Gyakorlatok kiegyenesíteni a vissza

Egészségügyi gerinc nagymértékben függ az állam a izomrendszer, csontszerkezet amely támogatja és megakadályozza az osteochondrosis. Ez a betegség kezd fejlődni hiányában a megfelelő táplálkozás, a gerinc ízületi és érrendszeri betegségek, a környező lágy szövetek. Alapfeladatok kiegyenesíteni a vissza ugyanolyan betegségek megelőzésének a mozgásszervi rendszer.

Alapvető gyakorlatok a vissza

Leggyakrabban elfoglalva munka vagy család házimunkát nem adja meg a lehetőséget, hogy részt vegyen egy edzőteremben vagy fitness center (javasoljuk olvasás Népszerű típusú fitness). De a vágy, a jó testtartás és rugalmas, erős izmok miatt az ember tanulni otthon. Tény, hogy nagyon könnyű csinálni az alapvető gyakorlatok a hátizmok otthon egy egyszerű eszköz.

Ball, súlyzó, bővítő, és ragaszkodni helyettesítheti egy drága és bonyolult gépekkel, és a képesség, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat minden szabad percét, hogy házi készítésű testépítés igazán hatékony.

reggeli edzés

Reggel, akkor lehet adni csak tizenöt percig, hogy felmelegítse az izmok, töltő őket oxigénnel és fűtés. A legjobb gyakorlatok a hát nem terhelik a szervezetet, és így életerő és vitalitás növelésére.

Hó angyal nélkül emelkedik az ágyból, szükséges, hogy nyúlik a karok és az oldalán a lehető legnagyobb amplitúdójú és lassan emelik és süllyesztik őket, mintha rajz egy kört a hóban. Vezetés közben kell érezni a feszültséget, a vállöv és a lapocka. Ha befejezte, akkor emelje fel a kezét a feje fölé, és kezet.
Dolphin: feküdjön hasra, majd a szakaszon a test, stretching karját és a lábát, hogy tartsa őket függeszteni. Alsó és tartsa lenyomva a száma húsz. Ez a módszer jó húzódik hosszú hátizmok, enyhíti a feszültséget az ágyéki régióban.
Cat: feküdt a hasán, „a jelenlegi” vissza, ül a saját sarka. Hands ugyanakkor kiterjesztette a fej leereszkedik. Ebben a helyzetben maradni néhány másodpercig, majd ismételd meg ötször.
Húzza fel: a hátán fekszik, húzza a lábujjak, hogy a fejét és az álla - a mellkasához. Ebben a helyzetben, akkor úgy érzi, mennyire feszült a hosszanti hátizmok, átadva a gerinc mentén.
Fecske: tudjon négykézláb, egyenes karokkal, tenyérrel pihenni a szőnyeg. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábát és bal karját és magához őket, amennyire csak lehetséges, és erőlködés minden izom. A nyak megnyúlik, és túl feszült.

napi komplex

Ebéd előtt meg kell kiosztani fél órával az alapos kidolgozása a felsőtest izmait, különösen jó, hogy segítse a nők, akik részt vesznek a szellemi munka vagy ülő munkát. Ezek a gyakorlatok lehet tenni akár a munkahelyen, ezek szerepelnek a kötelező fitness edzés sok nagy vállalat.

Push-up: egy egyszerű gyakorlatok a hát kezdődik a bemelegítő vagy push-up. Meg kell menni a falon, sovány kezét karnyújtásnyira. Doing fekvőtámasz a falon legalább harminc alkalommal.
Embrace: állva megölelte magát, megpróbál a lapocka, könyök ugyanakkor felemelte. Helyzetének megváltoztatása nélkül a könyök, kéz, hogy feloldódjon, amennyire csak lehet, megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a lapockák együtt.
Egyensúly: állni a falhoz, tegye a könyvet elég vastag és nagy fej, érezni a súlyát. Menj egy könyvet a fején egy egyenes vonal, számítva húsz, majd távolítsa el, és három nagy hadonászva. Ismételjük meg tízszer.
Osztályok torna bot: egy bottal a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a gerinc összehangolása és erősít meg a helyes testtartást. Ehhez egy bot, vagy bármilyen tárgy hasonlít rá kerül a vállára, mint egy igát. Ilyen helyzetben elforgatásával a törzs, a lejtők és a guggolás.

