Ausztrál húzódzkodás, berendezések
Ausztrál húzza a legegyszerűbb és leggyorsabb mastering ebben a formában a testmozgás, hogy nem veszi el a hatékonyságukat, még súlyosabb szintjén fitness. Ha kalistenike kezdők ezen a gyakorlat alkalmas erősödik, a magasabb szintű az ausztrál húzódzkodás fogja érni pampák hatás végén az edzés. Nos Nos előre gazdagítja arzenál kalisteniki gyakorlatokat.
Ausztrál húzódzkodás - milyen izmokat dolgozni
Ausztrál pull-up, szükségünk van egy kis vízszintes sáv vagy rúd, hogy a távolsági fény, amelyhez kell tartanunk, csak alul a mellkasát. változása a terhelés az izmok, attól függően, hogy a markolat, ugyanúgy, mint más típusú pull-up. de nem árnyaltabb, de az első dolog az első.
Ausztrál húzódzkodás tehet:
- fordított (tenyér felfelé nézzen), átlagos fogást, majd menj a fő terhelést az izmok a bicepsz és a teljes hossza a szélesség, kiválóan alkalmas kezdők, mint például;
- Közvetlen (tenyér magát), az átlagos fogást, majd a terhelés egyenlően oszlik meg a bicepsz és a felső része a legszélesebb;
- egyenes, széles markolat, véleményem szerint a legjobb fajta gyakorlat, a hangsúly esik a legszélesebb körű és a trapézizom izmok (hogy más fajok húzódzkodás, amellett, hogy néhány igen bonyolult - húzódzkodás a fejed). Ebben a markolat én a végén a képzés vissza, hogy befejezze a legszélesebb és a munka trapéz, kiegészítve 6 elhagyott megközelítések szünetet egy percig.
Australian pull - teljesítmény technika
Mint már említettük, szükségünk van a keresztléc, olyan szinten, amelyek kicsit a mellkasát. A rudat, lépjünk le, a lábak szorosan felfekszenek (összes látható az ábrán). Indítsuk el a hatalom a kezében, hogy húzza ki magát a mellkas közepén a bárban, a felső Építőanyag törzs trapézizom izmokat, csökkenti a penge leszáll lassan. A hossza minden koncentrálni végrehajtásáról az izmok és folyamatosan a test vonal nélkül hagyta a medence megereszkedik.
Mikor és mit kell elvégezni
Ausztrál húzódzkodás lehetővé tette kalisteniki képzés kezdőknek. sőt, amellyel megkezdődik a kialakulása egy erős jövő hát felső (trapéz, lat). Azt tanácsolnám a kezdők törekszik 6 db 12 ismétléssel a lassú teljes egyenes, széles markolat, akkor továbblép a szokásos pull-up.
Én személyesen használják ezt a gyakorlatot, mint már említettük, a pampák a hátsó végén a képzés. Mivel ez a gyakorlat esik keresni szerepet, mind a hat közelít lemondása és én kissé növeli a sebességet a teljesítő minden kampányban.
Sok szerencsét a képzés, az erős test és erős akarat.