Kiemelt téma! Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír
Azt szeretnénk, hogy egy szép, lapos has? Bizonyára hallottátok, hogy azt meg kell erősítenie a hasi izmok és a szikla sajtó. Gyakran azonban sok a lányok és a fiúk rázta meg a sajtóban, és ezzel egyidejűleg az eredménye, hogy erőfeszítés és nem siet megmutatni. Mi a baj? A lényeg az, hogy el kell végezni a gyakorlatokat helyesen.
Szóval, hogyan kell helyesen swing sajtó. eltávolítani hasi zsír? Ahhoz, hogy egy szép alakja a hasa nem feltétlenül a gyakorlatok a sajtó több százszor vagy hosszú ideig akasztani a mezőnybe. Az Ön feladata -, hogy éget zsírt.
Enni jobb, tartsa az aktív életmód és nagyszerű lenne!
[Sociallocker id = »6735" ] A leghatásosabb és legbiztonságosabb ezek felülésekhez, mint a gördülő (előre és hátra),»béka pull«, és ezek variációi gyakorlatokat. test és láb lift nem ajánlott kezdőknek, valamint azokat, akik gyengék hasizmok, hiszen ilyen gyakorlatok nagy terhet ró a gerinc, a hát alsó részén.
A leghatékonyabb eredményeket lehet elérni, ha a sajtó módszer, hogy a vonat egy hatalmas sor, amikor 3 vagy több gyakorlatot a sajtó készül egy sorban, egymás után megállás nélkül. Miután egy ilyen set óriás hagyjuk pihenni, de nem több, mint egy perc. Ebben az esetben az izom, hogy tökéletesen működött. Végén egy hatalmas sor, meg kell érezni egy erős égő érzés.
Fontos az is, hogy helyesen végrehajtani gyakorlatokat. Próbálja meg elvégezni egy óriási készlet.
1. Twisting - ismételjük 20-50-szor kell őket végezni a hanyatt, lábak hajlítva, lábfejek a padlón. Lélegezz be, fegyvert kell húzni előre - kilégzés. Gyakori hiba - ahelyett, hogy sok hasi izmok feszült nyak izmait. Ennek elkerülése érdekében, a hangsúly, és próbálja felkelni, kihasználva a hasizmok nem integet a fej (szegezte a mennyezetre, emelje meg az állat).
2. „Béka pull” - 20-50-szor A gyakorlat kell végezni egy padon, lehet az ágyon. Ülj le a az ágy szélén, majd feküdjön a hátadon, kezét a feje mögött (de mint minden más testmozgás, ne zárja ujjaival a zárba, különben a gerinc lesz a rossz terhelés). Legs hajlítani a térdét, és húzza őket a gyomorban. Akkor kiegyenesedik a testet, de ne tegye azt teljes egészében, az izmok kell a lábujjak. Aztán megint, húzza a lábát. A térdek egyidejűleg lehet hígítani. Legyünk nagy izmok az alsó sajtó.