8 Blocks - a sajtó, a hasizmok - hogyan leng, anatómia
8 kocka sajtó
És így. Ahhoz, hogy megértsük ezt a kérdést, meg kell, hogy ki a gyomorból a komponenst. Ne félj, senki nem fogja vágni, csak nézd meg a régi tankönyvekben anatómia.
A határ a has kell tekinteni a felső - az alsó széle a mellkas, alatti lágyéktáji ínszalag, a felső széle az ágyéki fúziós és csípőlapátból. Azonban ezek a határértékek ideiglenes jellegűek, és nem felelnek meg a határok, a hasüregben, vagy a helyét az izmok a hasfal. A has sokkal szélesebb, mint ezeket a határértékeket, mert a felső határozza meg a helyzetét a membrán, amely a kupola jön egészen a szint a negyedik és a hatodik bal bordaközi helyen, és az alsó helyzete határozza meg az alján a kismedencei üreg. Egyes izmok a hasfal nem indul el a szélén a mellkas, és az elülső és oldalsó felületek, jön tehát a mellkas törzsét.
Ezután azt akarom mondani, bármelyik izom Has és írja le a funkcióját mindegyikük, hogy nagyobb világosság és megértés biomechanikájának mozgás.
Rectus abdominis (m. Rectus abdominis)
egyenes hasizom funkció változatos. Ez akadályozza hasűri nyomás, erősíti a has. Ez egy erős hajlító gerincoszlop a „legyőzi” működési feltételek, valamint az izom, a húzás mellkas lefelé, és a borda ereszkedjen együtt hozzájárult a kilégzést.
Amellett, hogy ez a kar jelentős keresztmetszeti területe, azaz. E. jelentős emelőerő, hogy van egy nagy emelőkaron képest keresztirányú forgástengelyei a gerincoszlopot. Ez az izom a legerősebb a hajlító. Azokban az esetekben, ahol a felsőtest rögzített a tanszék, miközben csökkenti az egyenes hasizom nem süllyed a mellkasa felé a medence, éppen ellenkezőleg, emelje fel a medencét. Ez különösen észrevehető, ha teljesítő gyakorlatok „szög”.
Mivel ez az izom több részből áll, amelyek függetlenek beidegzés, ez nem tud azonnal zsugorodik egészében és izolálása, a felső, középső vagy alsó részén. Ahhoz azonban, hogy ez a csökkentés csak izolálható rendszeres képzés.
Hasi külső ferde izom (m. Obliquus abdominis exsternus)
Izom funkciója az, hogy lehúzza a mellkas, továbbá hozzájárul a meghajlás a gerinc és a forgatás az ellenkező irányba. Abban az esetben, ha a bordák rögzített, ez az izom hozza a csípőjét, hajlítás a gerinc, ahogy például az edzés alatt „szög”.
Hasi belső ferde izom (m. Obliquus abdominis internus)
izom funkció hajlítása a gerinc, húzza le a mellkasán, egy viszont a test mellé. Amikor a felsőtest rögzített, az izom emeli a medence, a gerinc hajlítás.
A keresztirányú hasizom (m. Transversus abdominis)
izomrostok megfelelnek a nevét az irányt, és ez lehet feltételesen három részből, a felső, középső és alsó.
Funkció tetején izmok keresztirányban húzódnak parti porc alsó szélei a jobb és a bal oldalon, a konvergencia ilyen bordák, amely hozzájárul a kilégzést. Minden izom teljesen gátolja hasűri nyomás. Her középső része körülveszi az átlagos cöliákiás régió, nagyrészt okozva az alakját.
Az alsó gerenda a külső ferde és keresztirányú hasi izmokat elkülönítjük a formájában egy kis izom, a levator herében (m. Cremaster), amely együtt jár a spermavezeték kábelt a herezacskó.
Nos, azok képesek túlélni a pontig, a jutalom vár. Ami az anatómiai szerkezete transversus abdominis.
Aponeurosissal izom (a fascia) mindkét felső harmada mögött halad az egyenes hasizom, és az alján a harmadik - előtt is.
Itt van az egyik oka annak, hogy, még intenzívebb képzés a hasi izmok, soha nem a szivattyú fel az alsó „kocka” a egyenes hasizom. Ők egyszerűen lezárta a felette aponeurosissal transversus abdominis.
Ez véget vet a nyilvánosság, és kapcsolja be az elbeszélő személyes tapasztalat.
A legnépszerűbb gyakorlatok minden egyes részét az egyenes hasizom választottunk végrehajtására vonatkozó kísérletet. Ezután minden izom szegmense az egyenes hasizmok fixáltuk electromiograph elektródákat, amelyek a rögzített térfogatú és kontrakciójának sebessége egyes Izomszegmensre.
