Hogyan kell kezelni az érzelmi éhség top 4 szabályok
Ön most felállt az asztaltól, és akkor újra gyötri az éhség. Nem foglalkozik az éhség és étvágy bohóckodás. Megmutatjuk, hogyan kell kezelni az érzelmi éhség.
Néha úgy tűnik, hogy mi vezetett az éhség. Próbálja menni a boltba, ha éhes! Tudunk biztosítani, a kosár lesz termék, amit nem kell! Ezért nem lehet menni vásárolni, még egy enyhe éhségérzetet.
TOP 4 kezelésének szabályait az érzelmi éhség
Ha telt 3-4 órával az utolsó étkezés, és úgy érzi, az éhség, ő egy igazi! Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a test szükséges egy új darab ételt. Ha küzd érzelmi éhség, akkor kell egy világos ütemtervet ételek. Például, 7,00 reggeli, snack 11.00, 13.00 ebéd, uzsonna 16.00, 18.00 és 20.00 vacsora, egy könnyű snack. A szervezetnek szüksége van a fegyelem, de ebben az esetben nem fog úgy gondolja, hogy ő ismét szeretné elhagyni ebéd nélkül. Talál időt önmagára és nem bontják a menetrend!
Reggeli - kötelező!
Ha nem szeretné, hogy problémái vannak az érzelmi éhség, minden reggel reggelivel kezdődik. Az első étkezés segít ráhangolódni a másnap, és töltse fel a szervezetet energiával. Reggeli lehet könnyű, de biztos, hogy indul a reggel vele. Például egy jól előkészített 50 g zabliszt gyümölccsel, vagy hogy egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér és a lazac.
Hagyja magát egy snack után 18.00
Sokan még mindig azt hiszik, hogy akkor nem eszik 18:00 óra után! Ez egy tévhit, ahogy ágyba éhség, és hamarosan a szervezet dönti egy trükk - provokál érzelmi éhség! Az utolsó étkezés lehet 4 óra alvás előtt, így megengedheti magának, hogy 18.00 után ivott egy csésze joghurt, enni egy könnyű saláta, stb
Mi nem korlátozza, és talál egy csere
Ha nem akar foglalkozni az érzelmi éhség, nem korlátozzák a tested, és keresse cseréje káros termékek. Például, cserélje ki a cukrot mézzel helyett édességet enni aszalt gyümölcsök, stb
Ezek az egyszerű szabályok segít megszabadulni az érzelmi éhség! Ha úgy érzi, hogy nem tudja kezelni a saját, kérjen segítséget egy dietetikus.