Hogyan tegyük egy ütést otthon
Éles szállított egy csapás az álom minden ember bármely életkorban.
Ez a tény ad bizalmat minden helyzetben. De nem feltétlenül kell tölteni egy csomó órát a boksz csarnokokban és energiát fordítanak a fárasztó edzés, akkor tegye nokautiruschy csapást, és otthon.
Kezdjük az alapoknál, mert ez azt fújja erős volt és magabiztos mindenekelőtt meg kell erősíteni a kéz és a csukló.
Ehhez hajtsa végre az állvány ököllel, vagy inkább az elülső underwire. Egy hónap múlva a képzés, akkor lépni a rack-szekvenciát egyrészt, majd add hozzá a rack a csuklót és az ujjak nyomni 3-4 készletek. A csúcspontja lesz az idő kodga megteheti fekvőtámaszt kívül az ecset.
A második komponens a hatását az élesség és a könnyű mozgás. Mint tudjuk, a fizika tankönyvek: ütőerő = tömeg * gyorsulás. Azaz, minél hamarabb megtaláljuk a vereség az ellenség többé. Ezért lassabb, mint minden nagy ember nem fenyeget, de a súlyuk, van egy hatalmas ütést, de nem erős, és rajtuk kívül könnyen kikerülje.
Hogy növelje az ütközési sebességet szükséges elvégzi az alábbi feladatokat:
- Árnyék boksz, míg befektetés ökölbe súlyozással dolgozik 2 percig, és egy pillanatra nélkülük. Pihenj 1-2 és újra harcban. Tehát 3-4 fordulóban. Rendszeresen „felrobban” 10-15 másodpercig.
- Push-up ököllel egy robbanásszerű ütemben, a könyökök megy végig a törzsön. Csak magában az edzés fekvőtámasz a taps.
- Pad könnyű súly 3-4 készletek ugyanabban robbanásveszélyes ütemben.
- Visszaengedés üres nyak vagy bodibara előre 1-2 percen belül. Ezután 90 másodperc szünet, és újra a csatát.
- Egy kis körte driving range egy kézzel felváltva.
- Amikor a driving range a tükör előtt pihenni az egész testet, csökkenti a vállát. Nem lehet merevségek.
- Rúgás van töltve le, majd a medence. ház. a váll és a végén impulzus esik a öklét.
Jelenleg előtt az ellenség a driving range és a hit a lehető legvilágosabban az állítólagos fej ház. Ebben az esetben a helyesen csomagolja bütykök. Folyamatosan körül mozog a kijelölt ellenfél nem kell állni. Néha használják a lejtők és a mélybe az ellátást a várható hatásokat.
Vonat a programot rendszeresen, minden nap, és lehet egészen méltó szállított egy csapás!