Példaként azt mutatják, az egyik a grafikonok megjelenítését az összeg által végzett munka egyes szegmensek az izmok edzés „felemeli a lábát a hátán feküdt.” Mint látható a grafikonon, a felső részén a rectus (UU és UD), készített egy sokkal nagyobb mennyiségű munkát, míg az alsó (DU, és DD). Mi tükröződik a integrálok a tetején a chart. Beépített № 1-,16969 (UU) és az integrálási № 4-,03766 (DD). Abból, amit látható, hogy a munka által termelt felső részén a has rectus 4-szer alacsonyabb munkát. És ez a gyakorlatok célja, hogy „alsó has”.
A következtetések a következők voltak:
1) Ha végre minden gyakorlatok célja a felső és az alsó has származó 2/3 3/4 a munka készült a felső része a has.
2) Az adatok feldolgozása a T-tesztet, nem tudtunk kimutatni különbséget ereje vagy a sebesség csökkentésére egy osztályának a rectus abdominis.
3) nem volt szignifikáns különbség az izom-összehúzódás edzés közben a felső és az alsó része a has.
Azóta mikor illik „sportolók” arra a kérdésre - azt mutatják gyakorlatok az alhasi, örülök, hogy megmutassa nekik, hogy ne ismételje meg minden egyes alkalommal ugyanazt a dolgot, és tönkreteszi az illúziót, amellyel a legtöbb életünk „sport” a társadalom. A végén, ha a képzés áll egy vagy két gyakorlatok a hasizmok, akkor az összes edző elvesztik díjat, és így a jövedelem. Hadd maradjon meg veletek egy titkot.
Most, ahogy ígértem az elején viszont a tanácsot és a gyakorlat.
Ahhoz, hogy a has néz vékony és karcsú, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt:
1) Etetés. Feszített egy nagyobb mennyiségű élelmiszer a gyomor és a belek tele szeméttel, növeli a hangerőt a derekát. Ezért eszünk napi 5-6 alkalommal kis adagokban 3 óránként. Elmesélni az összes alapjait ellátás nem látja értelmét, mivel több információ megtalálható ezen az oldalon.
Egyik célja az ilyen képzés nem csak az energiatermelés években nálunk tárolt oldalról, hanem közvetlenül elősegítik az alapvető anyagcsere. Ezt a problémát, valamint, nem rossz illeszkedés és intervallum edzés típusok.
Anaerob - végzett munka, amelynek célja, hogy erősítse a hasi izmok magukat. Ehhez rengeteg komplexek és gyakorlatok. Osztom csak a sport élményét. Minden edzés, végeztünk 100 felvonó a törzs egy hason fekvő helyzetben ülő helyzetbe. És nem, soha nem zamarachivatsya ezekre a „kockák”, és ők egyáltalán. De az idő és a tapasztalat, tanulás anatómia, biomechanika és testtartás alapjait megelőzés, már azonosított számos hasznos dolgot. És hogy szeretném megosztani veletek.
3) Rugalmasság. Letöltéséhez nagyon jó hasizom, meg kell, hogy a dinamikus teljesítmény, vagyis a lehető legnagyobb szakaszon, és vágja a hasizmokat. Emberek gyenge rugalmassága a gerinc, akkor sokkal nehezebb kap mentességet forma a has. mint az emberek, amelyek az ellenkező tulajdon, mert nem felhajtható hátsó nem teszi lehetővé a szakaszon vagy lerövidítik a legnagyobb hasi izmok. Következtetés. Mindig szenteli egy részét a képzés és a stretching gyakorlatok rugalmasság, különösen pedig a rugalmasságot, a gerinc. Az egyik ilyen gyakorlat a „macska”.
További tényezők, amelyek megakadályozhatják a cél elérése érdekében, akkor nem megfelelően hajtják végre, a gyakorlatok magukat a hasi izmok. Gyakran megfigyelhető a tornatermek az emberek dicsekedni, hogy ma már tettek 100 mozgások a gyomorban. Jó a megfelelő technikát, érezni fogja a határt, a haderő már a 20. ismétlés. Tehát mi magyarázza a hősiesség? Mindannyian a gyakorlat végrehajtását nem fog hasi izmok és az izmok felelősek a hajlított csípőízület. Mi a különbség? Például, amikor végre a gyakorlat „emelő egyenes vagy hajlított a térd, a láb helyzetben Vis”, vagy az ellenkező mozgás, mind a gyakorlása „felemeli a törzs egy hason fekvő helyzetben, hogy ülő helyzetben.” A fogás abban a tényben rejlik, hogy ezeket a gyakorlatokat, a legtöbb munka hasizmok előállított statikus stressz, és a hajtás végezzük teljesen más izmokat a csípőízület: 1) csípő horpaszizom izom; 2) Sartorius; 3) izom - nyatyagivatel fascia lata; 4) egy fésű izom is; 5) rectus femoris.
Szóval hogyan lehet megoldani ezt a problémát?
