Gyakorlatok az izmok a nyak és az áll naplók
Erősíti az izmokat a nyak és az áll, a fejlesztési mobilitást és rugalmasságot, a nyak nagy mértékben hozzájárul az ilyen gyakorlatok:
Azt ébredni minden reggel - Döntés a fejét előre-hátra, előadásában 10-szer; körkörös mozdulatokkal a fej mindkét irányban - 20-szor; fordul fejét jobbról balra és balról jobbra haladva - 20-szor. Az ilyen gyakorlatok jók abban is, hogy serkenti a vérkeringést, és az egyik eszköze megakadályozza a nyak só betétek.
Kiinduló helyzet: egyenesen a fejét.
1. Döntsd a fejed balra mozgatni a pofát a bal vállát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a másik irányba.
2. Döntse előre a fejét, visszatér a kiindulási helyzetbe. Döntse meg a fejét - az eredeti helyére.
3. Döntse előre a fejét, kapcsolja a jobb vállát, aztán otkinnte hátra, viszont a bal vállát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a lejtőn balra.
4. Zaprokinte fejét egyidejűleg húzza az alsó állkapocs előre és felfelé próbál alacsonyabb ryboy hogyan lehet a orra hegyén. Bepnites az eredeti helyzetébe. Ismételjük 5 alkalommal.
Érdemes legalább 5 percet egy nap séta, vastag könyvet a fején. Ez megszünteti a toka, segít, hogy megvásárolja a könnyű és szép testtartás egyenes testtartás.
Gyakorlatok tükörrel
Ez egy nagyon egyszerű feladat, de próbáld meg, hogy jól teljesítsenek.
Syadte tükör előtt. A kontroll fel a az egyik kéz ujjai alatt a kulcscsontja és a többi kézzel állon. Aztán lejjebb a szája sarkában, és az ajkak meg kell tenniük a patkó formájú, ugyanakkor húzza meg a nyak izmait. Ha megfelelően végezni a gyakorlatot, akkor úgy fogja érezni a kezét, feszült izmok. A tükörben, látni fogja, hogy a bőr a nyakon emelkedik. Izmok megfeszülnek néhány másodpercig, majd engedje fel a azt. Napi ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Húzza a száját, és határozottan megfogalmazza, mondjuk a levél „Y-0-I”. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a nyak széles.
Gyakorlatok a nyaki izmok
És menjünk vissza a nyakát. Azt, hogy a mobil, akkor a fej lesz a jó illeszkedést. Mindez lehet elérni a segítségével a speciális gyakorlatokat. Csak ne várja számukra a varázspálca. De kemény munka ki havonta, akkor látni fogja az eredményeket magad.
1. Ülj a lábad hajlítva, a padlón. Ölelni térd, kiegyenesedik a hát erősen, hogy a kések csatlakoztatva. Öntött a fejét ebben a helyzetben, mielőtt. Hajlásmérésnél nyak próbálja a lehető legnagyobb mértékben húzni. Lélegezz be ezt a dőlés közben. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Ez a gyakorlat úgy tűnik, túl egyszerű. De ezek a látszat. Segít, hogy kiegyenesedik a hátsó, így rugalmasabb a felső része a gerinc és erősíti az izmokat az áll (ez látható tette a kezét áll).
2. Ülj lábakkal hajtogatott „török”, kezet fogjanak a lábujjak, kiegyenesedik a hát. Figyelembe véve az „idő” erőteljesen fordítsa el a fejét, hogy a bal oldalon, rovására „két vagy három” elcsavarja a fejét még tovább, a számla „négy” vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot végezzük mindkét oldalán az oldalsó 4 alkalommal
3. Get letérdelsz, sovány a kezét, elhelyezte őket a váll szélesség mellett. Kezek és csípő kell derékszögben a testet. A súlyossága a test egyenletesen oszlik. Kövesse a körkörös mozdulatokkal a fej lefelé, balra, vissza, jobbra; majd le, jobbra, hátra, balra, és így tovább. A mindkét oldalán 3-6 alkalommal. Próbálja tartani a kör volt a lehető legszélesebb
4. Feküdj hason szőtt hely ujjait a fej, a könyök, a lift és visszafelé haladva, csipet penge, a homlok fekszenek a padlón. Hajtsa hátra a fejét, karját ugyanakkor próbálják meghajlítani a fejjel lefelé, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Lélegezz be ezt a dőlés közben. Gyakorlat ismételjük 8-10 alkalommal.
5. Ülj le „török” (egyenes háttal), az ujjak, szorítani ökölbe, és tedd egymásra, álla fekszenek ököllel, könyökök merőlegesen a törzs. Döntse előre a fejét erősen ellenállnak támaszkodva kezét. 4 teljesítő a lejtőn, csökkentheti a karok lazán az oldala mellett. Akkor vessen egy kezdő pozíciót. Ismételjük meg 6-8 alkalommal. Inhalálja amikor a fej után dip szöget.