Singles egyedülállóknak az erő ereje
Singles fejlesztésére az Erő
Számos egymásnak ellentmondó elméletek használatára vonatkozó hatályos programok kislemez. Egyes szakértők úgy vélik, hogy nem kell csinálni, mert a sérülés veszélye túl nagy. Ha szeretné tudni, hogy a maximumát minden mozgást, akkor csak kiszámításához a speciális asztalra.
Mások, mint például a híres erőemelő Louie Simmons Westside Barbell Club Columbus, Ohio, azt hiszik, hogy el kell végezni rendszeresen. Simmons magát, és megy, de működik súlyokkal kevesebb, mint a maximum. Louis az egyik legkíváncsibb fejében a világ erősítő edzés. Úgy gondolom, hogy mindenkinek meg kell hallgatni a véleményét, bár néhány újítás nem alkalmasak mindenki számára.
Overload egyik alapvető szabályai teljesítmény, hogy a sportolók kell folyamatosan túlterheli magát, ha akarják, hogy tovább növekszik. Azonban sokan félreértik a „túlterhelés” magát. Úgy vélik, hogy ez csak növeli a súlyát
Véleményem kislemez nem kell csak azoknak, akik szeretnék fejleszteni erejét, és teljesen mindenkinek. Van néhány okunk azt gondolni, hogy szükség van rájuk a legtöbb gyakorlatok (a legtöbb, de nem az összes). Néhány gyakorlat jobb ragaszkodni a magas ismétlések számát. Ezek főleg azokat, ahol a munka karaj - lejtőkön egy súlyzó a vállán, húzza halott egyenes lábak, hyperextension és hátra hyperextension. Elég kockázatos próbálja emelni maximum ilyen gyakorlatok, a kár lehet nagyon komoly, és nehéz kijavítani az eredményt.
Az egyik fő oka az egyedülállók a programban szereplő ügyfeleim - ez egy kísérlet, hogy segítsen nekik, hogy ne legyen félnek számokat. Vannak számok erősítő edzés. Például, 150 kg fekvenyomás és a guggolás 200 kg Starter vagy rendre, 200 és 250 kg a nagyobb tapasztalt sportolók. Ezek az értékek valószínűleg tesztelni az agyban, mint az izom. Láttam a sportolók, akik emel 148 kg három tiszta ismétlés, de nem tud megbirkózni a súlyt azzal a kiegészítéssel, 2 kg. Ez az állati ösztön - bejárható az akadályt.
Mintegy kislemez, a kerékpározás és az alkalmazott kis palacsintát Szeretem kislemez. Pontosabban, I LOVE kislemez! De ez nem azért, mert a kislemez „dolgoznak” nekem minden gyakorlat. Ez nem így van - egyéni nőtt az erőm a padon állva, de a fekvenyomás keveset segített. Klasszikus felhúzás hajlított lábak és.
Néhány számadat abba sportolók, függetlenül azok fejlettségi szintje erő. Jellemzően, a fekvenyomás előtt leállítjuk 150 kg, majd nincs javulás. Az egyik legnagyobb súlyemelők Bill Murch mindig nehézségei voltak a 160 kg-ot. Ha ez túl nagy súlyt kap a felmelegítési megközelítések, nem tudott megbirkózni vele, és ez egy olyan időszakban, amikor ez volt az eredménye a 180 kg-ot.
Ez egy puzzle a számok. Az a képesség, hogy alkalmazza a kislemez tényleg segít legyőzni az ilyen akadályokat. Sok itt függ a technikát. Ha ezt megközelítés öt, három, vagy akár két ismétlésben, még ha nem is nagyon szigorú formában, akkor foglalkoznak velük. Ez egészen más dolog - egy. összeszerelés szükséges, mint a mentális és fizikai. Képessége a hasznos bármilyen fizikai tudományok.
Túlterhelés. Túlterhelés. Az egyik alapvető szabályok a hatalom, hogy a sportolók kell folyamatosan túlterheli magát, ha akarják, hogy tovább növekszik. Azonban sokan félreértik a „túlterhelés” magát. Úgy vélik, hogy ez csak visszavonták.
Végző egyetlen gyakorlat azonosítja a gyenge pontokat sokkal jobb, mint néhány ismétlést. Például azok, akiknek gyenge a hát közepén, ebben az időben eltolhatja guggolás. Miután egy erős medenceövön, képesek, hogy dobja a tömeg a robbanó erő olyan erős, hogy a támogató egyéb izomcsoportok és nem kell. Ennek eredményeként nincs probléma az öt vagy három ismétlésben, de amikor a behatolás (egy kísérletet, hogy emelje a maximális tömeg), hiányosságokat azonnal megjelenik.
