Hogyan vásároljon egészséges szokások
Akkor értékeljük 36 tanulság, hogy segít, hogy feladja a rossz szokások és a forma hasznos.
Kis változások gyors ütemben válik a norma. Képzeld el, hogy egy másik országban. Egy ismeretlen nyelv, ismeretlen élelmiszer, furcsa emberek. Alkalmazkodni az egyszer nagyon nehéz. De a kis változások hamar megszokja, hogy szinte észrevehetetlen, és „fájdalommentes” normává válnak.
Könnyebb kezdeni kicsi. Alapvető változások igényel sok energiát (folyamatos önellenőrzés). Ezért jobb, ha kezdeni kicsi. Így, a vágy, hogy fejlesszék a szokása, hogy a tornaterem nem lehet fogant. De ez lesz könnyebb végrehajtani, ha kezdeni néhány gyakorlat egy nap.
Kis változtatások könnyebb ragaszkodni. Pózol a „globális” probléma (trenazherka minden nap 30 percig legalább), akkor lehet, alig várja, hogy őt keresik ... az első alkalommal. De a felhalmozódása a napi fáradtság, a lelkesedés alábbhagy.
Szokások miatt ravaszt. Trigger - egy sor olyan feltételt, amely kiváltja az akció. Például néhány ember jön dolgozni, először kapcsolja be a számítógépet, majd automatikusan ellenőrzi az e-mail. Ebben az esetben kapcsolja be a számítógépet - a ravaszt, és levélellenőrzést - szokás. Kiderült, hogy olyasmi, mint egy „reflex” - bekapcsolta a számítógépet, akkor ellenőrizni kell az e-mail.
Szokás alkalmi vagy több kiváltó - erősebb. Például a dohányzás provokált, mint általában, több kiváltó (stressz, alkohol, „kommunikálnak” kívánság). Megszabadulni ezt a szokást nehéz. Azt is nehéz, hogy nem haragudott meg a kritika. Az utolsó - egy instabil ravaszt, nem tudom, hogy mi pont te vagy az „volna fogni.”
Először hozzászoktatni magukat egyszerű rituálék. Kezdje újítások, amelyek csak néhány perc egy nap, és tetszik (pl az egészséges étkezési szokásokat, akkor elkezd inni reggel friss gyümölcslé egy egyszerű szertartás). Egyszerű rituálék képzett képes követni a szokások, és növeli hitelességét.
Bízzon magában. Ha valaki azt ígéri valamit, és nem felel meg, függetlenül attól, hogy aláássa a hitelességét? Természetesen, igen. És ha az ember mindig tartja a szavát, hogy növeli a tiszteletet iránta? Csak egy ígéretet magamnak. Ha a „rip off”, megfogadva, hogy nem eszik 18 óra után, a bizalom határa maga fokozatosan megolvad. Éppen ellenkezőleg: minél többet bizonyítani, hogy képesek tartani az adatokat maga ígéri, annál nagyobb a szint „samodoveriya”, és a lehetőséget, hogy kövesse a nehéz szokások.
Víz visel el a követ. Szeretnénk mindent egyszerre. Így gyakran az emberek be naponta egyszer 10 új szokások, azt hiszik, hogy ez az élet hamarosan jobban. De a végén nem tudják befolyásolni az összes újítás, és miután eltört egy, dobja a többit. Sokkal jobb, hogy változtatni az élet egy kicsit, lassan, de egy idő után látni fogja, hogyan kell változtatni a globális eredményeként ezeket a lépéseket.
Nem számít, mi a változás az első helyen. Az élet - nem egy sprint. Az élet - ez egy maratont. Tartsa ezt szem előtt, amikor birkózni a dilemma: mi a fontosabb, hogy fut a reggel, vagy leszokni a dohányzásról. Tény, hogy nem számít, milyen szokások kezdeni. Végül eljut mindegyik. De meg kell kezdeni az egyik oka, hogy kisebb ellenállást.
Energia és alvás. Az első egyenesen arányos a második. Ha nem, töltse fel, akkor nincs elég energia, hogy folytassa rituálék. Minél több fáradt vagy, annál többet „holdfény” (Volt egy nagyon nehéz nap - ma már nem lehet megtanulni új idegen szavak).
