Ausztrál pull-1
A kezdők, bevezetés az egészséges életmód és a testmozgás, gyakran nehéz végrehajtani sok gyakorlat hiánya miatt elegendő fitness. Ez vonatkozik a gyakorlatokat a vízszintes sáv, amelyek jelen vannak, mint az alap a különböző programokban. De sokan nem mindig olyan jól képzett izmok, a kivitelezéshez. Ebben az esetben, akkor jön a támogatás az ausztrál húzódzkodás, amelyek elvégzik a bárban található a mellkas vagy a derék. De ez a gyakorlat fogja találni mellett nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók.
Az a tény, hogy ez a fajta húzódzkodás is használ hátsó gerendák deltoidok, trapéz, a széles hátizom, rombusz, tövis alatti izom. Művészet supersets ausztrál szigorítás kombinált push-up, akkor ki tudja a magas színvonalú a hasizom előtt és mögött. Tekintettel arra, hogy van egy változás az izom felváltva él, hogy előadása közben az egyik gyakorlat nem használt izmok ellazulnak. Ez növeli a képzés hatékonyságát.
Ahhoz, hogy az ausztrál húzódzkodás szüksége keresztléc található a mellkas vagy a derék. A helyett, hogy illeszkedjen gerendák. A rudat és leengedjük a testet uprites lába a földbe. Hajlítás karok húzza meg a középső része a mellkas a bárban. A komplexitás a végrehajtás magasságától függ a mezőnybe. Feladat lesz könnyebb, ha a keresztléc nagyobb, feltéve, hogy a láb többi a földön.
- fordított markolat kezed a váll szélessége terhelés bicepsz és lat.
- közvetlen markolat a kéz elhelyezett váll szélesség mellett, bicepsz és a felső része a latissimus izmokat.
- egyenes markolat széles nyilatkozatot kezek fejlesztése a széles és a trapézizom izmokat.
- plyometric (robbanó) húzza Elég után ismétlés.
- plyometric változata pull-up, hogy változtatni a szélességét a kezét. Végzett mind elég.
- egyrészt a képzett sportolók jól fejlett izomzat a mag.
- kifinomult változata a korábbi egy - az egyik kezét, és egyik lábát.
Akkor kezdődik a két első megvalósítási. Ez különösen igaz azokra, akik úgy döntöttek, az ausztrál, ahogy a felkészülés a klasszikus pull-up. Ebben az esetben, a kivitelezés három 10-szer már most garantálja mastering eljárás a bázis a keresztléc Vis. Ezt követően a bárban lehet csökkenteni, és a kezdetektől a tanulmány összetettebb.