És itt van a megoldás, hogyan lehet elkülöníteni a hasi izmok dolgozni, és segíteni a külföldi izom, hacsak nem egy képviselője sem harcművészet, atlétika vagy futball, ahol a szerepe és részvétele ezen izmok felbecsülhetetlen. Elvégzésére céltudatos munka a hasi izmok, meg kell először megszabadulni külső beavatkozás a nagyon izmokat. A példa a gyakorlat „csavarás”. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva, a csípő egy 90 fokos szögben, annak érdekében, hogy idő előtt lerövidíti az izmok felett és nyomja le az alsó hát a földre, vagy a felület, amelyen fekszel. Shin amíg lehet tenni akár a padra, vagy zár a lépcsőfokok a svéd fal (ha rendelkezésre áll a fegyvertár). Ezt követően meg kell tenni kanyargós felső része a törzs a lábak. Általánosságban elmondható, hogy csak tépje pengék a felület, amelyen fekszel. Voila! Befejezte munkáját egy elszigetelt hasizmok! Ön büszke lehet! Most próbálja meg ugyanezt 100-szor!)))
Egy másik megjegyzés, vagy ha szeretne egy figyelmeztetést a gyakorlatokat érintő izmok a csípő hajlító. Ha gyenge hátizmok, egyengető a gerinc, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a sérülés az ágyéki gerinc. Mivel a csípő horpaszizom származik éppen a ágyéki csigolyák, és erős feszültség, mint például a gyakorlatokat kapcsolódó emelkedése közvetlen lábak, húzza az ágyéki csigolyák, ezáltal növelve az ágyéki lordosis és megteremti annak kockázatát, hogy porckorong sérv. Volt már, hogy amikor „a sajtó” gyakorlat hirtelen elkezd fájni vissza. Ennyi a legjobban. Ezért egy másik következtetést. Erősíti a hát izmait, hogy elkerüljék az ilyen következményekkel jár.
Remélem már elsajátította a cikket, és tette a maguk számára a legkisebb előny! Kívánok sok sikert és jó egészséget!
Anyagok anatómiája vették a tankönyv: Prof. MF Ivanitskii (1948) Az emberi anatómia. (Tankönyv intézetek fizikai kultúra, lehetővé tette a Szovjetunió Felsőoktatási Minisztérium).
Wow. Felveheti képek színesben, ahol néhány izom? Legalább a fele az emberek nem értik a latin.
Mintegy kanyargós. Ez sokkal kényelmesebb, hogy otthon, a sípcsontját egy széken, szamár ellen a lábát a széklet is. A magassága ennek mebeliny szinte mindig hosszának felel meg a comb a lábát.
Curl - lassú szekvenciális feloldását a fej, tarkó, a lapockák a padlóról, majd a kerekítés vissza több izom-összehúzódás a gombot, és miután az összes - az utolsó kanyar derék és nyomja a testet a comb tetejéig érjen. Linger, majd lazítson a fordított sorrendben. Az utolsó része a mozgás - a derék - nem tudja megtartani, írni, nem megy a terhelés, stb
Basil, kösz sikeresen beállította az anyag.
Barrut. Köszönöm a véleményt.
Rovására a képeket. Ha ez lehetséges, akkor megpróbálom hozzáadni. Igazad van, egy kép többet ér ezer szónál.
Jól leírt gyakorlat. Részletesebben. Itt, azt hiszem, túl, a kép nem akadályozta volna meg.
Julias Kösz a tippet.
köszönöm.
nagyon időszerű anyag.
Olvastam. Igaz kimaradt az „egészség” része. Valami, ami érdekes volt.
Nagyon jól, köszönöm!
nyilvános (I) igényelnek és cikket testtartás és hogyan csökkentsük a vállak)) várja))
Meg tudom osztani a modellezési tapasztalat.
Összehangolni a testtartást - meg kell igazítani a testtartás!
Furcsán hangzik, nem igaz?!
Ebben az esetben, megerősítve a hátizmok természetesen játszik nem lényegtelen szerepet. De a fő szempont itt a szokás. Helyesen (pontosan), hogy üljön, állni, járni.
Az egyik a gyakorlatokat, amelyeket adott nekünk egy modell ügynökség, a következő volt: válsz, háttal a falnak. Prések sarkára, pápák, lapocka és nyak. És ebben a helyzetben állni három percig. Ezt követően, nyatyagivaesh lybu és helyzetének megváltoztatása nélkül a test, egy lépést előre. A mosoly fontos része ennek a gyakorlatnak. Az az érzés, egy lapos vissza, és egyenes testtartás mindig kíséri a pozitív érzelmek! Most nem páros fölött, és próbálja, hogy egy ilyen testhelyzet hosszabb mentheti a nap folyamán.
De mi a helyzet a „kis vállak” - Nem tudom. Itt ez nem ellentmond a genetika. És mi a baj ezzel?!
Basil egy nagyon jó szintézisét az elméleti adatok (enciklopédikus) és egyéni! Választ kaphat kérdéseire, és aligha kétséges! Raduy még több hasznos információt!
Azok számára, akik alaposan tanulmányozta az első szakaszban a cikk fordítják.
Anekdota.
Anatómia vizsga. Kérdezte a tanár a diák.
- Kérem, adja meg a izomműködés - (m cremaster.).
Student karcolás fehérrépa és válaszok.
- Ő felveszi egy tojást.
- Ez így van! És még?
- A fix here, meghajlik a gerinc!