Hogyan lehet eltávolítani a akut stressz és megszabadulni a krónikus
Hangsúlyozza folytatni modern emberek mindenütt: a munkahelyen, a közlekedés, a közlekedési dugók az utakon, és még házakat. Előfordul, hogy egy személy nem veszi észre, hogy a fény túlfeszültség naponta súlyosbítja, és végül kialakulásához vezet súlyos egészségügyi problémák. Ennek elkerülése érdekében, akkor képesnek kell lennie arra, hogy időben a stressz, és nem hagyja, hogy menjen el az akut fázis a krónikus.
Mi a stressz?
Lényegét tekintve ez az állapot egy természetes reakció, hogy a súlyos érzelmi és fizikai ingerekre. Ennek során a mellékvesék kezdődik, hogy aktívan kiválasztó adrenalin, ami serkenti az idegrendszert, a szív, az erek, az izmok és az anyagcserét. Egy ilyen könnyű shake néha hasznos, de a hosszú távú krónikus stressz vezet kimerülése a test és a fejlődés egy számos negatív következménye, hogy a kardiovaszkuláris rendszert befolyásoló, immunrendszer, reprodukció, az emésztést, a vérképzéshez.
A pozitív és negatív stressz hatásait mindig van egy bizonyos kritikus pont, ami után kezd szenvedni az érzelmi állapot egy személy, a mentális és a fizikai teljesítmény, és a minősége az életüket. Nem szabad eltűrni.
Azt is meg kell jegyezni, hogy minden egyes ember birkózik meg a stresszel különböző módon. Valaki teljesen gyengeséget és elvesztette az esemény, és valaki elkezd cselekedni aktívan és fordítva, hogy a back-törés a korábbi intézkedéseket. Ezeket a jellemzőket nevezzük egyes reakciókat a stressz. Ő egyébként lehet képezni.
Az okok és a stressz hatásait
Ahhoz, hogy megszabaduljon a stressz, meg kell tudni, hogy hol is származik, azaz, hogy ismerjük a forrás a stressz.
Ők vannak osztva öt fő csoportra:
Gyenge környezet és az életkörülmények, a zajnak való kitettség, mérgező anyagok, elektromágneses hullámok.
A stressz lehet akut vagy krónikus. Egy első megvalósításban a stresszes helyzetekben a személy kezdi érezni, erős szorongás, pánik, amely bekapcsolja a szorongás és a kábultság, vagy éppen ellenkezőleg, a sietős és ellenőrizetlen intézkedéseket.
Ha negatív tényező befolyásolja a szervezetben, stressz krónikussá válik. Úgy tűnik, idegrendszeri zavarok, álmatlanság, étvágytalanság. A test kimerült, depressziós. Megszabadulni a stressztől ezekben a helyzetekben csak segít képzett orvosi segítség.
Nos, a fejlődési szakaszban a stressz a stressz a betegség. Ez lehet egy vérnyomás csökken. szívroham, fejfájás és hasi fájdalom, hormonális rendellenességek, súlyosbodása krónikus betegségek. Ezen túlmenően, a stressz hatására csökkent immunitás, amely növekedéséhez vezet a fertőző betegségek előfordulása.
relaxációs technikák
A kezdeti megnyilvánulásai a szorongás nagyon fontos időben, és ami a legfontosabb a megfelelő pihenni a stressz feloldásában.
Ehhez:
- Vonuljon vissza egy csendes helyen.
- Képzeld magad otthon, vagy egy másik csendes és kellemes környezetben a lélek.
- Fantáziálni valami különösen jó.
- Tedd légzőgyakorlatok. Azok számára, akik nem ismerik az eljárásokat, akkor csak lélegezzen mélyeket, és lassan, a szeme csukva.
- Sírni, ha akarok, és ha a körülmények lehetővé teszik.
- Nézheti kedvenc filmjeit, de jobb, mint egy jó vígjáték.
- Zenehallgatás.
- Ignite aromalampu korábban hozzáadásával levendulaolaj.
- És végül egy jó éjszakai alvás, mert az erős és egészséges alvás - ez egy jó orvos, minden bizonnyal segítenek a stressz feloldásában.
pozitív önhipnózis
Minden, ami történik, mindig keressük a pozitív oldalon, akkor is, ha valami nagyon rossz. Samonastroy jó segítség könnyebb elviselni a nehézségeket, és megbirkózni a stresszel, ami nem annyira hangsúlyos.
Inspirálja magát, a helyzettől függően, szükség van a következő gondolatokat:
- Ez ad nekem új lehetőségeket.
- Minden áthalad.
- Azt mi ez.
- Tudom irányítani magam.
- Kellett valaki.
- Azt hiszem, csak pozitívan.
- Ez engem nem érint.
Self-hipnózis - ez tényleg hatásos dolog, csak küldje el kell pozitív irányba, de nem abba az irányba, önostorozás és önpusztítás.
Anti-stressz gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lazítson mind fizikailag, mind mentálisan, ami nagyon fontos a stressz enyhítésében.
Íme néhány közülük:
- Egy gyors alvás után egy kemény napi munka: felváltva feszült, és pihenjen a lábad, a borjak, comb, fenék, és így tovább, egészen a fejét.
- A pihenni a munkahelyen: meg kell húzni, és ki a kéz; hátradől a széken, fejét hátravetette; húzta az asztal alá lábát előre; masszázs a kezét, stretching az ujjait.
- Ezen kívül egy jó stresszoldó hatása van különböző lehetőségeket remegő kezek, lábak és a test, valamint a tánc a kedvenc zenédet. Jobban csinálni a magányban, mert csak így érhető el a legnagyobb pihenést.
- Nos, a leghatékonyabb módja annak, hogy oldja a feszültséget, és stresszoldó is gyakorlat egy boxzsák, és ez vonatkozik a férfiak és nők egyaránt.
hangsúlyozza blog
Ebben a naplóban kell rögzíteni az összes stresszes helyzeteket, azok értékelésére skálán (a legtöbb súlyos stressz, így 10 pont). Szintén tudomásul veszi és nem akadályozza a reakció minden helyzetben (ismét, labdák).
Elemzése után a bejegyzések egy hónap után, látni fogja, hogy a legtöbb stresszt hoz létre a saját és hogy nagyon könnyű elkerülni. Például, jó idő, előtte egy kemény munkanap legjobb, ha nem reszket egy nyilvános busz, és korán kelni, és sétálni. És van sok más példát, így vigyázni!