Crash hagyományos rutinok = „hiba”. Az emberek gyakran nem hajlandók követni ezt vagy azt a szokást a hétvégén, az ünnepek alatt, amikor a vendégek jönnek hirtelen. Röviden, amikor az omladozó a szokásos napi rutin. Ez annak köszönhető, hogy vagy az a tény, hogy a ravaszt, amely kiváltja a szokást követi, nem működik (például miután meditálni reggeli kávé és egy látogatást, ahol volt, ez az ital inkább tea); vagy az a tény, hogy mivel a rendszerváltás, nincs idő / ereje követni (nyaralás ment körül gyalog 17 látnivaló, akkor még mindig kell tennie fekvőtámasz?).
Figyelmeztette a forearmed. Egy másik gyakori indok a végrehajtás bizonyos szokások - a képtelenség megjósolni nehézségek merülnek fel az úton. Például, ha úgy dönt, hogy enni kevésbé édes, és menjen egy látogatást. Be kell előre, hogy mi lesz az asztalon egy csomó kísértések, és vigyázni a magoknak eleséget. Ellenkező esetben a „bontás” szinte elkerülhetetlen.
Nézd meg a gondolatait. Mindannyian beszélni magunkat. Ez történik öntudatlanul, és ez rendben van. Rossz, ha a feje forog a negatív gondolatok: „Nem tudom”, „ez túl nehéz”, „miért vagyok magam valami, amit korlátozni?”, Stb Ügyeljünk arra, hogy teljes magában, és azon kapta magát, a vészjósló attitűdök, üldözni őket.
Motiváció. Összehasonlítás: „Nem eszik zsírt fogyni” és a „nem eszem zsírt fogyni, és élni a hosszú, egészséges életet.” Melyik a motívumok több, az Ön véleménye? Ha egy személy csak akar fogyni (és így nincs probléma az ő személyes élete vagy karrier), nehéz lesz követni a táplálkozási szokások. De ha tudja, hogy ez érinti az egészségügyi és a hosszú élettartam, a motiváció lesz sokkal erősebb. Fogalmazza meg a motiváció, és írd le a papírra. Újraolvastam amikor kísértés megragadja.
Kapcsolat. Melyik a könnyebb: feküdni a kanapén, vagy sportolni? Természetesen az első dolog. Ezért ez a tevékenység pozitív fidbek. Annak érdekében, hogy sikeresen követi a szokás, szükséges, hogy egy pozitív visszajelzés érkezett. Ez segít a felelősséget. Például egy ismerős meghívása együtt futni (Időpont - elfogadta a kötelezettségek). Ugyanakkor kapsz az örömben kommunikál, és ennek következtében a pozitív visszajelzés végző szokás.
Match - katalizátor haladást. Hagyjuk barátok fogni magukat „a gyenge.” Egy kis egész héten nem eszik cukrot? Egy kis 6 hét, hogy menjen az edzőterembe? Dobás valaki (mint maga az igazság) hívást, akkor könnyebb tanítani magát, hogy kövesse ezt vagy azt a szokást. Ezen kívül a verseny is serkentik a felelősség és a pozitív fidbek (cm. Előző pont).
Nem engedményeket. „Az egyik torta lesz semmi” - követve a logikát „csak egyszer és nem-nem”, akkor szinte kapituliruete azok gyengeségeit. Mert „razochkom” egy másik, egy harmadik ..., és így egy kivétel, akkor alkotnak gondolkodásmód, amely kedvez - ez normális (nem minden nap ugyanaz?!). De valójában, az aláássa samodoverie.
Szokás - a jutalom, nem büntetés. Ne szedje az új, pozitív, szokások, mint a kemény munka. Ha kezeli a képzés mint szolgáltatás, akkor kap negatív visszajelzést, és hosszú ideig nem volt elég. De ha megtalálja a módját, hogy örömet tevékenységek (pl sport, amit igazán szeret), fidbek pozitív. Változtasd meg a hozzáállása a szokások, mert - a jutalom, nem büntetés.
Minél több új szokások ugyanakkor, annál nagyobb a valószínűsége zafeylit. Végezzen egy kísérletet: próbáld be az életre közvetlenül 5 új szokások. Ellenőrizze, hogy mennyi ideig tarthat. Kövesse egy új rítus sokkal könnyebb, mint a több. Rational, hogy összpontosítson egy szokás, és amikor a végrehajtását automatizmus, folytassa a következő.
