Hogy a víz eltávolítását a szervezetből
Az emberi test napi veszít akár 2,5 liter vizet. Ezért annak érdekében, hogy elkerüljék a kiegyensúlyozatlanság vizes test kell fogadni legalább 2,5 liter vizet naponta.
Ez nem azt jelenti, hogy a víz mennyiségét meg kell győződni arról, hogy igyon, mert megkapjuk a víz nem csak inni, hanem élelmiszer.
Egyesek megfeleljen a szervezet szükségességét folyadékok elsősorban élelmiszer, mások kevesebbet eszik, de többet isznak. Az első esetben 1,5 liter vizet szállított az étrendben, és 1 - az italok; Második - 1 - étellel, és 1,5 liter - italokat.
Kiderült, hogy az átlagember kell inni 1,25 liter folyadékot naponta, összesen 6 csésze. De ez elég?
Csak egy átlagos érték, ami változhat minden egyes esetben. Számos olyan tényező van, amely jelentősen megváltoztathatja a számokat.
Sót adunk hozzá, szinte minden szakaszában élelmiszer-készítmény:
V - a főzés során;
A - tálalás előtt közvetlenül az asztalnál.
Meats 160-2500 mg
Seafood 60-150 mg
Édesvízi halak 60-110 mg
Először is, a modern élelmiszer - ez többnyire száraz és koncentrált termékek (kenyér, gabona, liszt termékek) és a magas zsírtartalmú élelmiszerek (hústermékek, a különböző mártások, édességek, vaj). Való oldáshoz és az emésztést kell lennie jelentős mennyiségű gyomornedv. Továbbá, ezek a termékek tartalmaznak mérgező anyagokat a közlekedés és az ürítés, amely szintén megköveteli a sok folyadék.
Body vízigény és a ételek tápértékét
Emberek, akik a több mint 4000 kcal naponta, ne igyon 4 liter vízben 30-50 százaléka a víz áramlását a szilárd táplálékot.
Modern étel tartalmaz 3-4-szor több sót, mint amennyit kellene. A napi szervezet szükségességét só 3-5 gramm, és fogyasztunk 12-15 gramm. Oldódási és eltávolítását sót a test igényel nagyobb térfogatú vizet.
Végül a több eszünk, annál több a szervezet szükség van a víz. Amellett, hogy a készítmény az ételt a vízigénye, és befolyásolja a kalóriák számát. Átlagban, megkapjuk mintegy 3600 kalóriát egy nap, bár nem vagyunk elég 2100 kalóriát.
Stressz - egy másik tényező, hogy kell figyelembe venni. Stressz kiváltja a gyorsulás az anyagcserét, és a test titokban többet izzad. Meg kell jegyezni, hogy annak érdekében, hogy méreganyagok okozta stressz, további vizet költségeket.
Így az életmód és az étrend növeli a szervezet folyadék igények, így 1,25 liter - ez kevesebb, mint amennyire szükségünk van valójában. Tehát mennyit kell inni?
De 2 liter - a hozzávetőleges értéke. Hogyan lehet számítani, hogy mennyi víz szükséges az Ön számára?
Mennyi vizet iszunk naponta?
Csak egy módja mennyiségének mérésére vizet iszik naponta: térfogatának kiszámításához az összes italt ivott. Eredmények eltérőek lehetnek a különböző napokon, ezért csak a fix három vagy négy nap.
Kezdeni, meg a tartály térfogata ahonnan inni. Ezután készítsük el a „tick” minden csésze részeg. A kötet a doboz, vagy palack szénsavas italokat mindig szerepel a címkén. Ha vásárolni kávét vagy más ital „csapolt”, az intézkedés a tartály térfogata.
Minden nap, írja le a teljes összeget iszik, mint a víz, folyékony infúzió és gyümölcslevek. Kávé, tea, csokoládé és alkoholmentes italok, valamint sör és a bor tekintjük részben. Írja le csak tömegük felét - kap egy eredmény hasonló ahhoz a valóságos.
Néhány nap múlva akkor pontosan tudja, hogy mennyi folyadékot inni naponta. Ha ez az összeg kevesebb, mint 2 literes, megnöveli az elfogyasztott víz. Sokkal jobb, hogy csináld fokozatosan. Ha a víz térfogata egyenlő körülbelül 2 liter, továbbra is inni a vizet, ugyanolyan mennyiségben, de ügyeljen arra, hogy ez a kötet elég.