Gyakorlatok gyermekeknek 8-12 éves korig
Gyakorlatok gyermekeknek 8-12 év.
Egy sor gyakorlatok a gyermekek 8-12 év.
1. Enyhén hajlítsa a két lábon, kezét derék, könyök előrehajol. Figyelembe véve az „idő” húzza a jobb lábát felé a sarok, kiegyenesedik a törzs, karok és az oldalával felfelé, figyelembe véve a 2 visszatér a kiindulási polozhenie.To Ugyanez történik a bal lábát. Ismételjük meg 6-7 alkalommal.
2. Stand lábakkal együtt, kezét az övén. Az „idő” áll a lábujjakon, körülbelül 2 visszatérjen eredeti polozhenie.Povtorite 5-8 alkalommal.
4. Tedd a lábakkal együtt, és ülj le egy kicsit, hajlított karokkal az oldalán, emelje fel a karját. Amikor kihúzta a lábát csökkentse az alkar lefelé. Ismételjük 8-16 alkalommal.
1. Álljunk a láb mellett, kéz megérinti a vállát. Figyelembe véve az „idő - négy” előrehajol váltakozó körkörös mozgása vállát előre a „5-8” felegyenesedett, miközben továbbra is végezzen körkörös mozgás a vállát. 4-szer ismétli. Ugyanezt a kört ezelőtt.
2. Döntse előre és próbál érintse a padlót meg a kezét. Figyelembe véve az „idő”, hogy sovány a törzs jobbra fordulva, ragadhatja mozgás kanyarban a jobb oldali vissza a „két” visszatér a kiindulási helyzetbe. A gróf „három”, „négy” hajlik arra, hogy a megfelelő, a mozgás ragadhatja egyenesen húzza karját. Ezek a mozgások, hogy a másik oldalon. Ismételjük meg 8-szor.
3. Mély zömök, lábait, kezeit érintse a padlót. A gróf az „egy”, „kettő”, anélkül, hogy levenné a kezét a földre, feláll, kiegyenesedik a lába, kárára „három”, „négy” visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 8-16 alkalommal.
4. Álljunk meg láb mellett, kezét oldalán. A gróf az „egy”, „kettő” sovány a jobb oldalon, a jobb kezében az övet, bal kéz emelje fel kissé lekerekített. A gróf „három”, „négy”, felegyenesedve, visszatér a kiindulási helyzetbe. Pontosan ugyanazt a lejtőn, futni a másik irányba. Ismételjük meg 8-szor.
5. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kezet oldalán. A gróf az „egy”, „kettő” sovány a jobb, jobb kezét tartsa az alsó része a comb, a bal emelje fel kissé lekerekített. A gróf „három”, „négy”, felegyenesedve, visszatér a kiindulási helyzetbe. Pontosan ugyanazt a lejtőn, futni a másik irányba. Ismételjük meg 8-szor.
6. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, hogy egy poluprisedanie két lábon, összekulcsolta a kezét egymástól. Figyelembe véve az „idő” nem a swing hajlítva jobb láb enyhén ferde az egyik oldalon. Rovására „két” visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a másik oldalon. Ismételjük 8-16-szer mindkét oldalon.
1. Üljön a földre a lábak hajlítva, lábujjak érjen a földre, kezét húzza előre. A gróf az „egy”, „kettő” - Két rángások a jobb oldali hajtva a „három”, „négy” - ugyanaz a dolog, csak a bal kezével. Ismételjük meg 8-szor.
2. Üljön a földre a lábak egyenesek. Figyelembe véve az „idő” - a lejtőn jobbra, érintse meg a jobb alkar padló kéz, bal kéz emelje fel kissé lekerekített. Rovására „kettő”, „három” - két ruganyos dönthető jobbra. Ahhoz, hogy a „négy”, felegyenesedve, visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a dolog, csak a bal oldalon. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
3. Üljön a földre, a lábak egyenesek, hogy nyissa meg a kezét, kar, behajlított könyök feloldódnak a kezében, és emeld fel, emeld fel az alkar. Az „egy”, „kettő” kanyarban a jobb lábát, tegye a lábát a padlóra, kanyarban a jobb lábát, megérintette a homlokát, térd, könyök, össze van kötve egymással. A „három”, „négy” vissza kiinduló helyzetbe. Pontosan ugyanazt a mozgást, hogy a másik oldalon (a bal láb). Ismételjük meg 8-szor.
