Hogyan készítsünk egy lapos has
Gyönyörű hasán - a fő összetevője a karcsú alak. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, akkor keményen kell dolgoznunk. Ez nem csak a fizikai aktivitás, beleértve a gyakorlatok a lapos has, hanem a táplálkozás. Néhány trükk és kitartással segít helyreállítani a formás, tónusú test.
Hogyan készítsünk egy lapos hasad? Ez a kérdés az aggodalomra sok a lányok és nők, akik szeretnének jól kinézni. Gyomor kezd csúnya formában több tényező miatt. Ezek közé tartozik a zsír felhalmozódását, a folyadék és a levegő. Meg kell megszabadulni tőlük, és tartsa a gyomor formájában folyamatosan be kell tartaniuk bizonyos szabályokat az ellátás.
Ellátása tekintetében egy szép szám
2. A víz mennyiségét fogyasztott legalább 2 liter naponta, ide nem értve a levesek, tea vagy kávé. Mivel egy ilyen térfogatú, az érkező folyadékot, gyorsan kiürül a szervezetből a káros anyagok és a felesleges sókat. A nagyon kívánatos, hogy a szénsavas italok, mivel hozzájárulnak a emésztési zavarok és okoz puffadást.
3. Annak érdekében, hogy a lapos has otthon, akkor fel kell adni a sült és fűszeres ételeket. Ez tartalmaz egy csomó nátrium, amely azzal fenyeget, hogy megsérti a felesleges víz cseréje és a magas vérnyomás.
4. élelmiszerek rostokban gazdag kell választani bölcsen. A karcsú alak hasznos rost, amely megtalálható a dió, teljes kiőrlésű gabona, és a szárított gyümölcs. Ezek a termékek meg kell rágni, így a test elnyeli őket a maximális összeget. Emiatt éhségérzetet nem zavarja sokkal hosszabb.
5. Késői vacsora, esti snack - ellenség karcsú alak, ezért ezt a szokást kell törölni az életéből. Vacsora kell tartani legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Ennek megfelelően, ha arra használják, hogy menjen pihenni 22 órán belül, az utolsó étkezés legyen, hogy 18 órán belül. Ezalatt az idő alatt az élelmiszer teljesen érthető. Ez elősegíti a jó emésztést, pihentető alvás és ébrenlét fel.
Negatív hatással van a szám, és munkáját a stressz a szervezetben. Sokan stressz alatt kezdenek enni kemény cukorkát. Azzal a szándékkal, hogy töltse ki a „boldogság hormon”, túlságosan sovány csokoládé és sütemények. Minden a lefolyóba diéta, túl sok kalória hamar lerakódnak a has és a derék. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a stressztől - a friss levegőn. Napi sétál a parkban, távol a nyüzsgő város, segít erősíti az idegrendszert.
A megfelelő táplálkozás az egyik lépés a karcsú alak. De azt se felejtsük el, hogy néha a veszteség túlsúly vezet megereszkedett és lazasága a has. Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás szükséges a testmozgás. Szépség, egészség és testmozgás járnia, az egyik a másik nélkül lehetetlen.
A fizikai edzés a has
Köszönhetően a speciális, a fizikai gyakorlatok egyszerű, hogy egy lapos has 5 perc alatt egy nap a torna. Célja, hogy a képzés minden csoportban a hasi izmokat.
Mindenki tudja, hogy a rock sajtó nagyon hasznos annak érdekében, hogy támogassa a legproblémásabb területe a szervezet normális, de más, mint, hogy vannak olyan technikák, hogy a vonat más csoportok a hasi izmokat.
Anita Lutsenko - egy jól ismert fitness edző, kínál egy sor gyakorlat, hogy gyorsan, hogy a lapos has és a derék elegánsabb:
- Szükség van arra, hogy egy álló helyzetben. Hajlítsa be könyökét előtte úgy, hogy a tenyerek párhuzamosan a földre. Elvégzése jogging a helyszínen, gyors ütemben, megható kezét felváltva jobbra és balra térdét. Végezze 1 percig. Visszaállítása légzés.
- Állj egyenesen, kezek helyezik az övet. Szimulálása pereshagivaniya át a kötelet, átrendezni a láb oldalra. Ház marad egyenes. Végezze 20 gyakorlatokat minden lábát.
- Álló. Lábak enyhén behajlítva, kezek elhelyezni a térde. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz keresztül. Visszatartani a lélegzetét, hogy dolgozzon maximális gyomorban; élesen nyomja ki 5 alkalommal. A 20. alkalommal.
- Kiinduló helyzet - abba a hazudozást. Test egyenes, az ő gyomra. Maradjon 30 másodpercig.
- Ülj le a földre. Térdek behajlítva, lábak együtt. Kezek zamokna fejét. Fuss dönthető hátsó, nem érintheti a talajt az ágyéki. Levegőt. Lassan lélegezz, hogy az eredeti helyére. Ismételje meg 10-szer.
- Feküdj a hátadra. Lábak hajlított a térd, emelő párhuzamos a padlóra. Hands oldódnak a kezében, tenyerét a padlóra. Végrehajtásához alternatív forgatások lábait, térd érinti a padlót. Shoulders helyben marad. Ismételjük 5-ször mindkét oldalon.
Ennek köszönhetően összetett feladat lesz képes, hogy egy lapos has egy hét alatt. De ehhez az szükséges feladatok elvégzésére napi rendszerességgel. Nagy szünetek vezet az a tény, hogy a test és elkezdenek elválasztott gyerek osztályok ismét ijesztő feladat.
A minőségi gyakorlatokat kell jegyezni átlagos üteme, és kövesse a levegőt. Rossz jel a légzés és a túl magas lehet bizsergés az oldalán.
Lapos has 6 hét
Ez a program célja az emberek már részt hasonló gyakorlatok. Az egyik tanulság 30 percig tart, a testmozgás tempó elég gyors, így meg kell felkészülni rá. Kezdje a vonat a hasi izmok ajánlott egyszerűbb rendszerek, fokozatosan növekvő amplitúdóval.
Annak érdekében, hogy nagy eredményeket, és átveheti az egy szép test, meg kell, hogy folyamatosan fenntartsák az egészséges életmód és türelmesen végre torna.