Az előnye, hogy azok számára, akik tudják, hogyan lehet egy lapos has!
hasi területen a legproblematikusabb területeken a női test. Itt van az első helyen felépíteni zsír tartalékok, és erősítse a média olyan hosszú edzés, mégpedig a speciális gyakorlatok különböző izomcsoportokat. De van néhány titkot az épület egy lapos has, amely segít elérni az ideális formája a testrész.
Mi tesz egy nő úgy dönt, hogy a gyomor érdekében? Persze, hogy úgy a hagyományos megoldás a diéta, és felveszi az elv „kevesebbet eszik, fogyni gyorsabban.” Szükséges, hogy azonnal lefoglalni, hogy a fogyás a hasi régióban megvannak a maga sajátosságai. Ezért nem tudja kiválasztani az első elérhető alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek rendszert.
A legtöbb diéta javasoljuk, hogy enni annyi gyümölcsöt és zöldséget. Az ilyen étrend lehet, hogy a gyomor kifejezőbb. fitness oktatók használja az „inzulin pocakját.” Ha egy személy fogyaszt sok zöldséget és édes gyümölcsök mellett harap őket a szervezetben drámaian megnöveli az inzulin - a hormon a hasnyálmirigy által termelt megemészteni glükóz.
Megemelkedett inzulinszint elősegíti a zsír felhalmozódását. Ezen túlmenően, a test ül az emberi táplálkozásban folyamatosan stressz alatt a monoton táplálkozás, ami szintén növekedéséhez vezet a testzsír.
A diéta jelen kell lennie tartalmazó élelmiszerek nyers rost: barna rizs, hajdina, zabpehely, köles, zöldség, nem édesített gyümölcs.
Hozzávetőleges tápáramkör a következő:
Reggeli: 200 gramm zabpehely, sült vagy nyers alma, kávé (tea) cukor.
Snack: 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró, egy narancs.
Ebéd: főtt hal és zöldség, 30 g mandula.
Vacsora: 150 gramm garnélarák saláta paradicsom, paprika és gyógynövények.
Étkezés, hogy a gyakori, és a részek - kicsi. Csak ebben a módban mind az elfogyasztott táplálékot energiává alakul át, és nem tárolja a zsír tartalékok - különösen a has.
Táplálkozási úgy vélik, hogy a gyomor lehet egy nagyszerű nemcsak eredményeként bőséges táplálékfelvétel, hanem azért, mert bizonyos szokások vezetnek puffadás. Annak érdekében, hogy csökkentse a hangerőt a gyomor, meg kell feladni szódavíz, csökkentik a termékek száma, amely növeli a gázosítás (káposzta, paprika, bab, citrusfélék, körte), csökkenti vagy megszünteti a só (ez tartja a szervezet víz- és hasa tűnik, nagyobb ), felejtsd el a rágógumi, amely alatt a rágás lenyelt levegő, enni rendszeresen, ugyanabban az időben rágni lassan a száját.
Először is, mi a gyakorlatok nem alkalmasak. A tornatermek gyakran látni az emberek, akik a hard rock sajtó, és végezze el az ismétlődő feladatok 300-szor vagy annál több, de a hasa emiatt nem csökken. Mi ennek az oka? A tény az, hogy az egyenes hasizmok, hogy az egyik legerősebb izmok az emberi test szinte nem reagál a terhelés, még intenzívebb. De képzetlen ember alapvetően teszi mozgás, amely csak akkor működik ez az izom: Hagyományos frissítéseket törzs, láb egy hason fekvő helyzetben.
Ahhoz, hogy egy lapos has kell vonni minden izomcsoportját: keresztirányú, ferde, alsó, felső has. Ellenkező esetben, ha órákat kell emelni a lábát, és a has még szomorú, hogy dudor.
Hogyan lehet sleduduet helyesen swing sajtó? Meg kell csinálni hozzáértő az építési teljesítmény összetett. Gyakorlatokat kell végezni sodrással, húzás és erőlködés gyomra, amennyire csak lehetséges. Figyelmet kell szentelni nem a vállöv és a közepén a has, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben megközelítse a terület bordákat a csípő. Ha fordított csavar szükséges, hogy elkerüljék rúgás léptekkel, elszigetelni a forgalom.
