Futás az előnyei és hátrányai a reggel és este fut a szervezet számára a nők és a férfiak
Futás - ez egy különleges fajta fizikai tevékenység, amely mindenki számára elérhető. Pozitív hatással bír az egész test rendszereket. Ez hat a mozgásszervi rendszer, az endokrin és keringési rendszer. Futás mindenkire: a férfiak és a nők, a fiatal és idősebb. Ez nyilvános, így futás a szabadban olyan népszerű. Ma a tudósok bebizonyították, az előnyöket és a hátrányokat ki, ezért nézzük meg ezeket a tényeket.
Az előnyök a működési
Futás befolyásolja a szív- és érrendszerre. Amikor fut a szívverés egyre gyakoribbá válik, javítja a vér lüktet a szervezetben. Az izmok töltik, hajók kezdődik meg kell tisztítani, ami nagyban megkönnyíti a hozzáférést a vér minden szervbe. Gyorsuló vérkeringést, növeli a szintet az anyagcsere folyamatok, és ennek megfelelően, a test könnyen tisztítható.
Az egész leckét tartani légzés ellenőrzés alatt. Meg kell feltétlenül helyesnek: belélegezni az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Ez lehetővé teszi a légzés nem lesz nagyon gyakori, a szellőztetés és a tüdő kapacitása jelentősen növekedni fog. Miután a szervezet hozzászokik a futó terhelés, csökken a pulzusszám, megnövekedett szisztolés a szív térfogata.
Amikor fut van hatással van az emésztőrendszerre. Belek és a munkája stimuláljuk, ez megment sok baj vele. Ha fut rendszeresen, a gyomor és hasnyálmirigy visszapattanó. Futó megálló stagnáló folyamatok és megtisztítja az epehólyag, a test teljesen megújult. Ez normalizálja a máj.
Futás befolyásolja a mozgásszervi rendszer. Az esés a motoros aktivitás az emberek káros csontok és az ízületek. Egy kis motoros aktivitás vezet elzáródása kapillárisok, ami az ízületek megszűnik folyni elegendő mennyiségű vér, ami sorvadást okoz. Bemelegítés és nyújtás U.avo stagnálás, stimuliruyuet a sejtek növekedéséhez és új szövet. Mindebből úgy tűnik, hogy a futás - a fiatalság forrása. Futás teszi a gerinc mozgékonyabb, így az egészséges és megbízható támogatást az egész testet.
káros hatás
Annak ellenére, hogy a futás pozitív hatása van, egy részét ellenjavallt. Például azok, akiknek problémái vannak ízületi vagy gerinc. Sokkal jobb, hogy cserélje Futó úszómedence. Ha vannak betegségek, a szív-és érrendszerre, forduljon orvosához, aki lehetővé teheti egy könnyű futás.
A legjobb, ha fut a parkban, kocogás nyilván nem fogja az utcán szénsavas jó. Ha fut a reggel, akkor nem indul el azonnal a gyors ütemben, ez károsíthatja a szívizmot. És mégis, reggel futni csak árt, ha olyan betegsége van.
A legjobb idő gyakorolni
Ha úgy dönt, hogy kezdődik, akkor el kell dönteni, hogy az idő fut. Ehhez meg kell érteni, reggel futni - jó vagy káros?
Előnyök tekinteni: energiával legalább egy fél napot, fokozott aktivitás, ha az alternatív alvás, futás és a munka. Ez biztosítja a minőségi pihenés és véd a stressz. Reggel futás művelet kezdődik az anyagcserét, erősíti az izmokat, szalagokat, ízületeket. Kocogás segíti a zsírégetést.
Ellenjavallatok reggel fut ugyanaz, mint a bármely más. Ezek közé tartozik a szívbetegség, thrombophlebitis lábát. Sok beszélni ellenjavallat kapcsolatos osztás „baglyok” és a „pacsirta”.
Ha nem tudja futtatni a reggel, akkor meg kell tudni, hogy hasznos vagy káros fut az esti órákban. Gyakran előfordul, hogy az emberek rohangálnak az este, mert egy ilyen munkarend, a biológiai ritmusok. Este egy nagyon jó üzlet jogging, ez segít csökkenteni a fáradtságot egy nehéz nap után, hogy egy egészséges alvást. Ha fut, azzal a céllal, hogy lefogy, az esti futás - nincs lehetőség. A fogyni este, meg kell futtatni körülbelül 1,5-2 óra reggel, akkor lesz 2-szer kevesebb időt, mint a test kap egy dupla terhelést.
Este futás állítsa be a szervezetben dolgozni, akkor hozza a hangot. Lefekvés előtt nem kívánatos, mint egy állam, ez vezethet az álmatlanság, depresszió, levertség.
Fuss este jog 20-30 percig sebességgel 7-9 kilométer per órában. Ez pozitívan befolyásolja a szív munkáját, az anyagcserét, a vérkeringést.
Este futás - egy jó eszköz a fiatalítás az egész szervezetre. Lehet egyenlővé a szokásos futás a séta, akkor nem túlzottan igénybe a szervezet, és nem befolyásolja az alvást.