Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó szülés után
Minden nő akar nézni a szülés után olyan vonzó, mint korábban az anyaság. A probléma a túlsúly által tapasztalt legtöbb új anyák. A terhesség alatt, a test felhalmozódik a szükséges testzsír, ahonnan idővel kell megszabadulni.
Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó a szülés után? E cél elérése érdekében szükséges betartani:
- Az egészséges táplálkozás;
- fokozott motoros aktivitás a nap folyamán;
- a rendszeres testmozgás.
egészséges táplálkozás
Annak érdekében, hogy fogyni nem kell a diéta. Szoptató anya legyen a helyes táplálkozás. Ugyanakkor meg kell tartózkodniuk számos bemutatott termékek a listán:
- édes süteményeket;
- lisztből készült termékek;
- fagylalt;
- szénsavas vizet;
- burgonya;
- bab;
- szendvicsek, pizza, stb
Együnk több gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és rost. A szeretője kenyér fehér lisztből készült, hogy helyette teljes kiőrlésű.
Egyél napi 5-6 alkalommal, elkerülve az éhségérzetet.
A leggyakoribb tévhit, hogy a zsíros ételek teszi az anyatej kövérebb és egészségesebb a babának. A minőséget a tej zsírtartalma, az étel nem függ, de ez a szám nagyon egyenletes.
a fizikai aktivitás
Ha úgy érzi az erőt, meg lehet kezdeni a testmozgás egy könnyű edzést. Ha ez úgy tűnik, egy kicsit, akkor a fizikai aktivitás növelése, de ugyanakkor vigyázni jólétüket és ne vigyük túlzásba.
Legfontosabb ajánlások:
- táplálja a babát edzés előtt;
- használja fehérnemű jó támogatja emlő (elkerülése nyújtás).
- Nem korlátozza magát, hogy inni.
Osztályba a sportegyesületek
Ha lehetősége van arra, hogy részt vegyen a sportegyesületek, a legjobb, hogy ilyen típusú testmozgás:
napi edzések
Annak érdekében, hogy mentse a családi költségvetés a lehetőséget, hogy a vonat otthon.
Fontos szem előtt tartani, hogy minden edzés előtt végre kell hajtani a bemelegítés, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket.
Hatékony napi testmozgás csökkenti a zsír oldala:
- végre oldalirányú dőlés, a lábak váll magasságban, karjainak elhajlása, a könyök a mellkas szintjén. Ismételjük 10-15 alkalommal mindkét fél, legalább 2 db;
- végre forgómozgást a szervezetben oldalról, láb vállmagasságban, kezek a mellkas előtt behajlítva, a könyök. Ismételjük 15-20 alkalommal mindkét oldalán a 3 szett;
- egy hason fekvő helyzetben, a lábak hajlítva a térd, a térd együtt, borjú párhuzamosan a földre, hogy végre a lábak balra és jobbra dönthető. Ismételjük 15-20 alkalommal mindkét oldalán a 3 szett;
- az egyik leghatékonyabb módja, hogy leküzdjék a betétek oldalon egy hula-karika. forgást kell végezni naponta legalább 10 percig, fokozatosan növelve a foglalkoztatás időtartama;
- használjon egy forgó tárcsa (megtalálja a sportszerek megye). Úgy legalább 20 percig naponta, ami növeli a időtartamát és végrehajtási sebesség.
Ragaszkodnak az alapelvek az egészséges életmód, tudjuk, hogy nagy lépéseket a harc egy darabot az álom. Fontos, hogy szereted magad minden, de minden nap, hogy megkeresse az õ ideális. Odaadás, türelem és rendszeresség - a legfontosabb, hogy jó eredményt.
Még érdekesebb