Otthoni fitness

Este vagy délután, amikor elég időt a fő sor gyakorlatok a hátsó, akkor:

Osztályok súlyzókkal

Hatékony hátgyakorlatot súlyzókkal kifejlesztését teszik lehetővé vállízület, valamint erősíti a hát. Minden mozgás mindig simán, álló láb kell hajlítani a térdét, fekvő helyzetben - a hát alsó részén erősen a földre. Ez lehetővé teszi, hogy kirak az ágyéki gerinc. Súly súlyzó egyénileg megválasztható, optimális testsúly egy felnőtt - egy vagy két kilogramm.

1. lehetőség: az álló helyzetben előrehajol, hogy a test merőlegesen az alsó végtagokon. A hátsó legyen lapos. Hands szabadon lesüllyesztjük. Húzza a súlyzókat mellmagasságba hússzor. Ez annyira hatásos gyakorlat a hátsó súlyzókkal, ez csak egy hét is megszabadulni a zsír redők miatt a szigorodó izmokat.
2. lehetőség: álló helyzetben, hogy csökkentse a kezét súlyzókkal előtt van, és emelje el, hogy az állat, miközben előre. Fuss húsz megközelítéseket.
3. lehetőség: hanyatt szakaszon karját széles körben, majd fel a súlyzókat hit egymás ellen. Squeeze tízszer.
4. lehetőség: álló, súlyzók kezek, karok behajlítva, a könyök és szorítva a mellkasához. Állvány bokszoló előtt a harcot. Előállítása támadások jobbra és balra, felváltva jobb és bal kezét, utánozva a harcot egy képzeletbeli ellenfél. Lábak hajlítva a térd, a tavaszi mozgásban.

Osztályok bővítők

Expander, vagy a széles gumiszalag fitness helyettesítheti a legmodernebb fitness gépek. Gyakorlatok bovítok back feltétlenül szerepel minden foglalkozás.

Evezés: az ülő helyzetbe, húzza a lábát előre, a térd enyhén behajlítva, lábak elkezd egy gumiszalagot, figyelembe véve a végén együtt. Húzza meg a kezét, hogy a test, szimulálva egy evezős csónak. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki oldalán az izmok, hogy húzza meg, és erősítse a hosszú izmokat.
Nyújtás: hogy kezét a háta mögött a bővítőnél nyúlik a maximális amplitúdó. Szükségszerűen után húsz megközelítések cserél gazdát. A gyakorlat a hát felső részén.
Iránytűk: hazugság a bal oldalon, emelje fel a jobb lábát, köröznek a láb gumiszalagot jobb kezével. Foot csökkentette az eredeti helyzetébe, tartsa a szalag határozottan. Aktivitás segít pumpálni az ágyéki izmok.
Tapsol: hogy a szalag a kezében, hogy a háta mögött, és karját a kezében, a szalag ismételt helyzetüket. Kézenfogva előtt, így a gyapot, először lassan, majd a tempót lehet gyorsítani. Az ismétlések számát - nem kevesebb, mint húsz.

Ball Sport

Gyakorlatok a labdát (fitball) a hátsó jók, hogy megpróbálja megtartani az egyensúlyát, vezet a kis izmok, amelyek a mindennapi életben nem használják (ez érdekes - modern életstílus). Ezen túlmenően, fitball tökéletesen ellazítja az izmokat edzés után, ezért ajánlatos a foglalkoztatás a terhes nők.

Gyakorlatok a hát felső szakaszán

Gyakorlatok a hát felső fekvő helyzetben lehet megszabadulni a görbület a gerinc és az elején degeneratív betegség lemez sérülése nélkül a csigolyák. Még beteg porckorong sérv, végezhetnek, kockázata nélkül súlyosbodását. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gerinc egyenes, csak akkor működik, az izmokat.

Planck divatos gyakorlat úgy tűnik, nagyon egyszerű, de valójában magában foglalja számos izomrostok, amely lehet tekinteni nagyon hatásos. Statikus helyzetben lehetővé teszi a „bar” még az emberek a gerincvelő sérülések. Ahhoz, hogy elvégezhesse a hazugság a gyomra, karok behajlítva, a könyök, a kezek helyezik vállmagasságban. Emelje fel a testet, támaszkodva a kinyújtott kezet, és a tippeket a lábujjak. Az egész test egy egyenes vonal. Ebben a helyzetben lesz, amíg csak lehetséges. Minden növekedés foglalkozás időtartama néhány másodpercig.

