Fizikai aktivitás, mint tényező az egészséges jövő
A fizikai inaktivitás az egyik fő kockázati tényező a nagyobb nem fertőző betegségek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, II-típusú cukorbetegség, valamint bizonyos típusú rákos.
Egyenlőtlenség a energiabevitel (élelmiszer) és az energia kiadások (fizikai aktivitás) a legtöbb esetben az oka az elhízás, ami viszont, szintén kapcsolatban van megnövekedett cardiovascularis betegségek, II típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok. Továbbá, az ülő életmód együtt sóval és visszaélés túlsúly elősegíti a magas vérnyomás.
Fzicheskaya aktivitást - bármilyen testmozgás által termelt vázizmok, ami az energiafogyasztás szintjét meghaladó nyugalmi.
Az intenzitás a fizikai aktivitás energiafelhasználásra van besorolva 3 szinten:
alacsony fizikai aktivitás megfelel egy nyugalmi állapotban, például amikor egy személy alszik, vagy fekve olvasás / tévénézés. Ebben az esetben a energiaköltségeket irányítja csak fenntartani az alapanyagcsere;
mérsékelt fizikai aktivitás - ez a fajta tevékenység, amely enyhén növeli a pulzusszámot és ad melegség és kissé kifulladva, például az erőfeszítés egészséges személy gyors séta, úszás, biciklizés egy sima felületre, tánc;
intenzív fizikai aktivitás - ez olyan teher, amely jelentősen növeli a pulzusszámot és okoz súlyos légszomj és a verejték, például az erőfeszítés fut egy egészséges ember, aerobik, stb
Van egy minimális adag fizikai tevékenység, amely éppen elég, hogy a hangja a szív-érrendszerre és haszon a közegészségre. Ezt a szintet érjük el égő összesen 150 kcal nap osztályok közepes vagy intenzív fizikai aktivitás.
Időtartam tanulmányok eléréséhez ajánlott a fizikai aktivitás szintje függ az intenzitása. Ennek során mérsékelt fizikai aktivitás időtartama ülés legyen 30 perc naponta az intenzív - 20 perc. Időtartama egy osztály nem lehet kevesebb, mint 10 perc.
Miért van szükség, hogy fizikailag aktívak? Sok oka van:
A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a halálozás kockázatát, valamint a kockázata a szívkoszorúér-betegség és a stroke;
aerob fizikai aktivitás megakadályozza artériás magas vérnyomás, és a magas vérnyomásban szenvedő betegek csökkenti a vérnyomást;
A fizikai aktivitás segít csökkenteni a vér összes koleszterin és érelmeszesedés kockázatát;
javítása fogyasztás és az energiafelhasználás egyensúly és csökkenti a testsúlyt;
kialakulásának csökkent kockázatával II típusú cukorbetegség;
Ez csökkenti a vastagbélrák és a mellrák;
csökken a csontveszteség (csontritkulás elleni védelem);
javult a hangulat, a stressz és a fáradtság halad.
Minden ember, kortól függetlenül, el kell kerülni a mozgásszegény életmód. A rendszeres fizikai aktivitás véd a sok betegség és vált a vezető tényező az aktív hosszú életet!
Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy meghatározzák a legmegfelelőbb és hasznos töltsön be, meg kell, hogy konzultáljon orvosával vagy fizikai terapeuta az edző az edzőteremben.