Gyakorlatok a tricepsz, és érszigetelés, edzés
Zone a fő probléma a sok nő van a tricepsz, vagy ahogy gyakran nevezik a tricepsz. Nagyon gyakran az izom alakul „rongy”. Ha valaki szándékosan nem foglalkozik a terhelések a triceps (és ez az izom nem a vonat a mindennapi életben) - természetesen nyilvánvalóvá válik formájában kezét. Ismertesse a cikkben, hogyan kell tartani a tricepsz, kiváló állapotban.
Jellemzők
5 gyakorlatok
Gyakorlat 1 nyúlvány egy súlyzó, mert a fejét.
Ül a padon, és a lába szilárdan feküdjenek a földre. Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét, és kiegyenesedik a hát.
Jobb kéz a súlyzó egyenesen felfelé. Hajlítsa be karját a könyöke, és tolja a súlyzó fej mögé. Semleges markolat - tenyér előre néz, rózsaszínes ujjai a többi fölé. A kiindulási helyzetben a dolgozó kar könyök egyenesen felfelé, törzs függőlegesen vissza kissé beszakadt a hátsó, áll és párhuzamos a talajjal.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Rögzítése a felkar rögzített helyzetben húzza meg tricepsz és egyengető karját, emelje fel a súlyzó. Mozgás csak a könyök, a többi a mozdulatlan testét.
Ha a kéz teljesen kinyújtva a könyök (legmagasabb pontja a gyakorlat), megáll 1-2 másodpercre és kilégzés még feszült a tricepsz.
Óvatosan hajlítsa be karját, és tartsa a feszültséget tricepsz, lassan engedje le a súlyzó a kiinduló helyzetbe. Készíts egy kis szünetet, és végezze el az alábbi megismétlődését.
Munka után a tervezett ismétlések számát a jobb kezével, hogy az azonos mennyiségű ismétlést maradt. Ez - egy készlet.
Gyakorlat 2 francia padon.
Feküdni egy vízszintes padon, és lábbal fekszenek a padlón. Kiegyenesedik a karját, a padlóra merőlegesen, és kérdezze meg partner, hogy küldesz.
Célszerű használni súlyzó EZ-nyak. de ha nem, akkor ezt a gyakorlatot a hagyományos súlyzó egyenes bar.
Fogja meg a tetején a nyak tapadás, és nyomja meg a rudat fel.
Teljesen rendbe kar a rúd és a swing őket vissza (a fej felé) 45 ° -kal a függőleges. Ez a kiindulási helyzetbe.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa a tetején a kéz (a könyök a váll) rögzített, lassan hajlítsa őket, a könyök és engedje le a sáv tetején. A legalacsonyabb pont a gyakorlat szög könyök 90 °.
Elérve a legalacsonyabb pont, ne hagyja abba! Gyors irányváltást és kiegyenesedve a könyökét, vissza a bár a kiinduló helyzetbe. Magasra tettük a lécet, ne lélegezz, és húzza a könyök előre. A felső rész a kezek fixen kell maradnia, amíg a végén a készlet.
Miután teljesen kiegyenesedik a karját, állj meg egy pár másodpercig, és kilégzés extra erőfeszítést még feszült a tricepsz.
Gyakorlat 3 fej fordul.
Helyezzük a hátsó padon álló, üljön az ülésre, és helyezze a lábát a padlón. Trapéz nyomódnak vissza a padra. A hátsó bélelt, kissé beszakadt a derekát.
Fogjuk meg a EZ-post tetején egy keskeny markolat, előnyösen görbéit a nyakrész (tenyér enyhén elfordul egymáshoz és a közöttük lévő távolság kisebb, mint a szélessége a váll).
Emelje fel a sávot, hogy a nyaka meg pontosan a fenti a koronát. A karok és a törzs teljesen kitolt és ugyanabban a függőleges síkban átmenő oldalán a törzs. Chin párhuzamos a talajjal vagy kissé emelt fel. Ez a kiindulási helyzetbe.
