiló. Igyál vizet közben és étkezés után, hogy segítse az emésztést, és próbálja meg használni akár 2 liter naponta.
Ha éhes, próbálja meg először, egy teli pohár vízzel. Egyes emberek összekeverik a szomjúság az éhség, és enni 400 500 extra kalóriát, míg egy pohár víz segít úgy érzi, tele van. Ha még mindig éhes 15. percében elfogyasztása után, akkor itt az ideje egy snack.
Kerülje az alkoholos italok és más termékek tartalmazó színezékek és mesterséges édesítőszerek (például joghurt). Mesterséges édesítőszerek sokkal rosszabb számunkra, mint a hagyományos cukor.
6. lépés: Egyél naponta 5-ször
Ideális esetben, meg kell enni, napi háromszori étkezést (reggeli, ebéd és vacsora), két snack között. Ez lehetővé teszi, hogy enni egy kicsit kevésbé alatt főétkezés, és az étel jobban felszívódik. Emellett gyakori étkezés fogja tartani a vércukor folyamatos, egész nap.
7. lépés: Ne hagyja ki a reggelit
Sokan nem esznek reggelit, egyszerűen azért, mert nem érezte. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit hajlamosak hízni gyakrabban, mint azok, akik esznek reggelit rendszeresen. Ez azért van, mert az élelmiszer evett reggel szerint az anyagcsere, ami életbe lépett egy új nap, és ez meggyorsítja a folyamatot. Ezen felül, reggeli kihagyása akkor lesz több éhes a vacsora, mint provokálni túlevés.
Egy kis reggeli is jobb, mint a semmi. Ha nem éhes legalábbis vizet inni és enni egy darab gyümölcsöt, egy pohár müzli vagy gabonapehely vagy pirítósra.
8. lépés: Egyen lassan
Ne feledje, ha nagyon éhes, és enni gyorsan, akkor valószínűleg nem érzem nagyon jó után. Ilyen pillanatokban gyakran sokat eszik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy bizonyos időt vesz igénybe, hogy az agyunkat meggyőződésévé vált, hogy a gyomor megtelt. Akkor kikerülhető a probléma, ha van étel lassabban. Így az idő üzenetet kap az agyban a jóllakottság, akkor nincs ideje enni sokkal több, mint amire szüksége van.
Ne rohanjon evés közben, rágni lassan, hozzájárul a nagyobb a gyomornedv elválasztását, és ezáltal jobb emésztést.
Vegyünk egy kis szünetet, 5 perc, mielőtt a következő étel. Igyál vizet az étkezés, akkor úgy érzi, a jóllakottság hamarabb.
9. lépés: különbséget tenni jó és rossz zsírok
Ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, ne csak elhagyni a zsír. Mindazonáltal fontos, hogy válassza ki a megfelelő típusú zsírok, amelyek hasznosak lesznek.
A közhiedelemmel ellentétben, étkezési koleszterin nem feltétlenül növeli az összeget a szervezetben. Normális esetben a fogyasztás a jó koleszterin, rossz koleszterin lehetővé teszi, hogy álljon a szervezetben.
10. lépés: Válassza ki a megfelelő szénhidrát
Egyél kevesebb egyszerű szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor és a liszt gyorsan felszívódik a szervezetben emésztőrendszere. Ez vezet egyfajta szénhidrát túlterhelés, és a szervezet által termelt hatalmas mennyiségű inzulin ellen a túlterhelés. A felesleges inzulin nem csak rossz hatással van a szívre, de provokálja súlygyarapodás.
Egyél több komplex szénhidrátok, azaz, a szénhidrátok, amelyek lassan emészthető a szervezet, mint például a gabonafélék, zöldségek, kenyér és tészta a teljes szemek, barna rizs. Ezek a termékek általában tartalmaznak vitaminokat és más tápanyagokat, amelyek jótékonyan hatnak a szervezetre és tartalmaz több rostot.
Egyél kevesebb szénhidrát italokkal, ha fogyni. Ne feledje, hogy nem csak a kólát, de levek és szirupok magas cukor.
Sok sikert kívánunk az átmenet a megfelelő táplálkozás! Legyen karcsú és egészséges!
Lehet, hogy érdekli: