Fizikai aktivitás - oly módon, hogy a hosszú élet -physical tevékenység Health Library
Mi a fizikai aktivitás?
Fizikai aktivitás - bármilyen mozgás a test kíséretében energiafogyasztást.
Fizikai aktivitás - az alapja az egészséges életmód. Jól ismert szerepe a fizikai kultúra egy egészséges fejlődését. Minél hamarabb kezdjük formában szokás a gyermekek kezdeni a napot fizzaryadki, annál erősebb lesz a test. Egy példa a szülők semmi sem helyettesítheti. Sajnos, Oroszországban néhány család kezdje a napot torna.
Ősi Orient orvos azt mondta: „A szív -” fejedelmi izmok „- van 639 asszisztensek (vázizom, mindegyik - a” kis szív „).” A szabály a „639 + 1” mindenkinek tudnia kell. Segítsen a szív munkáját minden vázizmok - és akkor sokáig élnek.
Fizikai aktivitás - ez a módja annak, hogy aktív időskor és a megelőzés a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás.
A testmozgás hiánya mind a terhelés felé tolódott el a szív, amely ilyen körülmények gyorsan öregszik, elromlik.
Gyakorlat - ez nem csak a képzési rendszer a motor, hanem a hatása a test egészére. Erősítése tevékenységének minden szervek és rendszerek erőteljes ösztönző a szabályozás az összes testi funkciókat.
Izom terhelés hatására a fertőzésekkel szembeni ellenállást, oxigénhiány a környezetben, hideg, meleg, ionizáló sugárzás, és a különböző toxikus stressz tényezők, valamint késlelteti az öregedési folyamatot, és segít növelni a teljes élettartama alatt a kreatív tevékenység.
Szisztematikusan gyakorlása fizikailag aktív emberek jelentősen javult cseréjét az anyag és energia.
Ha a mozgásszegény életmód, akkor növelni kell a fizikai aktivitás szintje.
A nagyszámú testmozgás megelőzésére a leggyakoribb világszerte betegségek - szív- és érrendszeri, a cukorbetegség 2-es típusú elhízás - a leghatékonyabb és egyszerű az időtartama (legalább 30 perc), de a mérsékelt intenzitású testmozgás: tempós séta, kocogás, mozgó játékok, túrák síelés, kerékpározás, úszás, evezés, tánc, hetente 3-4 alkalommal.
Izom terhelés megfelelőnek kell lennie a nem, életkor, egészségi állapot, szintű fizikai állóképesség.
Meg kell határozni a megfelelő időközönként az osztályok között.
Trenirovaka hasznos lesz a megfelelő kombinációját terhelés és a helyreállítás. A terhelést kell kiváltania a test könnyen fáradtság, illetve a képzési hatás (fokozatos növekedése funkcionális képességeit a szervezetben) lesz jelen. De fáradtság legyen kellemes és nem okoz idegenkedés gyakorolni. Útmutató, hogy szolgálja az Ön egészségét és az önkontroll paramétereket (pulzus, vérnyomás, légzés, testtömeg).
Ha rosszul érzi magát, és hosszan tartó fáradtság érzése fizikai aktivitás után kell orvoshoz.
A rendszeres testmozgás, így azok hatékonyabbak. Megszakítások érinti hátrányosan. Még azután is, egy két hetes szünet, sok mutató romlik, és hosszú időközönként gyakran teljesen elvesztette a korábban elért hatást. Különösen káros hatás teljes munkaviszony megszűnése. Ezért, ha elkezd egy bizonyos ritmust a képzés, nem bontják meg minden ok nélkül.
A terhelés fokozatos növelése és szigorúan megvalósítható az Ön számára anélkül, hogy túlzott fáradtság. Ez vonatkozik mind a volumen és intenzitás a testmozgás, és a komplexitás a gyakorlatokat. Nem kell semmit szokatlan. Akkor csak gyalog vagy lépcsőn, csak azért, hogy egy kicsit nagyobb, gyorsabb és gyakrabban.
Napi reggeli torna kell kezdeni 7-10 perc, majd fokozatosan 20-30 perc.
Walking: 1-2 km (attól függően, hogy a kor és a kezdeti szintje kész) 8-10 km.
Sífutás: 3-5 km - akár 10-15 km.
Úszás: 10-15 perc - 30-40 perc.
Mindig tartsa mértékkel
A kezdeti szakaszban a testmozgás, kezdje kis adagokkal, és lassan növekszik az idő ülések optimális terhelést.
Optimális terhelés - a 55-70% a maximális pulzusszám (MHR).
MHR a következőképpen számítjuk ki:
MHR = 220-kor.
Megakadályozása érdekében a nem fertőző betegségek, az Egészségügyi Világszervezet kifejlesztett egy „globális ajánlásokat a fizikai aktivitással”
Ahhoz, hogy jelentős előnyöket az egészség, meg kell mérsékelt fizikai aktivitás (55-70% MHR) - 150 perc hetente (2 óra 30 perc), illetve 75 perc intenzív fizikai aktivitás (70-85% MHR).
Két vagy Bole nap egy héten kellene fordítani jóga gyakorlatok, ahol a munka a nagy izomcsoportok.
További használat szükséges, hogy növelje a fizikai aktivitás formájában aerob testmozgás 300 perc hetente (5 óra) mérsékelt fizikai aktivitás szintje, vagy akár 150 perc hetente erőteljes fizikai aktivitás.
Az egyik tanulság aerob terhelés legyen legalább 10 percig, és egyenletesen oszlanak el a héten.
Az emberek ízületi problémák kell végeznie egyensúly gyakorlatok megelőzésére a leesés veszélye, három vagy több alkalommal egy héten.
Nem pirula, diéta és a sebészeti beavatkozás nem helyettesíti a fizikai aktivitás. A mozgásszegény életmód káros az egészségre, de a rendszeres testmozgás időt vesz igénybe. Ez megköveteli az önfegyelem és a szervezet. De az erőfeszítés megéri!
Orvosi ellenőrzés és az önkontroll
Nem szabad elfelejteni, hogy a testmozgás - egy igen hatékony eszköz hatása az emberi test és a helytelen használata számukra káros lehet az egészségre.
Ezért, mielőtt a fizikai képzés szükséges, hogy konzultáljon orvosával. Az orvos határozza meg az egészségi állapotra, fokú fizikai erőnlét, az optimális terhelés esetén.
Naplót az önuralom - néz az egészségi állapot, hangulat, munkaképesség, alvás, fáradtság mértéke órák után és a sebesség hasznosítás; határozzák meg a pulzus, vérnyomás, légzési sebesség, testtömeg. Blog végeznek naponta.
Tehát, az aktív életmód - a kulcs az egészséghez az elkövetkező években.
Az egészségügyi függ a fizikai aktivitás szintje.
Információk alapján készült az Egészségügyi Minisztérium a Ryazan régióban.
Home Health Care Management Specialist Daria V. Tatanova