Vocabulary generáló helyes testtartás
PI: állva háttal a falnak.
1. elfogadja a helyes testtartás. Ugyanakkor a fejét, lapocka, fenék, vádli és sarok megérintette a falat, a fejét felemelte, válla enyhén csökkent, és lesimított, a lapátok mellett a hátsó. Ha fokozott ágyéki lordosis, meg kell hozni az alsó a falnak, egy kicsit feszült izmok a has és a comb elülső. Ebben az esetben a medence körül forog a csípő ízületek, és a szög a dőlését csökken.
2. Húzza ki a karok és vállak lefelé, fej - up, húzza a nyaki gerinc (kilégzés), relax (légzés).
3. Húzza ki az egész testet, tetőtől talpig (a lábujjak ne emelje), engedje le a vállát, húzza az egész gerinc (kilégzés), relax (légzés).
4. Kezeket a tarkóra, húzza fel az egész test és a fej kivételével nyak, húzza a háti és ágyéki (kilégzés), relax (légzés). Ugyanez gyakorlatok a gerinc húzódik el lehet végezni ülve a VI.
5. El kell fogadni a helyes testtartás. Csukd be a szemed, hogy egy lépést előre ismét a helyes testtartás. Nyisd ki a szemed, nézd meg a helyes testtartást, korrigálja a hibákat észre.
6. El kell fogadni a helyes testtartás, hogy két vagy három lépést előre, ülj le, állj fel, hogy a helyes testtartás. Ez a gyakorlat, mint az előző, lehet tenni csukott szemmel mi.
7. El kell fogadni a helyes testtartás, hogy egy vagy két lépést előre, pihenjen a nyaki izmok folyamatosan, vállak, karok és a törzs - bágyadtság. Kiegyenesíteni, ellenőrizze a testtartás, helyes hibák.
8.Podnyatsya a zokni, csúszik a falnak, húzta fel az egész. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, hogy visszatérjen a SP. Mindezek a gyakorlatok bonyolult lehet - elvégezni, nem támaszkodva a falnak.
9.Prinyat helyes testtartás. Nem ásni a sarka a padlóról, üljön le, dobás térdre az oldalsó és tartása egyenes helyzetben a fej és vissza. Lassan felkel, ellenőrizze a helyes testtartás, helyes hibák.
10. Golf táska fején homokkal, hogy a helyes testtartás. Ülj le, tartsa a fejét, és egyenes háttal, és igyekezett nem dobja a táskát. Vissza a VI, ellenőrizze a testtartás
11. A testmozgás egy partner: állandó egymással szemben egy zsák a fején, hogy dobja a labdát egymásnak (az alsó vagy a mellkas). Fenntartani a jó testtartás, próbáld meg nem dobja a zsákot a fejét.
IP: l sün a hátán.
12. Nyomja meg a ágyék a földre, emelje fel a fejét és a vállát, ellenőrizze a test pozíciója.
13. kiterjesztése karok előre mozognak, ülő helyzetben, tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa be térdét, feláll, fenntartjuk a helyes testtartás.
14. Bend egyik lábát térd és a csípő ízületek, térd átfogni a kezét szorította a gyomrát. Ugyanakkor nyomják a földre az ágyéki régióban. Vissza a VI. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Emeld fel a fejét, ellenőrizze a helyzet a szervezetben.
15. El kell fogadni a megfelelő helyzetben, nézd meg, növelve a fejét és a vállát. A napló felborulása a hasán, emelje fel a fejét és a vállát, hajlítsa be könyökét, hogy a kezét a vállára, a tenyér előre (szárny). Feküdj a gyomor, felborulása log hátán. Ellenőrizze és helyes testtartást.
Wings - nagyon népszerű a testmozgás, hogy erősítse az izmokat, vonzza a szárny lapát a hátsó. Tehát szükség van, hogy csökkentse blade, legördülő, majd nyomja meg a hát, váll és a hát alsó szétszedhető. Hands on váll és könyök kell hajlítani, amennyire csak lehetséges, és a csukló és az ujjak közös - kiegyenesedett. Kezét a hónalj a tippeket az ujjak kell lennie ugyanabban a síkban a felsőtest. A fej egyenes, a nyak és a hát felső - ugyanazon a vonalon. Tartsa egy ilyen helyzetben nem könnyű, kívánatos lenne, hogy az izmok ellazítására, a lapockák között, tartsa a váll, könyök szélesre egymástól, és vigye vissza felemelni a fejét magasabb. De az előnyök a megfelelően végrehajtott gyakorlat nem. Jobb egyszer, hogy tartsa néhány másodpercig a helyes pozícióban, mint egy csomó időt és a hosszú ideje, hogy a gyakorlat helyesen. SP: megy.
16. nekidőlt a falnak, hogy a helyes testtartás: egyenesen előre nézzen, áll emelt, a nyak, a lapockák és a fenék azok a falnak, a válla ugyanazon a szinten, a testsúly egyenlően osztják el a fenék, lábak hajlítva az ízületek derékszögben. Ellenőrizze a helyes testtartás segítségével egy tükör vagy egy partner.
17. Üljön egyenesen. Egymás után az izmok ellazítására, a nyak, váll, a hát és a has. Csukd be a szemed, és hogy a helyes testtartás. Nyisd ki a szemed, ellenőrizze a testtartás.
18. Sit egyenes, tedd a fejét egy zsák homokot. Állj fel, hogy egy vagy két lépés előre, egy vissza, üljön le. Miközben a helyes testtartás, hogy megakadályozzák a tok leessen.
19. A testmozgás egy partner: ül egymással szemben a táskák a fejükre, dobja a labdát két kézzel a mellkasán, és elkapni. Ahhoz, hogy a helyes testtartás, vigyázva, hogy ne ejtse le a zsákot a fejét.
Sétált egy táskát a fején:
ütközővel helyességének ellenőrzésére testtartás;
A pereshagivaniya az akadályokat - kötél, pad, stb.,.
végrehajtásával további feladatok: poluprisede az, ami felveti a térd magas, oldalirányban - skrestnye és a felszerelhető lépést.