Elegendő arra, hogy egy mély lélegzetet, és visszatartja a lélegzetét, meghajlítani a könyök és nyak alsó a fej mögött.
Megjegyzés: az egész beállított felső kéz (a könyök a váll) és a törzs maradjon mozdulatlan.
Csökkenthetnék a fej mögé, amíg úgy érzi, a tricepsz feszes, mint a húrok. Majd szünet nélkül, küzd, hogy húzza meg a tricepsz és emelje fel a rudat a kiinduló helyzetbe.
Lélegezz csak akkor, ha a sáv halad a legnehezebb felvonó állomás, vagy ha teljesen kiegyenesedik a karját.
A tetején a gyakorlatok egy rövid szünet, és egy még erősebb törzs tricepsz.
Gyakorlat 4- push-up.
Get négykézláb, kéz váll szélesség mellett. Kiegyenesedik a lába, test uderzhivayaves a tenyéren és a lábujjak. Legyen egyenes, húzza a has, a hát egyenes, tartsa, és dobja vissza a fejét. Képzeld el, hogy lenyelt egy rongykorong :)
Legördülő szinte érinti a padlót etetés. A távolság nem lehet nagyobb, mint a magassága az öklét. Tartsa az alján, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ügyeljünk arra, hogy a medence nem csökkenne, és nem emelt.
Nem számít, hogy hogyan ne fekvőtámasz - ököllel, a kezek és ujjak. De a változás a szintek egy adott gyakorlat (a padlóról, a padról a padló a lábát a padra) jelentéssel bír különböző szinteken különböző kötegek izmok szivattyúzzák.
Ha gyakorolja tricepsz, vegye figyelembe:
Tippek az edzés alatt
- Nem szükséges, hogy a vonat a tricepsz több mint 1 alkalommal hetente.
- Ne felejtsük el, hogy sok a gyakorlatokat a mellizom betöltése tricepsz, ezért a képzési programok, így a tricepsz és mellizom képzett eltérő és egymástól távol eső ma.
- A hatékonyság növelése érdekében tegye tricepsz edzés változó intenzitással. egyszerű - közepes - nehéz, és így tovább.
- Miután egy kemény edzés, hagyjuk pihenni legalább 1 hétig.
- A hangerő növeléséhez tricepsz végre 8-15 ismétléssel. A csomagok száma a tricepsz (összege készlet minden gyakorlatot tricepsz) 1-3.
Fitness. Képzési tricepsz.
Gyakorlatok a tricepsz.
- Gyakorlatok fenék vagy rázza a seggét
- Gyakorlókönyve aerobic
- Gyakorlatok derék
- gyakorlatok turnikmenov
- stretching gyakorlatok
Tekerje fel a fenék elég nehéz, de lehetséges. Ez a cikk elemezni az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek megtartani a seggét annak érdekében, és úgy vélik, a tanácsot, hogy végre ezeket a gyakorlatokat.
Aerobic az egyik olyan terület, fitness, ami végezni gyakorlatokat zenét. Különbséget tenni a különböző típusú aerobik és mindet, mi megmondjuk ebben a cikkben.
Hogy minden lány szeretné, hogy egy szép derekát. Mert valaki, hogy egy gyerek, és valakinek meg kell dolgozni rajta hónapokig. Ugyanakkor az eredmények elérése, szeretnék hegyeket mozgat. Csak azt kell tenni a kapu előtt, és könnyen rá. És mi ebben a cikkben segít, és megmondja, hogy a különböző gyakorlatok a vékony derék.
Turnikmenov mozgás - új ifjúsági trend, mint a torna. Ezek utca sportolók részt a sportban a beállított vízszintes rúd a ház közelében. Megvizsgáljuk ebben a cikkben a koncepció turnikmena és néhány alapvető gyakorlatokat ő végzi.
Nyújtás - az egyik legfontosabb része a képzés. A rugalmas és jól feszített izmok, könnyen mozgatható, valamint minden fizikai tevékenység akkor lesz nagy öröm. Ahogy mondják: „Hol van a rugalmas végén - ott kezdődik a öregedést.”