Lapos has otthon a valóság meghaladja a várakozásokat!
A has legproblematikusabb területe a szervezet. Elhalasztotta a legnagyobb mennyiségű zsírt, és nem csak a bőr alatti, hanem a zsigeri található, amely a szervek között. Csak nagyon nehéz a hajsza.
Ha úgy dönt, hogy csak a rock sajtó, a gyomor lesz még hangerő miatt növekvő izmok, de a zsír nem megy sehova. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has, az otthoni meg kell dolgozni keményen.
Zsír a hasüregben másképp viselkedik, mint a zsír más részein a szervezetben. A has gazdagon ellátott vér, egy sor receptorok, amelyek megkapják a kortizol, a stresszhormon. A nap folyamán, majd a kortizol szintje emelkedik, majd csökken, de ha azt tapasztalja, a napi stressz, a kortizol szintje magas marad.
Kiderült, hogy az állandó stressz és a magas kortizol szintje csak a has rendezi a legtöbb zsírt, hiszen számos receptorok reagálnak a kortizol.
Lapos has otthon - ez a valóság
Ennek eredményeként, még mi jön a tény, hogy szükség van együtt a különböző edzés a diéta. Csak így lesz fokozatos égő hasi zsír. és az új nem lesz ideje, hogy késik, és ezáltal a lapos has valósággá válik.
Természetesen, ez kell zárni édes és liszt: fehér kenyér, sütemények, kekszek, sütemények, édességek. De ha nem édes semmit, enni egy kis étcsokoládé. Jobb enni gyümölcsöt, de ne felejtsük el, hogy ők is magas kalória és meg kell enni elkülönítve a fő étkezések.
Banán - ízletes, édes, bár egy nagyon magas kalóriatartalmú. És a szőlő amelyek sok cukrot, de ez egy ilyen cukrok, melyek tökéletesen szívódik fel a szervezetben, és energiaforrásként. A diéta során megengedheti magának, hogy a méz, de nem fanatizmus.
Minden zsíros, fűszeres, sós, az alkohol is kizárt. E termékek alkalmazása nem hozza, de a kár tőlük tömeget. Só, az alkohol, és még mindig megtartja folyadék a szervezetben. Próbálj több vizet inni, gyógytea kimossuk toxinok és hulladékok, a test.
intézkedik étkezés ugyanakkor, enni kis étkezés naponta ötször. A szervezet hozzászokik egy bizonyos rutin, és továbbjut, hogy készítsen gyomornedvek. Az étel kerül emésztett kezdeni azonnal a gyomorba. A gyakori nassolás nem tapasztal éhséget.
Lefekvés előtt ne szurdok. Az utolsó alkalommal meg kell enni négy órával lefekvés előtt. Jobb éjjel enni valami könnyű: egy csésze joghurt, párolt zöldség, saláta, zsírszegény túró.
Első gyakorlat
Tegye meg most végre közvetlenül azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek abban, hogy a gyomor lakás. Az első származik az ötlet - a fúrógép. De az ilyen gyakorlat nem elég, a hát izmait is kívánatos, hogy a szivattyú, hogy így támogassa a izomrendszer, amely megtartja a belső szerveket. Ezért szükséges, hogy összekapcsolják gyakorlatok a hát és a gombot, majd az eredmény lesz a legnagyobb.
A leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has otthon.
felemeli a test egy hason fekvő helyzetben. Lábak ragaszkodnak a szék vagy kanapé. Amikor felemeli a test a padlóról teljesen.
Lábak, térdek behajlítva emelje fel a szög körülbelül 90 fok között a combok és a test. És ebben a helyzetben emeljük a felsőtestet, elszakítva kések és fej a padlóról. Alsó-vissza, miközben határozottan nyomja a földre, kezét a fejére, könyök - a kezében. Tehát swing felső sajtó.
Gyakorlat olló tökéletes az alsó sajtó (gyalog gyors ütemben felváltva áthúzva), valamint rajz körök le, az írás egy nevet a levegőben. Próbálja meg a lábát a gyakorlatok nem emelkedik 30 ° C fölé.
Alacsonyabb sajtó egy nagyszerű gyakorlat a következő: hazugság a hát, karok a test mentén. Lábak emelje egyenesen felfelé a zokni magukat. Most képzeld el, ha lógott a lábtámasz, és meg kell, hogy érintse a bokáját. A kéztámasz a padlón, lábak és a medence felfelé húzza, és megpróbálta „kap” a bárban.
Ferde izmok csavarja illik. Hátán feküdt, lábait behajlítva, lábak, vagy befut egy fal, vagy a levegőben, akkor őket egy székre. Kezeket a tarkóra, emelje fel a felső test a padlóról, és húzza a jobb könyökét a bal térdét. Ebben az esetben a térd marad a helyén. Akkor feküdjön le a földre, és minden ismétlődik a másik irányba.
Dolgozzanak ki a hátizmok és a sajtó miatt nagyon jó testtartás lécek. Ehhez ütközünk a lábujjak és a könyök. Minden test képez egyenes vetemedés nélkül. Mindent megteszünk, hogy nyúlik a sajtó, és időzzön ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Edzés közben fontos, hogy tudja: erőfeszítéseket tenni, ahogy kilégzéskor, pihenjen az ihletet. Tehát a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen.
Ezek az egyszerű gyakorlatok rendszeres használat ad lenyűgöző eredmény, akkor kap otthon a lapos has.
hogy a karika
Ha új vagy a fitness, nem rohan azonnal megszerezni a legtöbb súlyos karika: képzetlen, gyenge hasizmok csak nem „pull” és a kilátásba helyezett további kitölteni zúzódások és tompított és a hajlandóság a túl nagy. Bölcsen jár és következetesen, mert csak akkor fogod magad biztosítják a lapos has és karcsú derék a lakásban, így elkerülhető a kellemetlen érzéseket és a negatív érzelmek.
Napi torziós karika nyújt kiváló aerob testmozgás, így szükséges, hogy megszabaduljon a zsír, nem csak erősíti az izomzatot, hanem a légző és keringési rendszer, coaching vesztibuláris rendszerben teszi a bőrt, a has feszes és sima.
Természetesen, a hatás a gyakorlat nem azonnal észrevehető, így kézzelfogható eredményeket kell legalább egy pár hónapig. Ha a cél az, hogy egy vékony derék, amint lehetséges, Hoop használat neoprén öv kifejezetten a fogyás. Ez növeli a képzés hatékonyságát több alkalommal, és segít sokkal magabiztosabb és kényelmes.
És a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen: a rendszeresség edzések sokkal fontosabb, mint annak időtartamát. Sokkal jobb, hogy fizetni a derék 10 percig, de minden nap, mint gondolni rá egyszer egy héten, navorstyvaya fel egy óra alatt.
Mindannyian meg kell értenie, hogy a túlsúly mindig úgy néz ki csúnya, és a végén azt eredményezi, hogy a különböző betegségek, ami sokkal nehezebb lesz a harcot, mint a felesleges zsírt. Az egészséges életmód fenntartása nyugalmat, a helyes táplálkozás és a sport. Ez a mi utunk a siker elleni küzdelem túlsúly.