4. ül a földön, dőljön vissza az alkar, a lábak könyök a térd, tegye a lábát a földre. Figyelembe véve az „idő” - egy lépés a jobb lábbal előre, megáll felett, a „két” visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgást a bal lábát. Ismételjük 8-16 alkalommal.
5. Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, lábak, emelje egyenesen felfelé. Felváltva végre rúgni a lábát. Ismételjük, amíg a teljes kimerültség.
6. Álljon a térd, tegye a kezét a földre. A gróf az „egy”, „kettő” hajlik a hát, a „három”, „négy” barlang, a jobb kéz húzza előre rovására „5-8” - ugyanaz a dolog, csak a bal kezével előre. Ismételjük meg 8-szor.
7. ül a térd, sarok alatta. A gróf az „egy”, „kettő” felmegy egy rack térdre, a „három”, „négy” - esnek a fókuszt, hazugság a csípő, a „öt”, „hat” barlang a „hét”, „nyolc” ismét visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 8-szor.
8. Üljön le, lábak hajlítva alatta, a jobb keze sovány a padlón, átölelte a térdét maradt. A gróf az „egy”, „kettő”, pihenő jobb keze, a bal emelje fel a „három”, „négy” megfordul a jobbra fordulását. Ahhoz, hogy az „öt”, „hat” ülj le, és a „hét”, „nyolc” ismét visszatér a kiinduló helyzetbe. 4-szer ismétli. Kövesse az ugyanabban az épületben a bal kezét.
9. Ülj le, a padlón a kezével. Az „egy”, „kettő” tumbleweed vissza hanyatt, lábak zaprokinte fejét. A „három”, „négy” tartsa a lábát ebben a helyzetben, és hogy „5-8” visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 8-szor.
1. Végezze el a távon halad előre, hátra, a fordulatok, változó irányú.
2. Jumping kötél hosszú: egy-egy, ugyanabban az időben 2-4 fő részére, a hajlítás a lábak egyik lábát. Végigfut egy forgó kötelet, és m. P.
3. Állj szembe egymással, lábait, ne döntse egymás felé, miután beomlott és megható vállát. Jövő tavasszal ponyvák előre. Ismételjük 24-32 alkalommal.
4. állvány egymással szemben egymástól, hogy egy lejtőn beszakadt (a parttól egyenes kézzel), fogja meg a kezét. Figyelembe véve az „idő” - a test kanyarban jobbra, a másik balra, miközben a tilt helyzetben. Rovására „2-4” - ruganyos mozgása. A „5-8” - ugyanaz a dolog, csak egy másik irányba. Ismételjük 8- 16 alkalommal.
5. Álljunk meg hát egymással a parttól egy lépés, láb váll szélessége egymástól, hogy egy előre kanyarban beszakadt. Az „egy” - csattannak „két” - lejtés - és tapsolj egymásnak, pa „3-8” ismétlés forgalmat. És ismét az „egy” kezet a lejtőn, a „kettő-négy” teljesít lejtőn beomlott, a másik hajlítva „5-8” - ugyanaz a dolog, csak fordítva. 4-szer ismétli.
6. állvány oldalra egymáshoz a parttól közvetlen kéz, láb váll szélessége egymástól helyen pas, tartsa kéz a kézben, emelje fel a másik. On „egy” - a lejtőn ellentétes irányban, a „kettő-négy” - ruganyos mozgását. A „5-8” - ugyanaz a dolog, de a guggolás két lábon. Ismételjük meg 4-8 alkalommal. Ne gyakorolni viszont a másik irányba.
7. Állj fel egymással szemben, egymás kezét. Kövesse szembe hátradöntött. Ismételjük meg 8-szor.
8. Állj szembe egymással, tette a kezét a vállára a partnere. A gróf az „egy”, „kettő” mély térhajlat a jobb láb, bal tilt vissza a „három”, „négy” podpruzhinte ülve lábát. Akkor ugrik változás kitörés helyzetben (bal lábbal előre), és kövesse a másik lábbal. Ismételjük 8-16 alkalommal.
9. Állj szembe egymással a pályán távolságot. Felváltva végre felülést a lépés lábbal előre íven feje fölött a partnere. Ismételjük 8-16 alkalommal.
Gyakorlatok gyermekeknek súlyzókkal.
Gyakorlatot fitball gyerekeknek