Metódusváltózó - tanulás alapjait a kettlebell motorikus és képzési módszerek
Ahogy az egyik módszer a növekvő teljesítmény szintjét, a sebesség és erő-állóképesség adottságok akkor lehet alkalmazni, nem minden súlyemelők. Ez, véleményünk szerint, mivel a nagy mennyiségű munka és fárasztó, amely magában foglalja a váltakozó módszer. Fontos jellemzője az, hogy a gyakorlatokat súlyok nagy tömeg növeli az izomerőt képességeit egy sportoló. Amellett, hogy növeli az izomerőt végzett gyakorlatok súlyokkal különböző súlyú (a könnyű és versenyképesebb súlyok tömege) növelik a stabilitást a szakterületen, megnövekszik hatékonyságának javítása a mozgás gyakorlása berendezéseket.
Metódusváltózó végző gyakorlatok kérheti sportolók figyelemmel a magas szintű fizikai állóképesség. Ha nincs elegendő erő készségét, a magas szintű általános erőt és kitartást sportoló, ez a módszer alkalmazása ellenjavallt.
Támogatói képzés súlyok különböző súlyú egy ülésben ajánlott elvégezni rendezett gyakorlat. Úgy tűnik, hogy a „piramis”. Miután a bemelegítő gyakorlatot előkészítő szakaszában a lecke, megközelítések kezdenek végezni a könnyű súly, mozgó nehezebb. Beépített felszálló és leszálló „létra”. Például: 12, 16, 20, 24 kg. Ezután a meredeksége "létra" 24, 20, 16, 12 kg. Liftek száma és az ismétlések számát határozza meg külön-külön. Üteme azonban a végrehajtás növekedésével emelkedik súlya a súlyokat nem szabad csökkenteni. Emelése és süllyesztése a „létra” az egyik sebességre van szükség, hogy készítsen egy racionális technika. Gyakori hiba, hogy a súlyemelők, és jött a legnehezebb súlyt a „piramis”, lassítja, és megpróbálta az energiatakarékosság és hozza létre a légzési ritmus strays nagy terhelést. Nagyon gyakran ez az eredmény nem fenntartható módszerekkel emeléskor nehéz súlyok.
Meg kell jegyezni, hogy a technika a súlyemelés kezdők nagyban változik az átállás során fény nehezebb súlyokkal. Túl szűk és technikailag tökéletlen emelés nehéz súlyok képződéséhez vezet oxigén adósság. Képzés súlyzós változók a módszer lehetővé teszi, hogy meghatározza annak erejét és sebességét szilárdságú képességeit. A képzési folyamat kell választani magának ilyen gyakorlat tempóban, amely lehetővé teszi, hogy elérjük a tetején a „piramis” fáradtság nélkül. Továbbá, lépésenként csökkenő súly súlyokat sportoló simán visszatér a szokásos magának ebben a szakaszban technikai készségét a ritmust a mozgás.
Jelenleg egy képzési program segít a kezdő súlyemelők szokni egy ilyen átmenet, amely néhány alkalom után sima és láthatatlan.
Annak ellenére, hogy gyakorló súlyokkal különböző súlyú elsősorban növeli sebességét szilárdságú súlyemelő, ez egyben kiváló módszer javítására állóképességet. Négy-öt ismétlés e áramköri egyenértékűek emelési súlyok egységes módszer 30-40 percig. Edzés „piramis” nem azt jelenti, csökken a raktér, kilogrammban kifejezve.
A fő megoldandó probléma az edzés, - az energiafogyasztás csökkentése. A leggyakoribb és legsúlyosabb hiba - ez túlzott kézmozdulatokkal, miközben húzzuk könnyű súlyzók. Ugyanakkor súlyemelés történik rovására gyorsabb, de viszonylag gyenge kar izmait. A növekedés aktivitásának izmok a karok, mint általában, a túlzott hajlítás és hajlítása a törzs akaratlan átlépi a platformon. Sportolók biztosítaniuk kell, hogy az idő nagy részében volt a keze a kapcsolatot a súlyok és a törzs súlyemelő nagy erővel izmainak kezét kiderült, csak egy rövid pillanatra a rögzítési súlyok tetején push vagy aláássa a súlyokat fel a szakítás (izmok a kezét). A következő elérési út az energiatakarékosság - összehangolt, nem túlzott stressz törzs mozgatása. Felbukkanó push súlyok, valamint aláássa a súlyokat a szakítás kell elvégezni a műveletet a lábak.
Sok újonnan a nyugalmi helyzetbe előtt nyomja súlyig megfeszülő izmait, a nyak és a váll, ami további energiafogyasztást és gátolja a telepítést, a könyököt az csípőtaréj, és azt is teszi a légzés nehéz. Amikor felemeli könnyű súly sportolók nem figyelni rá, de az átmenet a nehezebb kénytelenek keresni egy racionálisabb technika.
Gyakorlatok súlyokkal nagy súlyt (28, 32, 36, 40 kg) jelentős feszültségek és terhelések a mozgásszervi készülék (boka, térd, csípő, gerinc és t. D.). Ezért az első ülések dolgozott ki technológiát nehéz súlyokkal, meg kell legyen óvatosabb, mint olvasva az alapokat a technika könnyű súlyokat. Ugyanakkor, hogy a vonat, hogy a cipő, amely megvédi a lábat a baleseti sérülés. Meg kell egy merev talp és alacsony sarok, valamint tartsák be a talpát. Ez lehetővé teszi, hogy stabilizálja a sarok, és megszünteti az esemény a forgó mozgása a láb, ami oda vezethet, hogy megterheli a láb izmai és kárt a térd és a boka ízületeket.
Felmerül a kérdés, hogy a változó beviteli módot a heti edzés terv? Az első leckében kell zárni minden erőfeszítést súlyemelés. Sorozatok között tervezett többi időközönként elegendő a behajtási végrehajtása előtt egy másik megközelítés. Fokozatosan javuló teljesítmény minősége, súlyemelő növelheti az intenzitást a terhelést. Azonban még elérte a maximális edzés terhelés, a sportoló legyen 1-2 (néha 3-4) napján szánni a pihenésre.
A módszer alkalmazása váltakozó minden alkalommal lehet az oka a sportoló készül a különböző sérülések. Ezért a heti edzés mennyiséget kell kis mértékben csökkent. Mert együtt a fokozott sebesség-teljesítmény adottságok szükséges időt és növeli az állóképességet szinten.
Heti edzésterv kezdő súlyemelő, amelynek célja a mastering a technika súlyemelés és a megnövelt sebesség szilárdságú tehetség tűnhet az alábbiak szerint (táblázat. 1).
Becsült edzést
Azokban az időkben, amikor a sportoló nem a vonat a „piramis”, meg kell szüntetni súlyokat egységes módszer. A tempó lehet 6-8 felvonók percenként edzés, toló- és 10-12 felvonók percenként edzés, ugrani 10-20 percig minden megközelítés. Hosszan tartó megközelítés szerepel az e heti menetrend fenntartása érdekében szükséges szintjének állóképességet.
Emlékeztetni kell jegyezni, hogy a „piramis” - egy megbízható módszer növeli az izom erejét és sebességét szilárdságú képességeit súlyemelő. Bár ezek a tényezők nem játszanak meghatározó szerepet versenyképes tevékenység tudnak adni a sportoló egy kis előnyt riválisai, ami növeli a fellendülés üteme 1-2 perc szünet taktikailag átgondolt versenyképes időt.