Gyakorlatok, hogy lefogy otthon
A papírvékony derék, lapos has, csípő, hűvös feszes mellek - karcsú alak - az álom a sok lányok és asszonyok. Ha a formák nem tökéletes, de ha hajlandó dolgozni a testén, annak érdekében, hogy a dédelgetett paraméterek 90 * 60 * 90, akkor kell az alacsony zsírtartalmú diéta és fogyókúra összetett feladat. Ez segít megszabadulni a plusz kiló, növeli a bőr rugalmasságát és javítja az általános hangot a test. Beszéljünk arról, hogyan lefogy gyorsan otthon segítségével fitness képzés.
Hogyan kell csinálni fitness otthon
rendszeres osztályok
Fenntartható eredményeket fogyás otthon lehet elérni rendszeres fitness gyakorlatokat. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, akkor, mint a frekvencia ülésein 2-3 alkalommal hetente. Fejlettebb fitness női növelheti az edzést, hogy napi 5-6 alkalommal a kötelező többit. Testmozgás ajánlott fokozatosan emelkedik, ne terhelje túl az izom és elveszíti a motiváció, hogy a testmozgás.
a képzés időtartama
A fő zsírégető zajlik egy fél óra elteltével a kezdetektől az osztályok. Ezért a gyors fogyás, kezdje 30-40 perc egy nap, és fokozatosan növeli a időtartamát testmozgás egy óra. A képzés során, figyeljen az egészségükre. Túlzott testmozgás vezethet nem kívánt sérülések és túledzettség.
tanulmányi idő
A legjobb időt a kardió a reggeli órákban, amikor az anyagcsere maximumot ér el. Ezért képzés 12.00 A nap segít kezelni a túlsúly és javítja az izomtónust. Délutánonként alkalmasabbak hatalom sport gyakorlatok célja a kidolgozása enyhítésére izom és tömegnövelő. Ezen kívül rendszeres esti edzés segít enyhíteni a lelki stressz után egy kemény napi munka. Az optimális időtartam gyakorlására délután: 16,00-20,00.
Célmeghatározás és a sokszínűség képzés
Azt javasolta a minőségi edzés dolgozzanak ki egy izomcsoport, és a terhelés a test többi részéhez terjeszteni maradék. Például hétfőn, 80% -át az időt leng a sajtó, szerdán összpontosít a test alsó és pénteken dolgozik az izmok a karok és a mellkas. Így egy hétig dolgozott minőségileg a nagy izomcsoportok túlterhelése nélkül a szervezet sport gyakorlatok.
kiegyensúlyozott étrend
Ha komolyan elhatározta, hogy lefogy otthon, akkor nem nélkülözheti az illetékes diéta. Kizárása az étrendből a káros és magas kalóriatartalmú ételek, további 1-2 alkalommal költési böjt nap a hét folyamán. Vezessen étkezési naplót minden nap, és nézni a teljes kalória tartalma az ételt. Mindez segít a fogyásban gyorsan és eléri a dédelgetett formákat.
Hatékony sor hazai gyakorlatok fogyás
Megszabadulni a felesleges súly, gyakorlása otthon, akkor a beépített gyakorlatot különböző izomcsoportokat. Fizikai aktivitás felvenni, amelynek középpontjában a sport képzés és az aktuális egészségi állapotát. Ha csak most kezdik gyakorolni, akkor elég 2-3 db 10-15 alkalommal. Ha hosszú edzés, nyugodtan számának növelése ismétléseket és a sorozatokat a legnagyobb.
Komplex gyakorlatok a has és fél
Testzsír a has és a lágyék - a fejfájás sok nő. Csökkenti a derék, és távolítsa el petyhüdt gyomor, akkor egyszerű és könnyű gyakorlatokat a sajtó számára. Ezek a rendszeres testmozgás - hatékony eszköze a kiálló redők oldalán. Fokozzák a tónusát és rugalmasságát a hasi izmok, hogy vékony derék és kecses.
Karcsúsító komplex hasi gyakorlatokat kell tartalmaznia sportcikkek felső sajtó, alsó has és a ferde. A cikk „Mi gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el a gyomrot és fél?” Mi tekinthető részletesen a funkciók a tréning a problémás terület. Hozzáadja ezeket fitnesz gyakorlatok a fogyás a has és lágyék az edzést, akkor gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt.
Képzés a fogyás lábak, fenék és combok
Megszabadulni a felesleges cm a csípő, és húzza meg a fenék, hogy segítse az egyszerű és könnyű fitness gyakorlatok. Ügyeljen arra, hogy ez a képzés hetente többször, majd gyorsan eléri a jó eredményt. A legjobb gyakorlatok erre a problémára a területen:
- Guggolás. A legtöbb működik a láb izmait (comb és fenék) teljesítése közben ezeket a gyakorlatokat. Ezért azok a leghatékonyabb módja annak, hogy a láb a fogyás. Minél mélyebbre zömök, a több izom dolgozik. Mint egy további terhelést használata ajánlott kis súlyzó.
- Kitöréseket - érdemes túl guggolás. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak: előre, hátra, balra és jobbra. Minél alacsonyabb guggolni a támadások során, annál hatékonyabb ez a gyakorlat a fogyás. Performing sportok elem, ügyeljen arra, hogy a térd behajlítva szögben 90 fok közötti, a csípő, a hát egyenes. Az egyensúly megtartása, fogja meg a szék támlájára.
