Reggeli torna összetett gyakorlatokat
Gyermekkora óta, az emberek azt mondják, milyen előnyökkel jár a reggeli torna az egészség és a jó közérzet, hanem azért, mert a szoros együttműködésben iskolai táborok, sokan nem szeretnek csinálni torna és a gyakorlatok reggel. Kifogások eltérő lehet: valaki nem elég idő, egyesek tanulni esténként, hogy valaki akar aludni egy kicsit. Mindazonáltal, ez reggeli torna tekinthető a leghasznosabb testmozgás erősíti az immunrendszert és az általános egészségi.
Reggeli torna: egy sor gyakorlatok
Az előnyök a reggeli torna
Az előnyök a testmozgás az egészség tagadhatatlan, és nem átruházható: sport erősíti a testet, javítja a vérkeringést, segíti a kardiovaszkuláris betegség, javítja az immunrendszert. De ha nem él az este helyett reggel, akkor a hatás kevésbé lesz hangsúlyos. Ha részt vesz az esti órákban, hanem a részvétel a szívfrekvencia és a magas vérnyomás vezethet alvászavarok. És reggel, így a terhelés a szervezet, éppen ellenkezőleg, hasznos, gyorsabbá felébredek, és úgy érzi, felfrissült a nap folyamán. Sok tudós azt állítják, hogy a reggeli torna meggyorsítja az anyagcserét és edzés közben a reggeli kalória gyorsabb, így a fogyás is könnyebb.
Reggel ébredés sok nő kap nehezen. Próbál menekülni ölelésében Morpheus, a többség inkább egy csésze erős kávét. De a kávé csak segít egy rövid időre, hogy fel a fejjel, majd a férfi megint úgy érzi túlterheltek. A reggeli torna lassan és hatékonyan kéri a szervezet növeli az oxigén a szervezetben, elősegíti a felébredés agy növeli a hatékonyságot. A vér elkezd folyni az endorfinok - a hormonok öröm, hogy az egész napot, hogy fenntartsák a jó hangulat. Mindezek a hatások csak ritkán van szükség az esti órákban, amikor hamarosan kell aludni.
Reggel töltés temperálás egy nagyobb hatást összehasonlítva gyakorlatokat más napszakban. Végül, a töltés hozzájárul a fegyelem
Szabályzata a reggeli torna
Reggel a test még nem teljesen ébren, így ne tegye ki magát a nagy terhelés, ezzel reggeli torna. A cél egy ilyen gyakorlat - feszítse meg az izmokat, hogy felébredjen, és energiával töltse fel magukat energiával, és nem végez egy teljes fárasztó fitness képzés. Töltés megkezdéséhez után azonnal felébred nem tudja, meg kell, hogy a szervezet egy tíz-tizenöt percig. Foglalkozás nem kell sokáig - Tíz perc elég lesz, hogy segítse a szervezet, hogy felébredjen.
Komplex reggeli torna kell állnia 09:55 egyszerű gyakorlatok, hogy meg kell ismételni körülbelül tízszer. A tempó a gyakorlat legyen nyugodt, nem teszik a hirtelen és gyors mozgásokat.
A töltés nem lehet az egyetlen formája a testmozgás, hanem például a kocogás vagy úszásoktatás. De foglalkozik sok kilométernyi futás vagy intézkedik komplex futamok reggel nem lehet
Célszerű, hogy nem él a friss levegőn, és ha ez nem lehetséges, mindenképpen szellőztetni a szobát, amelyben részt vesznek. A töltés után lezuhanyozni. Hogy fokozza a hatást, akkor a kontraszt zuhanyzó: váltani felváltva meleg, majd hideg vízzel.
És a legfontosabb szabály a reggeli torna - meg kell gyakorolni rendszeresen, minden nap, csak akkor lesz jó az egészségre. Természetesen, ha szükséges, lehet kimarad egyszer, de a töltés egyszer egy héten nincs hatása.
Komplex reggeli torna
Vannak különféle reggeli torna, akkor válasszon egyet az online rendszerek, vagy teszi magát. A legfontosabb dolog -, hogy töltse állt három szakaszból áll: bemelegítés, fő rész és a következtetést. Két perc alatt fordított a bemelegítés, a nagyszínpad veszi a legtöbb időt, stretching a végén, akkor hagyja 3-5 percig.
Itt van egy egyszerű változata a komplex reggeli torna: