Kegel tréning intim izmok
Amikor nevetés vagy köhögés, a nők egy része inkontinenciában szenved. Ez annak a következménye, gyenge medence izmait. Segítse ezeket a szegény nők a 50-es években a múlt század volt nőgyógyász Albert Kegel. Ő fejlesztette ki a technika gyakorlatokat célzó alakformálás az izmok a hüvely. Most a workshop nevű Kegel-gyakorlatok.
Az a tény, hogy ezek az izmok nem „működik” a mindennapi életben. Idővel, hogy elvesztik rugalmasságukat. Ez ahhoz vezethet, hogy sok nőgyógyászati rendellenességek, valamint a minőségének romlása a szexuális életet. Kegel gyakorlatok segítségével hangot a „női” izom.
Kinek van szüksége Kegel gyakorlatok?
További fejlesztése a „női” izmokat javítja a vérkeringést a kismedencei szerveket. Ez egy kiváló megelőzése a hüvely falát. Tehát azok, akik rendszeresen végez Kegel-gyakorlatok, problémák fogamzóképes vagy inkontinencia nem merül fel.
Tünetei közé tartozik a kismedencei izmok képzetlen gyenge érzések szex közben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a falak, a hüvely nem erősen fogja meg a szexuális partner péniszét. Emiatt gyakran nő kerül a levegőbe.
Kegel-gyakorlatok is alkalmasak az idősebb generáció. A rendszeres testmozgás csökkenti annak valószínűségét, daganatok, mióma, ciszták és a gyulladást.
Milyen problémákat megoldani, a Kegel-gyakorlatok?
Engage Vonat Coy intim izmok hasznos mind preventív lassítja az öregedési folyamatot, és kezelésére a meglévő betegségek, mint például a vizelet-visszatartási képtelenség, előesés kismedencei szervek. Az is hasznos, hogy elsajátítsák a technika Kegel gyakorlatok várandós anyák szülés volt egyszerű és gyors. De azok számára, akik már volt egy szülő, hogy nem fáj, hogy nem gáti fitness - testmozgás csökkenti a szülőcsatornán.
Hogyan kell csinálni a Kegel-gyakorlatok?
Először meg kell érteni, ahol az intim izmok. Ehhez próbálja megállítani a patak vizelet a lábát elterjedt. Az a tény, hogy a törzsek a női izom. Ugyanakkor a többi izmok - fenék, comb és nyomja meg a - enyhíteni kell. Most, hogy tudod, mit dolgunk, akkor folytassa a Kegel-gyakorlatok.
A legelső edzés kezdőknek. Végezzük a hátadra fekszel, a térd behajlítva. Húzza a medencefenék izmait néhány másodpercig, és pihenjen. Ismételjük meg. Törzs és pihenés legyen 5 másodpercig.
Kegel gyakorlatok az első leckét. Végezzük fekve. Szűrjük kismedencei izmok 2 másodpercig, és pihenjen. Majd gyorsan 2 másodpercig ismét húzza meg. Ismételje meg a gyakorlatot olyan ütemben akár 10-szer.
Ezt a nevet indokolja a váltakozó feszültség PC izmok és a végbélnyílás. Vegyünk egy töltés állás, fekve és ülve 3 percig minden póz. Squeeze első hüvelyi izmok 2 másodpercig, majd lazítson egy pár másodpercig. Majd a törzs izmainak a végbélnyílás. Ismét maradni ilyen helyzetben 2 másodpercig és izmok ellazulnak. Ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg megtanulják, hogy érezni a különbséget a tömörítés különböző izmokat.
Ez a gyakorlat emlékeztet visszahúzó kötél belül a végbélnyílás. Meg kell tenni állva, ülve és fekve. Először nyomja össze a szélsőséges izom a végbélnyílás, és aztán mások, hogy egy kicsit magasabb. Ezután kövesse a felfelé visszahúzódása a végbélnyílás és a visszahúzás késés. Lélegezz edzés közben jobb gyomor, akkor nem törzs a sajtó. izom-összehúzódás ereje fokozatosan felépíteni.
Hogy ilyen típusú képzés szükséges „push”, mint a vizelés közben. Ezután ugyanúgy, mint az előző gyakorlatok, pihenni. Ezt kell tenni váltakozva. Az intervallum-külön választható 2-10 másodpercig.
Képzeljük el, hogy utazik a lifttel az első, mondjuk, a 10. emeleten. Minden emeleten - megállítja, amelynek során meg kell törzs az izmok a gát egy kicsit nehezebb minden új padló, míg a nem „elhajtani” az utolsó. Akkor „feküdj” le, fokozatosan pihenésre. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas azoknak, akik csak a tanulás, hogy ellenőrizzék, hogy az izmok, és azok, akik ezt sokáig.
Kegel gyakorlatokat szimulátorok
Miután elsajátította a technikát az egyszerű gyakorlatokat, akkor érheti szimulátorok. A fitnesz, vannak speciális intim Kegel golyók. Van egy különböző átmérőjű és súlya. Minden lány tudja választani a szimulátor szerint a képzés szintjét.
Kegel golyók
A kezdők, ezt a gyakorlatot kell végezni fekve, állva fejlettebb gyakorlat. Helyezze be a tréner a hüvelyben, hogy a mélysége 2 cm. A kábel kell maradnia kívül. Vágjuk az izmokat, így a labda elhagyta az emeletre. Tartsa szimulátor abban a helyzetben 2-10 másodpercig. Lazuljon el. Megterhelés és többi kell váltakozással egyenlő időtartama 2 és 10 másodperc. Ily módon belép a folyamatos ritmust a képzés és a kívánt hatás eléréséhez. Ez gyakorlására kerül sor 10-szer. Vissza lehet heti 3 alkalommal.
Miután több hónapos képzés Kegel gyakorlatok növelik a terhelést, és válassza ki a labdát keményebb edzéseket. A lényeg az, hogy nem túlbecsülni képességeit. Emlékezz Kegel golyók nem célja a terhes és nem használják a szülést követő időszakban.
Továbbá, a testmozgás lehet használni jade tojást. Mielőtt a tanulságok főzzük és hagyjuk hűlni körülbelül egy óra.