Hogyan lehet fenntartani az egészség a térd
súlyzó guggolás nem különösebben népszerű a 60-70s. Az orvosok javasoljuk, hogy elkerülje őket, figyelmeztetés a súlyos traumás térd és azt tanácsolta a tanulók, hogy végre lábnyújtás, mivel a kevésbé „veszélyes” gyakorlat. A közvélemény figyelmet ezek tudománytalan és megalapozatlan ajánlásokat. Azok, akik részt vesznek a súlyzós edzés, tudjuk, hogy ez nem igaz: több ezer sportolók, súlyemelők, súlyemelők és testépítők folyamatosan guggolt fölé mellékhatások nélkül.
Sokan közülük is fellépett lábnyújtás, hanem az, hogy olyan jó? Térd személy természetesen alkalmazkodott, guggolás. Biomechanikai nevezzük mozgása - fiziológiai hajlítása. A hátsó felület a patella igazodik tekintetében porc, amely létrehoz egy sima felületet mozgását felfelé és lefelé a horonyba a combcsont, amely képest is párhuzamos, hogy a térd porc. Ízületi porc nem egyenletes vastagságú, ez vékonyabb a felső és az alsó rész. Ez azt jelenti, hogy közben guggolás megvastagodott közepén porc található horony a combcsont idején a legnagyobb mechanikai hatással van a térdkalács, ezzel eloszlatva a nyomás rajta.
A térdízület aktívan vizsgálták. Mivel a robbanás a fitness mozgalom generált hullám térd sérülések, és ha kéred edzőtermek törzsvendégek arról, hogy sérülések, mint általában, hallani történeteket a fájdalom a váll, a hát és természetesen sérülések körök.
A térdízület alkotja a térdkalács és a ritmusra. Patella ín és kvadritsepsovoe slide fel és le a vájat mentén a combcsont hajlítás közben, egyengető térdre. Amikor végez lábnyújtás, a legnagyobb terhelést a térd akkor jelentkezik, amikor a kiegyenesített lábát. Ez a pozíció teszi a legvékonyabb részét az ízületi porcok, hogy ellenálljon a legnagyobb terhelést, ami miatt a fejlesztés degeneratív ízületi változásokat is. Más szóval, lábnyújtás okozhat térd sérülés a legtöbb ember.
Persze, meg tudod csinálni egy pár megközelítések lábát a bővítmények 10-20kg egy edzést. Ilyen nyomás valószínűleg nem sérüléshez vezethet, de ha megpróbál együttműködni a nehéz súlyokkal a munkások, a kockázat jelentősen növekedni fog.
Ezek a gyakorlatok kategóriájába tartoznak a mozgások a „nyitott áramkör”. És a gyakorlatok, mint a guggolás vagy Leg Press, ezt a mozgást a „zártláncú”. Legújabb ma úgy előnyösebb rehabilitációs célokra. Ezek lehetővé teszik a térd mozogni természetes módon. Guggolás egy negyed, egy harmadik és fél, valamint lábtolást, ezek ma már széles körben használják gyógyászati célokra, míg a 60-70-es években.
További változások a gyakorlatban közé tartozik a izokinetikus rehabilitációs szimulátorok, amely lehetővé teszi, hogy végre Lábnyújtás fix árfolyamon. Például beállíthatja a sebességet szinten flexiós 60-450 ° másodpercenként. Az elején a forrás ellenállás járt a levegő mozog a hengerben, az ellenállás csak pozitív (vagy koncentrikus). Ez azt jelenti, hogy a négyfejű combizom vágott, és kiegyenesedett a térd. Hagyományos szimulátorok négyfejű szintén csökkenti a súlyt, hogy a kiindulási helyzetbe (negatív összehúzódás). Azok, akik részt vesznek a izokinetikus szimulátorok, vissza párna láb le nem a négyfejű, combhajlító és vágás és hajlítás a térd. Ez egy pozitív (koncentrikus) összehúzódása a combhajlító.
Izokinetikus berendezés biztosítja mozgás szakadt. Koncentrikus kiterjesztések és a térd flexiós - egy feladat, amelyet teljes egészében az pozitív fázisban. Ez nem természetes, hogy a térde. Továbbá izokinetikus mozgás szakadást hogy sípcsont halad túl messze, de árthat ínszalag, hogy keresztezi az első a csont.
, én ilyen szimulátorok legtöbb kellemetlen érzés volt.
és azt hiszem, még miért - ha dolgozik a szabad súlyokkal ésszerű betartásával technikák, az ízületek, izmok, és így valahogy alkalmazkodni, és hogy a legtöbb élettani helyzetbe. (I, például kifelé fölött a láb)
Oktatók nem nyújtanak ilyen testre a mozgás vektor, és az én kis növekedés egyáltalán nehéz maguknak alkalmas kényelmes és biztonságos működését.
figyelmesen olvassa el a cikket, és elméletileg egyetértenek azzal, amit írt. A gyakorlatban azonban már a guggolás és fél súlyánál rettenetesen fáj a térd, ellentétben a kiterjesztések, hogy egyszerűen „szünetek” mediális izom, de a térde az eljárás után. A zömök körültekintően ellenőrzi a technikát, de az érzés a „befagyasztása” nem megy át a másik 2-3 nap. Plusz, van egy régi térdsérülése (törés a patella), de fáj mindkét térdét, nem csak sérült. Ez lehet a helyzet még mindig a helyes technika? Tényleg nem akarja dobni a guggolás.
Vagy talán valaki más fogja mondani, hogy mit kell használni, hogy fix? Kötszerek, szalagok, talán még ki tudja?
A rehabilitáció legalkalmasabb kiterjesztéseket.
Nem tudom, miért, de a „feltöltés” egy kis súlyt a nagy számú ismétlés jobb kiterjesztéseket. Squat ilyen hatás nem.
Tapasztalatból beszélek.