Ausztrál pull-bomba test
Leírás A gyakorlat
Ez a fajta gyakorlat nagyon hatékony a lányok, de hasznos lehet a srácok, akik nem tudnak felzárkózni, akkor tökéletesen erősíti a hátizmokat, és lesz az alapja a megfelelő teljesítmény húzódzkodás.
Továbbá, ez lehet egy ideiglenes csere a hajtórúd a lejtőn vagy kedve a tolóerő súlyzó. Ez elengedhetetlen lesz azok számára, akik hátproblémák, mivel nincs terhelés a gerinc.
edzője izmok
A kezdeti teher hárul a latissimus, másodlagos a kerek és rombusz alakú izom, trapéz, a bicepsz és a hátsó delts.
fontos tippek
1) Az újonnan, lehetővé tette a lábak hajlítsa a térd, majd feltétlenül csak egyenes lábak.
2) megfeszíti, mert kényelmes - széles, keskeny vagy közepes markolat, valamint a fordított, nem lakik néhány azok, mindegyik a tapadás befolyásolja a hátizmok, ami benne van a munkája során különböző szakaszok. A szabvány a markolat, amikor a felső az alkar egymással párhuzamosan.
3) A tetején, a test kell érintse az alsó része a mell, hogy a nyak rudak, pontosabban szintjén a mellbimbó. Ha látni felléptek a nyak vagy a fej, ez nem megfelelő, ezért újra működésbe nem használja ki teljesen.
4) Az alsó keresztléc található, a nehezebb kell meghúzni, mint a fenti, a gyakorlat kap könnyebb. Az ideális megoldás az lenne, végrehajtásáról pull-up, amikor a test lesz található párhuzamosan a földre, mert ez a lába helyettesítő torna pad, vagy egy másik állványt.
5) Ha a pull-up, alkalmazni a mellkas elülső, hajlítás a hátsó a hátsó, győződjön meg arról, hogy a vállak ment vissza, és a lapocka korlátozottak voltak, amikor leengedte, hagyja, hogy a hátizmok lesz megnyújtva, lehetővé tette púp vissza, jobb szakaszon - mindez fogja elérni a csökkentés a csúcs gyorsabb és izmos hiba.
6) A gyakorlat során, a szervezetnek szüksége van, hogy kell feszíteni, mint egy húr, nem csökkentik a csípő, tartsa a hasi izmok feszült.
7) Azt is alkalmazni súlyokat, felhelyezte a váll, az ismétlések száma 1 megközelítés férfiak - 8-12, a nők 8-10.