Hogyan lehet fogyni - él a szabályok szerint
1. szabály Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, különösen a vendégek előtt, vagy étteremben. A víz kopogott az étvágyat és segít ellenőrizni, hogy mit - és mennyit - eszik. Alkoholfogyasztás legalább nyolc pohár naponta, akkor is küzd a folyadék-visszatartás a szervezetben. „Átlagos vízfogyasztás - a kulcs a fogyás,” - mondja Dr. Donald Robertson igazgatója, a Délkelet Központ táplálkozás és az elhízás kezelésében Scottsdale, Arizona.
Szabály 3.Postaraytes nassolás 4-6 alkalommal egy nap - ez egy egészséges alternatívája a három főétkezés. Ehhez rendszeres időközönként fenntartani a stabil vércukorszint és megteszi az étvágyat. Gyakori élelmiszerek serkenti az anyagcserét, a szervezet pótlólagos üzemanyag kalóriák elégetése.
Szabály 4.Nachnite tartani étkezési naplót és a testmozgás, megjegyezve, hogy mikor és miért van enni, hanem kész gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a folyadékot. Észre fogja venni, határozott szekvencia, amely lehetővé teszi, hogy azonosítsa a rossz szokások és azok okait. Ha a blog nyílik az esti találkozón váza cookie-kat, akkor tudom, hogy ebben az időben meg kell, hogy elfoglalja magát valami mással.
Szabály 5.Izuchayte táplálkozási termékek jellemzőit. Osszuk el a kalóriák számának a zsírból származó kalóriát. A diéta a kalória zsírból legyen kevesebb, mint 30 százaléka a teljes szám. Ha közelebbről megnézzük a élelmiszercímkéken készül egy meglepetésem: mindezen nem tartalmaznak zsírtartalmú édesipari termék lehet tele cukorral, ami a diéta haszontalan kalória és rontja a fogakat. Cukor elrejti címkék nevek: dextróz, glükóz, méz, kukorica szirup, fruktóz, laktóz, a feldolgozott kukoricakeményítőt, maltodextrint, maltóz, melasz és a maláta.
Szabály 6.Eshte leves. Délután vagy este főzni tiszta húsleves vagy paradicsomleves, húsleves, mint egy könnyű, de kiadós első tanfolyamot. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik enni az első tál leves nélkül krém, mint a szabály, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak. Alacsony zsírtartalmú leves, mint a víz, okozhat teltségérzetet alacsony kalória.
Szabály 7. hogy a friss gyümölcsök és zöldségek több étvágygerjesztő: Készítsünk őket előre, és hajtsa a hűtőben egy átlátszó tartályban. Például mosható, tisztítható n vágjuk az almát szeletekre, enyhén meghintjük citromlével, így nem sötétednek.
Szabály 8. Kerülje a nassolás (kivéve a legtöbb nyers gyümölcs és zöldség): ez nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek látszik. A kis részletekben is sok kalóriát. A 60 g zabliszt dióval és mazsolával tartalmaz 280 kalóriát és 16 gramm zsírt, és az üveg földimogyoró - 840 kalóriát és 68 gramm zsírt. Két nagy muffin áfonyával lehet kanállal etetett 394 kalóriát és 8,1 gramm zsírt tartalmaz.
11. szabály Go két százalékos tejet sovány. Ha inni két csésze naponta, a különbség a zsírtartalom - öt gramm képest 0,5 gramm csésze lefölözött tej - ezen a héten lesz 63 gramm. Ez azt jelenti, súlycsökkentés több mint három kilogramm évente.
12. szabályban növelésével a terhelés az edzőteremben, izomépítés, ami nehezebb, mint a zsír, így nem értékelik a siker csak tömeg. Vásárolja centiméter, és mérjük a derék, a csípő és a melleket.
Szabályzat 13. Ház Egyél kisebb lemezeket. A legtöbb ember eszik kisebb adagokban, ha ez szolgált egy kis lemez. „Gondolod, hogy eszik sokat, mert a lemez tele van, bár a valóságban kevesebbet eszel - magyarázza Dr. táplálkozási Meyer -. És az emberek tisztítja ételeket méretüktől függetlenül
Szabály 14. Ha édesszájú, megfelel az étvágyat édes gyümölcsök és zöldségek. A kalász csak 85 kalóriát és egy gramm zsírt. Más kezeli az édesszájú: tejkaramella (25 kcal, és nem kövér), forró kakaó diétás (25 kcal, zsír nélkül), és fahéj tea (nincs kalória, nem kövér).
Szabály 15. Ne tévessze meg. Egy zsírmentes cookie-k tartalmazhatnak csak 50 kalória, de ha általában enni egy egész doboz, akkor a rész lehet körülbelül 600 kcal.
Szabály 17. Élő által a jogállamiság „90-10”: 90 százalék az élelmiszer egészséges legyen, a többi tíz lehet, hogy a kedvenc ételeit ésszerű határokon. „Tiltott ételek nem létezik - mondta Frank Olfin igazgatója, a Nutrition Center étrendi és rehabilitációs Duke Egyetem Durham, North Carolina -. Csak az számít, a számát.”
Szabály 18. Konyhai mérleg segít meghatározni az összeget a személyre. Rész hús vagy hal-osak nem több, mint 90 gramm vagy annál alacsonyabb, mint a mérete egy pakli kártya. (Meg kell 2-3 adagot naponta.) Ha a rész meghaladja a norma, az a valószínű, hogy kell mondani a csípőt.
Szabály 20. győznie a vágy a finom - és podstegnite anyagcsere - akut étkezés. Ennek alapján egyes tanulmányok, éles fűszereket több órával étkezés után visszatartani az éhség, és növeli a elégetett kalóriák számát. Számos szakértő úgy gondolja, hogy a hiányos teáskanál fűszer az étel elég felgyorsítja az anyagcserét 25 százalékkal három órán keresztül. „Eszem fűszeres ételek, akár reggelire,” - mondja Maria Simonson, a rendező az egészségügyi klinika, a súly és a stressz Medical Institute Johns Hopkins Baltimore-ban.
Szabály 21. Esküdj tévézni csak gyakorlat. Használja súlyzó pad aerobic vagy kondigépek, például futópad, kerékpár, vagy taposógép.
Szabály 22.Stavte egy adott célra, mint például: „fogok gyakorolni hetente négyszer fél órát” vagy 2-n fog enni csak egészséges ételek „A legfontosabb dolog -, hogy válasszon ki elérhető célokat, amelyek biztosítják a sikert ..
Szabály 24.Rasschityvayte kalóriát, mint a családi költségvetés. Ha enni extra kalória, kompenzálja ezt kiegészítő gyakorlatok, amelyeket égett. Négy cseresznye, csokoládé, például lesz szükség körülbelül 20 perc testmozgás.
25. szabály Miután a családi vacsora nem flop előtt a TV-t és nem eszik desszertet destruktív, és felajánlja a család egy séta vagy biciklizés. Kapcsolja be a családi hagyomány. Minden este hozzá a séta a háztömb körül, amíg már gyakorló együtt 30 percig.
28. szabály Soha hozza haza finomságok. Minden, amit hoz, akkor enni. Tehát, amikor a gyerek akar fagylaltot, vigye a kávézó, és hogy egy kávé vagy zsírszegény joghurt. És az étteremben, a hamburgerek hadd vezessen a feleségét. Végül elaludt, elképzelni magát erős és karcsú. A sportolók gyakran mondják: ha el tudja képzelni azt, akkor ennek eléréséhez. Nagyon hamar akkor nem kell álmodozni, hogyan néz ki - lesz elég ahhoz, hogy a tükörbe néz.