Egy sor gyakorlatok a hátsó
Ez az gyakorlatok a hátsó nagyon hasznos, ha azt tapasztalja, állandó feszültség, a hát alsó részén, a súlyos hátfájás, stb Az összetett Önnek:
1. Tanulj meg pihenni és nyúlik a hátizmok
2. Ismerje meg, hogyan kell elvégezni a szép és hasznos önálló hátmasszázs
3. figyelmét a javulás testtartás és megkönnyítik hátfájás
Nem titok, hogy a legtöbb normális ember tapasztalja ezeket vagy más hátproblémák: fájdalom, stressz, rossz közérzet, levertség.
Mindezek következménye az alacsony mobilitási vagy féloldalas erősítő edzést, nem teljesen harmonikus életmód és pszichológiai problémák. Persze, az ilyen problémák gyakran az eredménye, mikro traumák és sérülések kapott az ifjúsági vagy felnőtt korban. Nem zárja ki a negatív a korral járó változásokat.
Ezek a tényezők együttesen érezhető az általunk baj a hátsó, akadályozva élvezni az életet, gyengítik az immunrendszer, csökkenti az érzékenységet érzékszerveink, gyengítő agyban.
Miért olyan fontos, hogy képes legyen az izmok ellazítására, a hátsó?
Először is, ezek az izmok folyamatosan feszült, mint a természetben, hogy tartsa a gerinc egyenes. És nem csak függőlegesen, hanem megőrzésével természetes görbék. És, mint tudjuk, az izmok erősebb, és nem amikor feszült, és időszakok mély (ez mély) pihenést.
Másodszor, a munka a rugalmasság, nem tudjuk, hogy jó eredményeket számos kulcsfontosságú gyakorlatok, ha van egy gyenge, vagy vissza hangsúlyozta. Az izmok a fenék és a combhajlító (hátsó comb) lehetetlen teljességgel nyúlik bármely sor gyakorlatok, ha a hátizmok gyengék, vagy ha miatt túlfeszültség mozgásukban korlátozott a hát alsó részén.
Harmadszor, azt tudjuk, hogy a véráramban jelentősen javult relaxáció az izmok. Ez azt jelenti, hogy az összes szervek és szövetek, valamint az izmok maguk lesz sokkal több tápanyagot és oxigént, és gyorsan megszabadulni a hulladék alatt lassú elhagyása felhalmozódhatnak a sók, nyálka betétek.
Negyedszer, nyugodt és erős hátizmok lesz az Ön számára a megfelelő jó testtartás. Nem kell mondani, mennyire fontos, hogy az általános egészség és a megjelenés.
Ebben sor gyakorlatok Megmutatom néhány egyszerű és hatásos gyakorlat pihenés, ön-masszázs és nyújtás a hát izmait.
Hogyan kell használni a bonyolult?
Felhasználása ezek a gyakorlatok csak kettő van. Sőt, az egyik nem zárja ki a másikat, ha van ennek az igénynek.
1. után azonnal edzés (Rövid habozás után, amikor a pulzus és a légzés visszatért a normális), vagy képzését rugalmasságot.
Közvetlenül edzés után található egy kényelmes helyen, és nem egy-két ilyen gyakorlatokat. Némelyikük szükség van egy kényelmes párnázott pad. Figyelem, nem végez masszázs hátgyakorlatot kemény felületre, hogy ne sértse meg a bőrt és a tövisnyúlványát a csigolyák.
2. Bármikor, amikor pihenhet, és senki sem sérült meg.
Ez lehet otthon, az irodában, a készlet erejéig, az országban, stb 2-3 végre minden gyakorlat.
Hogy pontosan csinálni a gyakorlatokat?
Gyakorlatok az izmok ellazítására a hátsó végzünk mély relaxáció és a nyugalom is lélegzett. A tartózkodás időtartama laza testtartásban 1-3 percig.
Gyakorlat pihenni és nyúlik a hátizmok - a gyermek testtartása
Hagyományosan hívom ezeket a gyakorlatokat testtartás a gyermek »mert a szoros hasonlóságot a testhelyzet a gyerekek« gyakorlatokat”.
Gyakorolni kell ülni a térd és a csípő csökkentse a lehető gyalog. Ezután óvatosan hajoljon előre menni a mell a csípőjén.
Első kézből nézve magában húzza előre és megáll fejét a padlón. Felhívjuk figyelmét a hátam van kerekítve. Nincs szükség, hogy próbáljuk meg a hát egyenes. Éppen ellenkezőleg, lehetővé kell tenni, hogy pihenjen.
A második testhelyzetben végezzük kézzel közel helyezkedik el a láb. Azt is meg kell próbálnunk elérni a teljes kikapcsolódást a hátsó helyezve a teljes súlya a test a csípő.
Ha sovány a homlokát a földre, vegye fel a helyzetben, hogy nem érez semmilyen feszültséget a nyak egerekben.
