Sport diéta, hogyan kell enni, miközben edz
Még ha nem is megy a jósnő, azt mondhatjuk teljes bizonyossággal: legalább egyszer az életükben, mindannyian, de vásárol egy tornaterem tagság. Mint, azt akarom, hogy vékony, vagy szeretné, hogy szivattyúzzák fel és izmos ... például annak érdekében, hogy legyen szíves ezt a karcsú és szép.
És itt ismét csatlakozott a tornaterem és zareklis még ott, bármi is. Bravó! Azonban, és itt találkozunk a fajta fitness paradoxon: a rendszeres testmozgás sokkal kevésbé hatékony, ha erőteljesen rázza az izmok és ugyanabban az időben, hogy enni bármit. Szakértők azt mondják, hogy a megfelelő táplálkozás - a siker kulcsa veletek sport.
Felejtsd el a gombócokat
Nos, ha úgy dönt, hogy az utat a sport és az egészség, meg kell igazítani a termék beállításait. Sőt, a képzés során töltünk sok energiát, ami később szüksége lesz valahol, hogy. Ezen felül, az izmaink megkövetelik a „tüzelőanyag”: vitaminok, ásványi anyagok és folyadékok. A hiány az anyag ezen a területen nem csak megölni elkötelezettségünket sportélet, hanem az, hogy a képzés nehéz és unalmas. Általában, mivel az ilyen „lottó” lehet nyerni, vagy (1), vagy kimerülése a test (2) súlya.
Ne csüggedj! Semmi vész! Egy jól kialakított menü, egyes tudósok úgy vélik, teszi a sportot 80% -ban sikeres. Azaz, hogy hányszor lett a kész a fekvenyomás vagy „kutyákkal” a sajtó úgy tűnik, hogy van, és egy másodlagos tényező.
Új sport menü
Szereted „rock” - a szeretet és a „pumpa”. Ezután a rendelkezésre álló ételadagjába kiválasztjuk a legszükségesebb és racionális: élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok, fehérjék és vitaminok. És persze ne felejtsük el, glükózt! Ez szolgál fontos „szennyezéssel”. Ezért az első „pont” a sport menü automatikusan vált zabkása, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség és hüvelyesek. Szénhidrátok nélkül izmok csak „beszárad”, és vált petyhüdt, és az erők a „pumpáló” izomtömeg nem fognak megmaradni.
Külön beszélgetés - ez a fehérje. A fő összetevője a „sport menyushechki”. Fehérje nélkül a szervezet nem tudott megfelelően működni, mint olyat. Sport, növelni az adagot a mi „akarat” fehérje: mindössze 1,5 vagy akár 2 g per 1 kg saját súlyát. Ie most felé menetel a cél egy sportoló érdemes szeretni a lazac, tojás, zabpehely, paradicsom, sárgarépa és dió. Elvileg ez a „szeretet” semmi rossz és természetellenes nem észrevehető.
Azonban a fehérjék, szénhidrátok és zsírok - nem csak „segítők” a testünket. Végtére is, nem tud nyom nélkül, rost és folyadék. Mi itt a képzés, ha nincs elég vitaminok és ásványi anyagok, mint lehetséges, és egyúttal egy vékony emo. Annak elkerülése érdekében, egy ilyen eredmény, akkor ugyanazt a terméket fitness kosár, azaz a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, és a gyógyteák. Mint egy további forrás, akkor vegye vitamin és ásványi anyag komplex, annak érdekében, hogy maximalizálja az esélye a fitness siker.
Kezdjük inni
Nem, a bor, a sör és a vodka marad vissza. Kohl úgy döntött, hogy kapcsolatba sport, igényeit és ivás rendszer. Még egy kis hiány folyadék besűrűsödik a vér, egyre lassuló folyamatokat. Ha ugyanabban az időben van, és a testmozgás, akkor tegye az egészségét veszélyezteti. Mert akkor a rossz anyagcsere termékek jelennek meg, és „savanyítjuk” test. Felhasználás - nulla, természetesen. Ismerve az emberek javasoljuk „vodohlobstvovat” a következő képlet szerint: az 1 kg-os testtömeg - 30 ml vizet. Az ülés javasolt, hogy 1-2 kortyot 10-15 percenként, nem teszi lehetővé a szomjúságérzés.
A sportoló nem éhes
Edzés előtt feltétlenül meg kell enni. Egy másik lehetőség ne legyen. Reggeli vagy ebéd vagy kívánatosan 2,5-2 órával edzés előtt. Ha akár egy órát „B” csak 1 óra, és elfelejtette, hogy amikor eszik jobb „elfogása” a joghurt, banán turmix ... nos, valami könnyen.
Úgy véljük, hogy a testmozgás éhgyomorra csak kárt egyet. „Kraynyak” sport bár lehet enni teával. Ha úgy dönt, hogy továbbra is éget zsírt, szénhidrátot élelmiszerek (gyümölcsök, gabonafélék) prioritásként kell kezelni №1. Ezzel szemben, a kötet az élelmiszerek egy sor mérleg legyen bőséges és fehérjékre is.
Edzés után annak érdekében, hogy további fogyás nem javasolt nalyagat az édes és zsíros. Az Ön választása - a zöldségek, joghurt, kefir. Azok, akik szeretnék felvenni a megengedett mértékben felkap sütemények, lekvárok, édes gyümölcsök, méz és ... fehérje. Amennyiben tud nélküle, drágám. Azonban nem hús, csirke - csak túró, zsírszegény sajt, vagy hal.
Mint mondják, ott van az összes kártya a kezében. Népszerű bölcsesség azt mondja: Az egyetlen izmok, hogy nem lehet még pumpálni a testépítők, az agy. Íme néhány a legjobb izom és fejlesszék a sport menüben tartsa célokat és prioritásokat. Más izmok biztosan mondani egy hatalmas „köszönöm”.