Singles fejleszteni erejét (oldal 1)
Számos egymásnak ellentmondó elméletek használatára vonatkozó hatályos programok kislemez. Egyes szakértők úgy vélik, hogy nem kell csinálni, mert a sérülés veszélye túl nagy. Ha szeretné tudni, hogy a maximumát minden mozgást, akkor csak kiszámításához a speciális asztalra.
Mások, mint például a híres erőemelő Louie Simmons Westside Barbell Club Columbus, Ohio, azt hiszik, hogy el kell végezni rendszeresen. Simmons magát, és megy, de működik súlyokkal kevesebb, mint a maximum. Louis az egyik legkíváncsibb fejében a világ erősítő edzés. Úgy gondolom, hogy mindenkinek meg kell hallgatni a véleményét, bár néhány újítás nem alkalmasak mindenki számára.
Véleményem kislemez nem kell csak azoknak, akik szeretnék fejleszteni erejét, és teljesen mindenkinek. Van néhány okunk azt gondolni, hogy szükség van rájuk a legtöbb gyakorlatok (a legtöbb, de nem az összes). Néhány gyakorlat jobb ragaszkodni a magas ismétlések számát. Ezek főleg azokat, ahol a munka karaj - lejtőkön egy súlyzó a vállán, húzza halott egyenes lábak, hyperextension és hátra hyperextension. Elég kockázatos próbálja emelni maximum ilyen gyakorlatok, a kár lehet nagyon komoly, és nehéz kijavítani az eredményt.
Az egyik fő oka az egyedülállók a programban szereplő ügyfeleim - ez egy kísérlet, hogy segítsen nekik, hogy ne legyen félnek számokat. Vannak számok erősítő edzés. Például, 150 kg fekvenyomás és a guggolás 200 kg Starter vagy rendre, 200 és 250 kg a nagyobb tapasztalt sportolók. Ezek az értékek valószínűleg tesztelni az agyban, mint az izom. Láttam a sportolók, akik emel 148 kg három tiszta ismétlés, de nem tud megbirkózni a súlyt azzal a kiegészítéssel, 2 kg. Ez az állati ösztön - bejárható az akadályt.
Néhány számadat abba sportolók, függetlenül azok fejlettségi szintje erő. Jellemzően, a fekvenyomás előtt leállítjuk 150 kg, majd nincs javulás. Az egyik legnagyobb súlyemelők Bill Murch mindig nehézségei voltak a 160 kg-ot. Ha ez túl nagy súlyt kap a felmelegítési megközelítések, nem tudott megbirkózni vele, és ez egy olyan időszakban, amikor ez volt az eredménye a 180 kg-ot.
Ez egy puzzle a számok. Az a képesség, hogy alkalmazza a kislemez tényleg segít legyőzni az ilyen akadályokat. Sok itt függ a technikát. Ha ezt megközelítés öt, három, vagy akár két ismétlésben, még ha nem is nagyon szigorú formában, akkor foglalkoznak velük. Ez egészen más dolog - egy. összeszerelés szükséges, mint a mentális és fizikai. Képessége a hasznos bármilyen fizikai tudományok.
Végző egyetlen gyakorlat azonosítja a gyenge pontokat sokkal jobb, mint néhány ismétlést. Például azok, akiknek gyenge a hát közepén, ebben az időben eltolhatja guggolás. Miután egy erős medenceövön, képesek, hogy dobja a tömeg a robbanó erő olyan erős, hogy a támogató egyéb izomcsoportok és nem kell. Ennek eredményeként nincs probléma az öt vagy három ismétlésben, de amikor a behatolás (egy kísérletet, hogy emelje a maximális tömeg), hiányosságokat azonnal megjelenik.
Singles nagyon fontos azok számára, akik komolyan gondolják erejének növelése, mivel azok segítik azonosítani és erősíti a gyenge területeken. Ez egy folyamat, tanulni és tanulniuk, akkor alkalmazkodni minden alkalommal lépni újra.
Tudjuk, hogy a kislemez fejlődő némileg eltérő típusú erő, hanem a megközelítés néhány ismétlést. Magukban foglalják a munka kötegek sokkal nagyobb mértékben. Más szavakkal, minél kisebb az ismétlés, annál részt a szalagok és inak. Öt ismétlések ínszalag fogja betölteni több mint nyolc, három - több mint öt, stb A legfontosabb, hogy egy valóban működőképes ereje nem abban az izmok és szalagok, ezért fontos, hogy aktiválja őket.
Ezen kívül a sikeres nő a maximális súlya egyfajta finom ellátások - egyfajta létrehozó saját rekordot. Ezt követően a motiváció növekszik. Hát nem szép, hogy elmondja a barátainak legyőzi személyes rekordot?
Ilyen beszélgetések általában az elme a kislemez, nem egy pár ismétlést. Mindenki azt akarja, preodolet150 kg fekvenyomás. És hallani, hogy végre tud hajtani három ismétlést 145 kg, nem érdekes. Singles van szüksége, ha versenyezni akarnak powerlifting és a súlyemelés. Végtére is, a tömeg meg kell szüntetni csak egyszer.
És most - a legfontosabb dolog. Behelyezése előtt a kislemez a programban, meg kell, hogy egy kis időt, hogy egy adatbázis létrehozása és fejlesztése a megfelelő formában. Ellenkező esetben nem részesülhetnek.
A legtöbb gyakorlatokat meg nem különösen veszélyben vannak a sérülés, valamint próbál végrehajtani a legnagyobb egyszeri túl hamar, akkor egyszerűen nem tudja kezelni a súlyát. A kivétel egy halott húzza. Próbálja meg növelni a maximális súlya is - ez nem jó ötlet. Más gyakorlatok, akkor vagy szüntesse meg súlyokat, vagy nem, de itt is súlyosan megsérült, ha a tömeg túl nagy.
Meg kell kezdeni a mérsékelt súlyokkal, fokozatosan növekvő őket, és ugyanakkor hónolás technika végre annyi mozgást, amelyben meg kívánnak végezni kislemez. Tiszta Technológia - a siker kulcsa. Nem érdekel, hogy tud dolgozni a 145 kg öt ismétlésben. Ha az űrlap rossz, akkor nem tudja végrehajtani egy. A másik dolog, ha dolgozik vele a súlya öt ismétlést, és nagyon jó formában, akkor a single lesz nagyon látványos.
Alapvető munka két célt szolgál. Segít felkészülni az izmok, szalagok és az ízületek súlyos stressz, például legfeljebb egy-, és lehetővé teszi, hogy javítsa a technika. Eleinte kövesse az öt, egyenként öt ismétléssel, amíg úgy érzi, hogy tud lépni. Általában veszek egy időszak az első három hétben, néha hosszabb.
A következő lépés - az, hogy helyezze néhány nagy megközelítések három példányban a programban. Azonnal költözhető öt ismétlésben egy dolog - ez túl nagy ugrás, és a három - abban az időben. Csakúgy, mint egyéni megközelítések három ismétlésben szükség egy jó bázis és figyelem kialakulását. három legújabb változata érzi szinte ugyanaz, mint egy egységes, és ad egy érzést, hogy milyen lesz. Ezen felül, a szalagok időre van szükségük, hogy alkalmazkodjanak a három ismétlésben, akkor menni egy.