Edzés közben lélegezzen egyenletesen. Próbálja bármit, hogy nem hiszem. Termelés a gyakorlatokat végezni zökkenőmentesen.
Gyakorlat relaxációs és ön-masszázs
Ez a gyakorlat hatékonyan pihenni a hátizmok, hogy a megfelelő helyzetben a csigolyák edzés után, serkenti a vérkeringést, a hátsó extensorok.
Feküdj le egy puha szőnyegen, és pihenni. Ezután hozza fel a térdedet a mellkasát, és szorítani a kezét behajlított lábakkal, és nyomja a csípőjét, hogy a test olyan szorosan, ahogy csak lehetséges. Ha ez az a helyzet, bármilyen okból, úgy tűnik, kényelmetlen, akkor ölelés a hajlított lábak a térd alatti, és egyik kezét a tetején a sípcsont. Szóval nem kell nagy erőfeszítéseket tesz, hogy a lábak hajlított helyzetben.
Ezzel a helyzetben a lábak karaj kell húzni át a padlón, pihenni, így a nagy részét a hát izmait.
Mindenesetre, minden hatalom maradjon csak a kezében tartja a hajlított lábbal. A hátsó pihenni teljesen.
Áztassuk így néhány perc alatt, érezte relaxációs vissza.
Arra is lehetőség van egy kellemes susogása pihentető a gerinc.
Ezután helyzetének megváltoztatása nélkül, elkezd végrehajtani fény lengő lábak balra és jobbra mozgatásával a súlya a test egy félig vissza a másik. Végezze legalább 20 ilyen billegés minden irányban, próbál pihenni még. Ezt követően meg kell jól érzi magát a kellemes meleget a hátsó. Ez a vér rohanás promassirovat területen.
Gyakorlat az önálló hátmasszázs
Ez a gyakorlat még kifejezettebb masszírozó hatása, mint az előző. Még az is jobb igazítja a csigolyák amelyek átkerültek után nehéz erőt munka vagy kényelmetlen testhelyzetben. Feladat továbbá edzője a vesztibuláris apparátus.
Ez a gyakorlat elvégzéséhez szükséges egy puha szőnyegen, hogy ne sértse meg a bőrt a hát és a tövisnyúlványát csigolyák (úgy tűnik tubercles a közepén a hátsó a területen, ahol a gerinc). De túl puha felületre nem szabad. Elég lágy gumi szőnyeg vastagsága körülbelül 1 cm-es.
Ül a szélén a szőnyeg, lábbal előtte. Hands kezét a térdén, vagy a lábszárát. A szabad része a szőnyeg legyen közvetlenül mögötte van, mert a gyakorlat, hogy felborulhat hátra. Ez a kiindulási helyzetbe.
Finoman lekerekített hátsó, állát a mellkasára és a belégzési dönthető hátsó, miközben a lekerekített hátsó. Mozgó vissza kell kitölteni, ha megérinti a padlót a tarkón. Közvetlenül ezután a kilégzés, szolgálja ki magát a láb mozgását vissza a kiinduló helyzetbe.
Utalva a lábát a padlóra, enyhén nyomja le róla majd egy borulás ezelőtt. És így tovább. Végezze legalább 20 ilyen mozgásokat.
A borravaló érzem, a padlón, mint a kemény masszázs görgő a hátadon, serkenti a vérkeringést és összehangolása a csigolyák.
Egy finomság. Amikor végez ez a gyakorlat sokféleképpen lehet terjeszteni a hatását masszázs a hátán. Szoktam használni három változatát ezen eloszlás.
1. A hátlap hengerelt a földön, pontosan középen. területe a gerincoszlopot. Ebben az esetben mind a szál masszírozni izmok, mindkét oldalán helyezkednek el a gerinc és a tövisnyúlványát a gerinc.
2. A hátsó hengerelt a földön csak az egyik fele. Azaz, masszázs hatása csak fele (balra vagy jobbra) a hátsó extensorok. Művészet masszázs az egyik fele (mondjuk 10-15-szor), van egy kis hatása van a pályája a mozgás és a masszázs a második felében a hátsó (ugyanaz 10-15 alkalommal).
3. A körkörös masszírozó hatása. Ugyanakkor, kiengedés vissza, Megmasszíroztam a padlót a bal fele a hátsó extensorok. Aztán, amikor megérinti a padlót fog nyak, test enyhén eltolódik jobbra, majd vissza a kiinduló helyzetbe, masszírozó van a jobb oldalán a hátsó extensorok.
Ezután minden ismétlődik - a bal fele a billenthető, majd jobbra vissza a kiinduló helyzetbe. Így teljesül 10-15 ponyvák, tudom megváltoztatni az irányt a masszázs hatása a fordított. Azaz, felborulásának Megmasszíroztam a jobb fele a hátsó extensorok, és visszatér a kiindulási helyzetbe - a bal oldalon. Csinálok ugyanannyi idő alatt.
Kívánok sikeres képzés!