Videó reggeli torna core gyakorlatok
Reggel gyakorlat, amelynek célja a testünk energiát és erőt az egész nap. Ez emeli a hangulatot, a testmozgás javítja a munka minden szervek és rendszerek. Ne feledje, a mozgás - ez az élet, így a kifogás „nincs ereje” egyszerűen abszurd.
Sokan talán ráakad a kijelentés, hogy a töltési káros az egészségre. Ennél a pontnál meg kell figyelni, mert a terhelés hatással lehet a test pozitív és negatív. Az eredmény attól függ, hogy jól választott gyakorlatok. Ezért gondosan választjuk ki őket, figyelembe véve az általános állapota és a jelenléte a krónikus betegségek. Továbbá, kezdje bemelegítő gyakorlatokat: Ne hirtelen indul a legnehezebb feladatokat, előkészíti a testet neki.
Elvek reggeli torna
Ha tölteni hozott csak a pozitív eredményeket, ragaszkodni, hogy az alapelveket:
- Ne rohanjon. Hogy a szervezet, hogy felébredjen;
- Mash az ízületek és az izmok, felkészítse őket a terhelést;
- Pick gyakorlatok attól függően, hogy mit szeretne elérni.
töltés előnyök
Ébredés, voltunk egy kicsit gátolt, mert ez felébredt testünk kell legalább 2-3 óra. Teljes ébredés lehetővé válik, miután részt vett a munka az izmok és az ízületek, és arra irányul, hogy ezt a díjat.
Teljes képzés a legjobb esetben el kell végezni, legalább hetente 3-4 alkalommal, mert ők viselik a fő terhet a szervezetben.
Reggel gyakorlatok helyreállító és wellness értelme. A legjobb, ha fokozatosan bonyolítja a gyakorlat, hogy hozzák maximális eredményt. Ez a díj képes megbirkózni hypokinesia szindróma, amely abban nyilvánul meg, levertség, álmosság, ingerlékenység, depresszió, csökkent szilárdságú.
töltési funkciók
Ne kelljen reggeli torna a szokásos képzés, mert megoldja egy teljesen más feladat. Reggeli torna célja a bemelegítés izmokat és az ízületeket, így ne terhelje túl őket, mert az intenzív edzés a szervezetnek szüksége van a pihenésre.
Miután alszik, mi a keringési és idegrendszeri gátlás nem működik teljes kapacitással, így nehéz terhek reggeltől negatívan befolyásolják őket. Töltés nem tartalmazhat összetett és nehéz gyakorlatokat. Bizonyos típusú gyakorlatok kezdhetjük csinálni, anélkül, hogy az ágyból.
képzés időtartama 15 perc és 30 Ez elég ahhoz, hogy pozitív eredményt.
A töltés legegyszerűbben étkezés előtt és szükség van rá, hogy igyon egy kis vizet.
Reggeli torna tekinthető érvényesnek, ha utána úgy érzi, a túlfeszültség az erő és az energia. Fontos, hogy ne töltse az izmokat, és hangot a test! Nem lehet a fáradtság érzése és a gyengeség.
Egy sor gyakorlatok
Jelentős módosítások gyakorlatok különböző izomcsoportokat:
- nyak: fej fordul, lejtők, körkörös forgás;
- Kézi: forgatás kefék vállát, körkörös forgás mindkét kezében, könyök elfordulás;
- ház: lejtők, körkörös mozdulatokkal a medence, a törzs forgása;
- Foot: hinták, felvonók, körkörös mozdulatokkal, guggolás.
Felvehet egy sor gyakorlatok a sajtó, push-up, játék kiegészítők (karika, súlyzók, bővítő). Lehet, hogy egy fokozatos növekedése terhelést, de egyéni alapon.
Töltés megbetegedések a váz- és izomrendszer
Modern életstílus vezetett negatív következményekkel jár. Szinte mindenki 35 év után vannak jelei a patológia vissza. Hogy megakadályozzák a betegségek kialakulásában, szükséges, hogy végre egy sor egyszerű gyakorlatok naponta.
A fő szabály - nem él rendszeresen 15 percet naponta. Feltétlenül kövesse a folyamat légzés gyakorlása közben, lélegezzen mélyeket, simán és csendesen. Ha a fájdalom jött vissza. ez csökkenti a terhelést, vagy felfüggeszteni osztályok.
Reggeli torna jótékony hatással van a gerinc, erősíti az izmokat közelében található megszüntetésével krónikus fájdalom, javítja a vérkeringést és az anyagcserét.
Mielőtt végrehajtaná az alapvető gyakorlatokat, ne feledkezzünk meg az edzést. Ez aktiválja a keringési és az idegrendszer, és melegíti az izmokat, mielőtt a fő terhelést. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot:
- Kiegyenesedik a hát, állj fel, húzza fel a kezét. Alsó karok és pihenni;
- Mellett található a szék támlájára, és kapaszkodott rá, felkelni a lábujjak. pihenjen;
- Kövesse a gyalogos a helyszínen.
Miután a bemelegítő lépni a fő képzési szakasz.
Minden gyakorlatokat kell végezni zökkenőmentesen. Ne feledje: edzés után kell adni az izmok ellazulnak. Ehhez el tud végezni nyújtó gyakorlatokat. Ülj le a földre a térdén, és a vázszerkezetet, stretching karját, és megpróbál a földre a fejét. Ez segít enyhíteni a feszültséget, és létrehozott egy másik állást.
Képzése különböző szegmenseiben a gerinc
Gyakorlatok a nyakát.
- Ül az asztalnál, tedd a bal arcán a bal kezén, és próbálják leküzdeni az ellenállást a kezét, fejét döntse balra;
- Helyezzük az álla a tenyerében, és leküzdése ellenállás, dönthető a fej előre;
- Nyúljon a zárat a fej hátsó részét, és csökkentheti a fejét.
Gyakorlatok mellkasi.
Gyakorlatok a hát alsó (működnek szigorúan receptre, végezhet a legegyszerűbb feladatok).
- Kapaszkodj a bar;
- Állj a falhoz, és nyomja az egész teste, nyújtsd a kezed, de nem nézett a faltól.
Minden gyakorlatokat kell végezni 7-10 megközelítések, de ha úgy érzi, rossz közérzet töltés közben, vagy a válság, azonnal hagyja abba a végrehajtását.
Ellenjavallatok
Minden a gyakorlatokat betegségek csak akkor kell elvégezni, miután az orvossal való konzultáció, hogy ne okozzon kellemetlen következményekkel jár. Számos ellenjavallatok töltés:
- Súlyos általános állapota;
- onkológiában
- mentális zavarok;
- magas láz;
- súlyosbodása patológia;
- gyulladásos folyamatok;
- a lehetőségét, a vérzés;
- korai posztoperatív időszakban.
töltés eredmény
Reggeli torna segít erősíteni a szervezet, valamint beállítani, hogy kérje az aktiválás a munkafolyamatot. Ő tudja, hogy működik az egész szervezet és megtanítani neki, hogy gyorsabban reagáljanak a külső folyamatok.
Rendszeres képzés állapotának javítására a szervek és rendszerek, valamint kialakulásának megelőzésére számos betegséget.