Singles nagyon fontos azok számára, akik komolyan gondolják erejének növelése, mivel azok segítik azonosítani és erősíti a gyenge területeken.
Ez egy folyamat, tanulni és tanulniuk, akkor alkalmazkodni minden alkalommal lépni újra.
Jeff Pitts - SUPERSOKRASCHENNYE említett képzésre során Supersokraschennyh képzés a képzési partner fiatal volt, és volt egy mérsékelt erővel. Kihúzta a fele a súlya a 12 ismétlés és csípések fekvő súlyuk 8 ismétlést. Befejezését követően a képzés, tudta húzni több mint kettő.
Tudjuk, hogy a kislemez fejlődő némileg eltérő típusú erő, hanem a megközelítés néhány ismétlést. Magukban foglalják a munka kötegek sokkal nagyobb mértékben. Más szavakkal, minél kisebb az ismétlés, annál részt a szalagok és inak. Öt ismétlések ínszalag fogja betölteni több mint nyolc, három - több mint öt, stb A legfontosabb, hogy egy valóban működőképes ereje nem abban az izmok és szalagok, ezért fontos, hogy aktiválja őket.
Ezen kívül a sikeres nő a maximális súlya egyfajta finom ellátások - egyfajta létrehozó saját rekordot. Ezt követően a motiváció növekszik. Hát nem szép, hogy elmondja a barátainak legyőzi személyes rekordot?
Ilyen beszélgetések általában az elme a kislemez, nem egy pár ismétlést. Mindenki azt akarja, preodolet150 kg fekvenyomás. És hallani, hogy végre tud hajtani három ismétlést 145 kg, nem érdekes. Singles van szüksége, ha versenyezni akarnak powerlifting és a súlyemelés. Végtére is, a tömeg meg kell szüntetni csak egyszer.
Hány ismétlést kell ahhoz, hogy jó? Első pillantásra semmi sem nehéz a testépítésben. Válassza gyakorlatok a nagy izomcsoportok, majd egy több ismétléseket és a sorozatokat, és ez rendben is van - te jó.
És most - a legfontosabb dolog. Behelyezése előtt a kislemez a programban, meg kell, hogy egy kis időt, hogy egy adatbázis létrehozása és fejlesztése a megfelelő formában. Ellenkező esetben nem részesülhetnek.
A legtöbb gyakorlatokat meg nem különösen veszélyben vannak a sérülés, valamint próbál végrehajtani a legnagyobb egyszeri túl hamar, akkor egyszerűen nem tudja kezelni a súlyát. A kivétel egy halott húzza. Próbálja meg növelni a maximális súlya is - ez nem jó ötlet. Más gyakorlatok, akkor vagy szüntesse meg súlyokat, vagy nem, de itt is súlyosan megsérült, ha a tömeg túl nagy.
Meg kell kezdeni a mérsékelt súlyokkal, fokozatosan növekvő őket, és ugyanakkor hónolás technika végre annyi mozgást, amelyben meg kívánnak végezni kislemez. Tiszta Technológia - a siker kulcsa. Nem érdekel, hogy tud dolgozni a 145 kg öt ismétlésben. Ha az űrlap rossz, akkor nem tudja végrehajtani egy. A másik dolog, ha dolgozik vele a súlya öt ismétlést, és nagyon jó formában, akkor a single lesz nagyon látványos.
Készletek és ismétlések testépítéssel konkrét számokat fog választani maguknak. Adok csak egy általános ajánlás: a gyakorlatok a felsőtest kell végezni 1-3 intenzív szett 6-9 ismétlést, és a gyakorlatok az alsó felét ugyanazon, 1-3, de egy csomó.
Alapvető munka két célt szolgál. Segít felkészülni az izmok, szalagok és az ízületek súlyos stressz, például legfeljebb egy-, és lehetővé teszi, hogy javítsa a technika. Eleinte kövesse az öt, egyenként öt ismétléssel, amíg úgy érzi, hogy tud lépni. Általában veszek egy időszak az első három hétben, néha hosszabb.
A következő lépés - az, hogy helyezze néhány nagy megközelítések három példányban a programban. Azonnal költözhető öt ismétlésben egy dolog - ez túl nagy ugrás, és a három - abban az időben.