Fitness fogyókúra home video oktatóanyagokat, gyakorolja otthon
Fitness - egészségügyi program, amely segít beállítani a paramétereket alakja és elégetni ezeket az extra kiló.
Rendszeres fitnesz tevékenységek, amelyek olyan területeket, mint a futás, aerobik, pilates, Callanetics, vagy alakító, hogy segítsen megszabadulni a felesleges cm, a derék, csípő és fenék.
Fitness program fogyás fogyasztani sokkal több energiát, mint fogyaszt. Csak ebben az esetben hatékonyan kalóriát éget.
fitness fogyni nem csak segít megszabadulni a gyűlölt kilogramm, hanem segít biztosítani, hogy a test szép volt és egészséges az elkövetkező években. Függetlenül attól, hogy az irányt és képzési program az alábbi hasznos tulajdonságait egészségügyi program:
- Testmozgás segít erősíteni hajszálerek, javítja a vérkeringést, normalizálása a szív.
- A kombináció a fitness és a helyes légzés elegendő oxigén kezd belépni a szervezetbe. Ezért, testzsír égett. Fontos megjegyezni, hogy a zsírégető folyamat nem áll le, még néhány óra az edzés után.
- Fitness fogyás otthon vagy a teremben hozzájárul a hatékony égés a glükóz a vérben. Fél óra múlva az intenzív testmozgás szénhidrátot kiszáradása, és elkezdi a gyors zsírégetést.
- Due fitness javítja az anyagcserét, a belső szerveket, hogy mûködjön a jobb, van egy azonnali székletürítés.
- Rendszeres gyakorlat az ízületek rugalmasabbá válnak, az izmok - rugalmas és feszes.
- Az ember egyre fegyelmezettebb. Ezen kívül rendszeresen fitneszórákat érzett energia, így a krónikus fáradtság, a jobb hangulat eredményeként az endorfinok.
- Javítja az alvás erősíti a mentális egészség.
- Fejleszteni kell a szokást a helyes táplálkozás és a hangerő elfogyasztott étel.
- A sok fajta fitness, akkor válassza ki a legmegfelelőbb megoldás. A mai napig, például a népszerűsége aerobik és step aerobic.
- Fogyás fitness otthon nem lesz kevésbé hatékony, mint ellátó osztályok a tréner.
- Nem csak a nők, hogy az eredmények köze segítségével fitness. Fitness fogyókúra férfiak nem kevésbé elterjedt hazánkban.
Az eredmények fitness csak pozitív visszajelzés megtalálható. Minden ember, aki lefogyott használja ezt a programot, ragaszkodni az alapvető szabályok és elvek:
- Rendszeres osztályok. Az ideális fitness órák - 3 osztály heti egy órát. A legjobb, ha részt venni osztályok este 17,00-19,00. Root ajánlott edzés után két órával étkezés után. A megszállás után, és nem kell enni azonnal.
- A sérülések elkerülése érdekében meg kell kezdeni képzés kardió edzés vagy kicsi. Kiválóan alkalmas gyalogos vagy kocogás a helyszínen, ami felmelegíti az izmokat, és előkészíti őket az azt követő terhelések. Nézze meg a képzést is kell lennie egy bemelegítő és nyújtás.
- Programtevékenységek meg kell változtatni, minden hónapban, mert a szervezet lehet használni, hogy a terhelés és megállítani a folyamatot a fogyás.
- Az egészséges veszteség túlsúly el kell végezni mind erősítő és cardio terhelés.
- A legfontosabb szabály - meg kell tölteni több energiát, mint fogyaszt.
Mint minden program fogyás, fitness osztályok néhány ellenjavallat. Nem ajánlott, hogy tartsa osztályokat az alábbi esetekben:
- magas hőmérsékleten;
- jelenlétében törések: törés és a tüdő szövődmények;
- epilepszia, ami oda vezethet, agyvérzéshez és ájulás;
- tuberculosis csontok és ízületek;
- jelenlétében jóindulatú vagy rosszindulatú tumorok.
Módja, hogy lefogy a segítségével sok fitness. Ezután vesszük a legérdekesebb.
Zumba Fitness fogyókúra
Zumba Fitness fogyás - oly módon, hogy ne csak egy nagy idő, és szórakoztató, hanem megszabadulni a plusz kiló. Ötvözi a latin tánc és aerobik, zumba edzés a következő:
- Úgy kezdődik, mint bármely fitness edzés bemelegítő.
- Edzés után kezdődik táprész, amely alatt végre mindkét erő gyakorlatok és tánc.
- A vége egy diszkó ülésén, amelynek során mindenki pihenhet és megtanulják az új mozog.
Fitness labda a fogyás
1. gyakorlat - medence emelkedés
- Ez a gyakorlat nagy izmok a sajtó, valamint a láb és a fenék.
- Kiinduló helyzet: Feküdj le, és emeli a lábát a labda, nem ér hozzá.
- Amikor felemeli a lábát a medence le a labdát.
- A figyelem a medence a lehető legmagasabban kell maradni ebben a helyzetben. Az ismétlések száma - 10.
2. gyakorlat - Push-up
- Elfogadása után a stop kell helyezni fekvő lábak fitball.
- Így, meg kell, hogy lassan végre push-up, ne feledkezzünk meg óvatosan.
- 10 végezzen ilyen push.
Fitness fogyókúra gyomor
Gyakorlat 1 - csavarása
- Meg kell maradni a padlón vagy egy matt, és amennyire csak lehetséges, hogy nyomja össze a hát alsó a padlóra.
- A lábak kell nyomni a földre.
- Ebben a helyzetben meg kell kezdeni emelkedik fej és vállak.
- Tudod, hogy felváltva felemeli a testet, de meg kell tenni, fokozott óvatossággal.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
2. gyakorlat - láb lift
- Meg kell akasztani a bárban, és elkezd felmászni enyhén hajlított lábakkal, majd engedje le őket.
- Idővel, akkor nem bonyolítja a gyakorlat, emelő egyenes lábak.
Fitness fogyni otthon rendszeresen le kell bonyolítani. Csak ebben az esetben lehet majd elérni a kívánt eredményt. Otthoni fitness legalkalmasabb guggolás, kitöréseket, a karika, súlyzók, stb
Meg kell jegyezni, hogy a fitness gyakorlat fogyás kezdők ne legyen túl nehéz a kezdeti szakaszban a képzés, ne erőltesse események jönnek képzés a józan ész.
fogyás eredmények segítségével fitness gyakorlatok: egy hónap rendszeres testmozgás, akkor megszabadulni 3-6 kg a terheléstől függően szintű és egyéni jellemzőit a szervezet.
Vélemények a fogyás segítségével fitness csak pozitív, mert akkor lehet használni, hogy állítsa be a forma és javítja az egészséget.