Distractions elkerülhetetlenek. Mint minden új, első kövesse ezt vagy azt a szokást ösztönzi - ha tele vannak energiával. De előbb-utóbb a saját esik. Nem kell gondolni a szokások a nap 24 órájában, akkor csak meg kell gondolni minden nap. Eltérések az rendeltetését elkerülhetetlenek, de ha kihagy egy edzést többször, ne dobja a sport. Tekintse át a motivációját, és összpontosítson a célt.
Tartsa a blog. Nyilvánosság tökéletesen fegyelmezett. Ha van egy blog vagy a szociális hálózatok jelentjük be, hogy ült a diéta, és megígérte, kéthetente képeket feltölteni állva egyensúly, akkor lesz felelős. Elvégre ki akar elveszíteni arcát a barátaid előtt?
Tanulni a hibákból. Hibák elkerülhetetlenek, és képesnek kell lennie arra, hogy tanuljunk belőlük. Minden ember más. Mi működik egy nem lehet általánosítható másoknak. És ha megpróbálja, akkor soha nem lehet tudni, milyen módszer lehet hatékony az Ön számára. Hibák - ez egy módja annak, hogy ismerd meg magad. Ha hibáznak, akkor valami újat tanulni, és ezáltal jobban.
Kap támogatást. Kinek megy, ha nehéz? Akinek a véleménye számít neked? Támogatása ezeknek az embereknek nagyon fontos. Házastárs (ek), a legjobb barátja, egy munkatársa - aki kell mondani egy perc alatt, ha készen áll, hogy küldje a pokolba „Várj! Csináld!”.
Ne fogja vissza magát. Gyakran az emberek lehet hallani: „Nem tudom feladni cukrot!” „Nem tudok élni hús nélkül!”. És tényleg nem lehet ... de továbbra is így gondolja. Tény, hogy nincs semmi, amit nem tud. De ha továbbra is úgy gondoljuk, hogy az édes függ az életed, akkor tényleg nem lehet visszautasítani pirozhenok.
Tervezze kényszerített szünetet. Vannak olyan helyzetek, amikor lehetetlen követni a tervet. Például, ha megy nyaralni a faluba, és nincs uszoda, ahol megpróbál járni minden nap az elmúlt hónapokban. Kb. De ne szedje ezt ürügyként, hogy kilép. Egyértelműen meghatározzák a dátumot, amikor visszatérhet ezt a szokást. És gyere vissza, mikor eljön az a nap.
A legjobb az ellenség a jó. A sors iróniája, rossz szokások gyakran szüksége van ránk. Hogy valaki egy cigarettát - egy módja annak, hogy enyhíti a stressz, és ha elveszti ezt a „antidepresszáns”, kezd szétesni szoros. Fontos megérteni, hogy mi okozza a rossz szokás, és próbálja megtalálni őt egy egészséges alternatíva.
Légy kedves magát. Mad magad, hibáztasd magad, ha nem működik - ez nem segít. Általában. Ne felejtsük el, hogy dicsérni magukat még mikrouspehi és rendszeresen emlékeztetni magad, hogy séta a tövises úton az úgynevezett „harc”, és megpróbálta, hogy boldogabb, és ó, milyen nehéz.
Perfekcionizmus - rossz. Az emberek gyakran a tökéletességre törekszünk, de ez egy bottal a kerék a haladás. Ha úgy találja, hogy nem követi egy bizonyos szokás, mert a körülmények nem ideálisak erre (nem meditálnak, mert nincs megfelelő zene), felejtsd el a perfekcionizmus és csak csináld, amit kell. Jobb kis- és rosszul, mint nem.
Tandem. Együtt (egy barát, kolléga) sokkal könnyebben indul néhány üzlet, illetve betartani bizonyos szokásokat. Tehát megy a diéta, kérje a házastárs (feleség), hogy csatlakozzanak. Meg lennél lepve, hogy mennyivel egyszerűbb dolgokat fog menni.
Szokások megváltoztatása - ahogy az önismeret. Szokás - nem az egyetlen módja annak, hogy változtatni az élet, hanem egy eszköz az önismeret. Munka gyökereztető életedben így vagy úgy szokás, akkor fog tanulni sokat magáról. Mi motivál téged, mint te racionális néhány belső és külső „munka” díjat az Ön számára, stb Minden többet megtudni magát néhány hónap alatt, változó szokások, mint 10 évvel korábban. Így változtatni szokások hasznos, függetlenül attól, hogy sikeres lesz-e vagy sem.