- Mahi - nagy kidolgozására főbb izmok a lábak. Akkor nem a gyakorlatok állva vagy fekve. Ha azt szeretnénk, hogy növelje hatékonyságát az edzés, majd illessze a kitöréseket és hinták egyetlen eleme.
Például szúrt vissza a jobb lábát, kezét a hátán egy széket. A belégzés, emelje fel a jobb lábát előre, kilégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe. Ez az opció gyakorlására fitness ad kvalitatív vizsgálat izmainak csípő és a fenék.
Vegye figyelembe, hogy a következő cikket, hogy megismerjék az általános ajánlásokat, hogyan kell fogyni a lábakban.
Egyszerű és könnyű gyakorlatok a hát és karok
Egyenes hát, erős hátizmok, lekerekített vállak és gyönyörű forma kezet ad a női alak egy különleges szépség, a harmónia és a báj. Meg kell erősíteni a szükséges izomcsoportok, javítja a hang a felső test és éget a felesleges zsírt segít egy sor gyakorlatok fogyás vissza és karok:
- Push-up - nagy képzésére az izmok, a kezek, a mellkas és a hát. Mivel a fő szövődménye ez a gyakorlat kiáll testsúly. Ha fizikailag nehéz csinálni fekvőtámasz, majd dőljön egy padon, vagy egy asztal sport.
- Emelő súlyzók adnak jó elszigetelt terhelést a bicepsz és tricepsz. Sok ezek variációi gyakorlatokat. Ups végzik: direkt vagy fordított fogást előtte, egyenes vagy hajlított, a könyök, kéz, mert a fej, stb Válassza ki a lehetőségek a saját.
Karcsúsító ezeket a gyakorlatokat ajánlatos kézzel, a kis súly és számos ismétlést. Például, 2-3 szett 50-100-szor egy súlyzó 2-3 kg. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki egy izom megkönnyebbülés, valamit tenni kell, legalább ismétlés nehéz súlyokkal. Load ebben az esetben meg kell egyénileg választható.
Erősítő edzés férfiak fogyni otthon
Férfi sor gyakorlatok fogyni otthon kell tartalmaznia cardio és erősítő gyakorlatok. Ez a megközelítés a képzés hatékony csökkentése a túlsúly és az előállítási teljesítmény teljesítmény. Nagy szív vonat a keringési rendszert és növeli az általános erőnlétet. Power család izomnövekedést és az izom gyönyörű terep.
Hatékony gyakorlatok a férfiak számára:
- Ugráló kötél vagy kocogás - nagy bemelegítés előtt a hatalmi komplexum. Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás növelése, használja az intervallum megközelítést képzés, felváltva más tempóban osztályok.
- Vízszintes sáv vagy rudak - hatékony sporteszköz, hogy a vonat minden izomcsoport. Művészet húzódzkodás vagy push-up, akkor minőségileg dolgozott az izmok a mellkas, a karok és a váll. Ezen túlmenően, láb lift egy satuba, hogy jó terhelést a sajtó és a láb.
- Súlyzórudaknak és súlyzók segít elérni egy jó megkönnyebbülés segítségével izolált gyakorlatok az izmok a felsőtesten. Kiváló bebizonyosodott emelő súlyzók bicepsz ülő helyzetből, vagy egy edzőpad, román vagy más tolóerő rudak tricepsz és hátizmokat. Használjon különböző változatai a markolat sporteszközök (kalapács, előre, hátra), hogy különböző izmok edzés közben.
Rendszeres teljesítmény ezen egyszerű és könnyű gyakorlatok segítenek elérni egy szép dombormű az izom, növeli erőt és kitartást. 01:00 Egyszerűen válassza ki az edzést hetente többször a jó sport eredményeket. Hála ezeknek az osztályoknak, akkor könnyen fenntartani a test tökéletes állapotban.
Dance gyakorlat fogyás otthon
Dance aerobik - egy jó módja annak, hogy gyorsan megszabadulni a plusz kiló. Az ilyen képzés erélyes és tüzes zene olyan nagy energiabomba, fejlesztése műanyag test és javítja az általános állóképességet. Ezen kívül csinál fitness dance, akkor aktiválja az anyagcserét és a vonat a szív- és érrendszerre.
Dance aerobik ötvözi területeken, mint a latin, szamba, rumba, jazz és még a klasszikus balett. Kiválaszthatja a tánc, ami több, mint ez, és a vonat a kedvenc dallamait. Sőt, a tánc gyakorlása egy jó testmozgás minden izomcsoport. Alatt egy alkalommal, akkor éget a sok energia: 700 kalóriát egy óra. Ezért ez a fajta annyira népszerű más fitness gyakorlatokat.
Fogyás otthon igényel önszerveződés és a fegyelem. Kezdje világos célokat és meghatározza a szükséges feladatokat, majd tiszta intézkedések összhangban ezt a tervet. Rendszeresen az összetett feladatok gyors fogyás, és kitart az alacsony kalóriatartalmú kiegyensúlyozott étrend, akkor gyorsan elérheti az ideális test alakját.