A végén meg kell, hogy egy állvány a testtartás pánt, amely működik az izmok. Meg kell állapítani, 40-60 másodpercig feszülten a hasi izmok. Ez a gyakorlat erősíti nemcsak külső, hanem a belső hasi izmok.
Hogyan juthat el a lapos has? Váratlan adott tanácsot az amerikai tudósok a Yale Egyetemen. Ők azt állítják, hogy meg kell fogyasztani zsíros ételeket, hogy épít egy szép has. Ennek eredményeként a tanulmány kimutatta, hogy rendszeres használata élelmiszerek egyszeresen telítetlen zsírok, lehet egy hónap, hogy megszabaduljon egyharmada a zsír felhalmozódását a has.
Sok nő, akik megpróbálják erősíteni a sajtó, és hogy egy vékony derék, elkezdik a gyakorlatokat súlyzókkal: mindenféle lejtőin, csavarás. Megpróbálom a súlyokat, hogy növelje a képzés hatékonyságát, szinte elérni az ellenkező hatást: a derék szélesebb, has kilóg még. És mindez azért, mert ezek a gyakorlatok az volt a célja az izom növekedés, de nem a „szárítás”. Ezek nélkül is elvégezhető súlyzók, és ki kell cserélni egy sokkal „nőies” mozgás.
Hogy megerősítse a ferde hasizmok csavar tökéletesen oldalon.
Meg kell, hogy feküdjön a bal oldalon, jobb láb előre, és bal karját hevernek a földön. A maximális felhívni a has és a derék izmai, megpróbálta felemelni a derék és a csípő, majd lassan kisebb a kiinduló helyzetbe. Már a kezdet kezdetén lehet a 10 szett mindkét oldalon. Nagyon hatékony és jól ismert gyakorlat „kerékpár”.
De ahhoz, hogy mindenki kedvenc női karika nem túl reménykedve. Az a tény, hogy a lövedék - kardio. Ez segít a fogyásban csak akkor lehet belépni az úgynevezett zsírégető zónában. Mert ez az impulzus kell érnie egy bizonyos értéket (220 mínusz a személy életkorát, és szorozzuk 0,6).
Ha kevesebb, akkor a zsír nem megy el. Kiválasztása a karika, meg kell figyelni, hogy a tény, hogy el lehet forgatni a maximális amplitúdó, és a mérete és tömege a lövedék nem számít. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt pulzusszám lehet váltogatni elfordulás ugráló kötél a következő séma szerint: 5 perceken forgás, 1 perc - ugrás. Ezután 1 perc - kötél, 2 perc alatt - karika. A komplexum meg kell ismételni 10-szer, és végül forog a karika a derék vagy a csípő kb 3 perc.
Elvégzésével a gyakorlatokat, akkor lehet, hogy rövid idő, hogy egy lapos has egy rugalmas haza. És a gyors eredmények elérésére is ajánlott elvégezni az egyszerű kozmetikai kezelések: pakolások és masszázs.
Tökéletesen húzza meg a has bőrét, és segít megbirkózni a lerakódott zsír forró pakolások alapján algák. Alga kell önteni meleg vízzel, és hagyjuk fél órát, hogy dagad, tedd a bőr a has és a derék felső borítás fóliával és meleg takaróval. Egy órával később, a keveréket le kell mosni. Megfelelő összetétel és a csomagolás alapján kék agyag hozzáadásával néhány csepp minden illóolaj. Későbbi zuhanyozó megsokszorozza az eljárás hatását.
Ami a masszázs, hogy meg lehet csinálni anélkül, hogy speciális képzést, végrehajtó egyszerű, de hatékony mozgás: simogatta, gyúrás, csípés. A legjobb eredmény, akkor egy kemény sörtéjű kefével vagy szivaccsal.
Összefoglalva még egy fontos pont. Táplálkozási úgy vélik, hogy az oka a nagy has válhat hangsúlyozta. Amikor egy személy olyan állapotban van, ideges feszültség, a szervezet által termelt hormon kortizol, amely serkenti az élelmiszer-kereslet, és édes vagy zsíros.
Sőt, megemelkedett stressz a test egy hormon jel testzsír a hasi területen. Egy következtetés: a tökéletes has mellett a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és kozmetikai eljárások, akkor mindig megpróbál, hogy jó hangulatban.