Mellkas - studopediya
Amikor le, hogy miért a munka nehéz guggolás magas ismétlések számát, mind Mark Berry John McCallum, elszigetelt vezető szerepet a meghatározása a mellkas a potenciális izomtömeg a felsőtest, valamint hogyan lehet bővíteni a guggolás.
Erőszakos légzés, ami szinte lehetetlen elkerülni, ha végző nagyszámú guggolás nehéz súlyokkal, és akkor tudatosan fejleszteni, arra ösztönzi jelentős növekedése a mellkasban. Ahhoz, hogy kihasználják ezt a lehetőséget, azonnal a felülést kell megoldani a feladatot, hogy bővítse a mellkasát. Ezek a gyakorlatok, amelyek célja az növekedési lehetőségeket, okozta heves lábmunka - és mivel tartalmazzák könnyű súly, vagy akár ezek hiányában lesznek örvendetes haladékot költözés után nehéz fém. A két fő lehetőség - pulóver egyenes karok vagy húzza Raider - alapján ugyanez az elv nyújtás a mellkas.
Hogy végezze el a pulóver egyenes karok, hogy egy könnyű, mint a hét-kilenc kilogramm, és feküdjön le a padra. A terhelés fogja közelíteni a bárban, súlyzó egy pár súlyzót vagy egy palacsinta. Akkor megy végig, vagy az egész pad, az érzések [A „érzi” kifejezés, hogy nyúlik a mellkasát, és nem a kényelem az egész testet. A keserű igazság az, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok mellkas nyújtás jelentős kellemetlenséget okozhat. Mivel a jelenléte kellemetlen ebben az esetben, gyümölcsét formájában a nagyobb izomnövekedés, komoly sportolók megengedett a kapcsolódó fájdalom (Haise, 1941).]. Vegyünk egy mély lélegzetet, szüntesse meg a tömeg a feje fölött, és hogyan nyúlik a mellkason csökkenti a súlyt, amennyire csak lehetséges a feje mögött. Kilégzés, amikor a tömeg visszatér eredeti helyzetébe. Ennek az az oka, hogy a használt egy könnyű ezt a mozgást az a tény, hogy nem akarja az izmok összehúzódását. Ez megakadályozná elérését a célokat, mint az egyetlen célja a használt súly -, hogy támogassák a kiterjesztése. Ha azt szeretnénk, hogy a legtöbbet hozza ki a lehívási ár egy bizonyos érzés, ami egy különálló módszert fejlesztett ki Charles A. Ramsey [Charles A. Ramsey többet érdemel, mint egy lábjegyzet. Többek között ő volt a brit úriember, egy diplomás Oxford, aki személyesen képzett a nagy Eugene Sandow ifjúkorában, majd lett egy harcos, egy bajnok, kinyitotta világszerte ágai a bank, mai nevén Citibank élt Harlem és az önkéntes vezetője a klub, ahol felemelte számos kiemelkedő sportolók (Ramsey 1940 Pride, 1954). Most kell tudni, hogy John. K. Haise nevezett Charles A. Ramsey „természetesen a legnagyobb edző korunk” (Haise, 1938).]. Tartsa a csípő a földön, és a felső része a háttámla egy kis padon (Teagarden 1942).
Kevésbé ismert gyakorlat, hogy ugyanazokat a célkitűzéseket követi, mint a pulóver egyenes karok, tolóerő ezt Raider (Reider, 1951). Kell egy kis idő, hogy megtanulják, de ez adhat eredmények sokkal több, mint a szokásos pulóver. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, fogja egy álló objektum körül a szint, a fej, vegyen egy mély levegőt, és ezzel egyidejűleg húzza lefelé és befelé. Használhatja az ajtóban, a hangsúlyt a rack, a felső széle a hűtő, vagy bármi tetején található az a szint, és lehetővé teszi, hogy húzza le és ki. Amikor húzza fel, akkor úgy érzi, a mellkas zsinórok fel, bár lehet, hogy megpróbálja a különböző változatai a markolat és fen technika maximális eredményt. Rader sóvárgás lehet tenni enyhén hajlított karok és mint pulóverek, ne izom-összehúzódás, amikor a sajtó mozgását.
Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat helyesen, akkor úgy érzi, hogy éles húzó érzés a szegycsont (amely megerősíti, hogy működik), és akkor hozza a mellkason, hogy az állam észrevehető fájdalom. Ezért legyen óvatos, és bővíteni a mellkas, de nem ütötte meg magát.
Bármelyik gyakorlatok a mellkas választja, akkor is csinálni, miután más gyakorlatokat eltekintve felülést, valamint az edzések között. Megemlíteni az előnyöket ezek a gyakorlatok, Dave Draper váltakozik súlyzó pulóverek „szó mindent” (Draper, 1988, 38. o.). Azt se felejtsük el, hogy néhány perc nyújtással nem kompenzálja károk állandó rossz testtartás. Ha nem elég ok, hogy álljon fel és üljön a hátsó egyenes, lapockák és emelt etetés, a munkaprogram felülést 20 ismétléssel töltse meg az ilyen büszkeség, hogy nem tudja elkerülni a jó testtartás!