Gyakorlatok a hát alsó részén

Hát alsó részén vagy az ágyéki izmok pumpálni, hogy elvégezzük a következő sor:

Feküdt a gyomorból, hajlítsa be térdét, sarkát, és csatlakoztassa elképzelni, hogy van egy kis érme közöttük. Compress sarkú „érme” legalább hússzor. Ez az egyszerű tevékenység lehetővé teszi a szivattyú a legmélyebb hátizmok, amelyek támogatják a gerincet.
A fekvő helyzetben, hogy emelje fel a medencét a szőnyegen, a lábak egyidejűleg terjedt felfelé és enyhén behajlítva a térd. Emelje fel a medence olyan magas, mint hússzor, kihangosító, hogy a test mentén. Művészet mozgások hússzor, keresztbe vetett lábbal a boka, nem csökkenti. Kezét feje mögött, emelje fel a szervezetben a kiemelkedő lábát. Tedd hússzor.
Ha a hátán fekszik, dobja a kezét a feje mögött, lába behajlítva a térd, tedd a lábad a szőnyegen. Ülő, jobbra fordult, kezét a mat, és egyszer kicsavart ebben a helyzetben. Ahhoz, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe, lassan, mintha szóló, a csigolyák egyesével. A következő megközelítést kell kísérnie kíváncsi a bal oldalon.
Oldalsó izmok pumpált párhuzamos emelési a test és a lábak. Lie az Ön oldalán, kitárt karral, lábak egyenes. Egyidejűleg kezdődik felemeli a test és a lábak egy síkban, hogy végre gyors, és nem kevesebb, mint húsz alkalommal. Fordítsa meg, és ismételje meg.

relaxációs gyakorlatok

Gyakorlat ellazítja az izmokat a gerincesek után végezzük a komplex, ez lehetővé teszi, hogy hozzanak létre a csigolyák a gerinc, hogy a különböző osztályok a kívánt fiziológiai kanyarokban. Ehhez feküdjön a hátán, lábait behajlítva a térd és a kéz, hogy húzza fel magam a sarka. Ebben a helyzetben, a félkör alakú roll, ül a csípő csont, hogy menjen vissza. Amikor megpróbál felülni, nem három csapkodó mozgás sarka.

Bármilyen testmozgás kiegyenesíteni testtartás és felvásárlások szép izmok végzik csak éhgyomorra, a sorozatok között lehet inni egy korty vizet. A teljes foglalkoztatottság általában inni nem kevesebb, mint kétszáz gramm tiszta vízzel. Ha bármely megközelítés a fájdalom érződik. akkor lehetetlen, hogy végre. A leghatékonyabb képzési tartják, amelyben a folyamat elérte a maximális fáradtság bizonyos izomcsoportokat. Órák után, biztos, hogy néhány reggel stretching gyakorlatok az izmok ellazulnak. A jutalom a napi munka lesz szép, egyenes hát és az egészséges gerinc.

Egy nagyon hasznos gyakorlat valóban visszaállítani a gerinc funkcióját, hogy a saját tapasztalat. Mostanában gyakran beteg lett a nyak, meg szédülés, levertség és fáradtság. Azt a tanácsot kapta, hogy nem él, és speciális gyakorlatok degeneratív betegség lemez. Fokozatosan kezdtem érezni megkönnyebbülés, majd idővel a fájdalom elmúlt, és az általános állapota javult. Most én a rendszeres testmozgást, és tanácsot rokonaik.

A javasolt cikk gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek az én helyzetemben bekövetkezett. Csak két hete megbetegedett - szédül, emelkedett vérnyomás. Kiderült, hogy az ügy a nyaki osteochondrosis. A kezelőorvos ajánlott gyakorlatokat, és olvastam a cikket, úgy döntött, ezeket a gyakorlatokat. Két hét után a képzés a betegség eltűnt.

Egészen véletlenül belebotlottam ezt a cikket, miközben keresi az interneten gyakorlatok hátfájástól. A munka már ülő, és a végén a nap hátfájás, és néha jön, mielőtt a szörnyű fejfájást.
Most minden nap, jön haza a munkából, azt kiosztani egy órát a testmozgás vissza! Azt tanácsolom mindenkinek. Annyi gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni magadnak minden nap egy másik gyakorlat, hogy az izom használt egyik nem szokott! 2 hét szóköz nélkül csinál, és sokkal jobban érzi magát. Ez elérte azt a pontot, hogy a reggeli kávé nélkül kapok, hogy felébredjen)

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő