Váltakozó képzési módszer, szabad dolgozatok, esszék és értekezések
Váltakozó szekvenciális módszer jellemzi változó terhelés edzés közben n6apravlennogo változó mozgás sebessége, mértéke, időtartama, a ritmus, a mozgás amplitúdója, az az erő, a változás mozgások készülékek, stb Egy példa ez a változás a haladási sebesség a verseny alatt, a lépést a játék és technikák a sport egyes időszakokban.
Képzési befolyásolja a szervezet érintett eljárás alkalmazása esetén biztosított a munkaidő befejeztével. Az orientációs hatása a funkcionális tulajdonságait egy organizmus szabályozza megváltoztatásával a működési mód, és a forma mozgások.
Változó módszer megszakítás nélküli váltakozó terhelések különböző intenzitású, ami lehet ritmikusan (azonos üzemi időszakok nagy intenzitású időszakok váltakoznak az azonos alacsony intenzitású üzemmódban) vagy aritmia. A változás a az utóbbi "fartlek" ( "speed play").
„Fartlek” egy változó edzés ...
intenzitás sok sport. A „fartlek” verseny - a határokon időtartama 45 perc. Előzetes 1,5- 2 óra, és előnyösen végezzük az erdőben. futó program tetszőleges, és áll egy egységes működési váltogatni (jól-lét a sportolók) a gyorsulások különböző időközönként tetszőleges hosszúságú, fut különböző sebességgel.
Az első szakaszban az előkészítő időszak „fartlek” relatíve hosszú időközönként. A pulzusszám ebben az esetben kell a tartomány 150-170 ütés / perc. Közel a verseny ideje hosszúságban rövidebbek és leküzdeni a nagyobb sebességet. Az impulzus is emelkedhet akár 170-185 ütés / perc.
Hasonló a változó terhelés szabálytalan szünetek többit lehet használni a különböző sportágakban.
A fő cél az eljárás újbóli - ellátja a mozgások, amelyben egy bizonyos számú alkalommal próbál ragaszkodni a kívánt alakú és jellegű, és a tökéleteset keresi őket. Az ilyen módszerek is nevezik a képzés, néha torna. Az ilyen módszerek szerint változhat a természetét és nagyságát erők mutatott (maximum módszerek, hatásai és mérsékelt al.); a karakter ismétlés (ismétlés módszer, intervallum, stb); végző karakter (TEMPÓ, egységes, AC et al.); készítmény testmozgás (holisztikus, kimetszettük és mtsai.); irányba (megkönnyítése bonyolítja és mtsai.). Különbségek módszerekkel is meg kell határozni a környezeti feltételeket, amelyekben az oktatási és képzési feladatokat hajtanak végre, és a használata lövedékek, szimulátorok és egyéb különleges berendezés.
Változó módszert alkalmazzák ciklusos és aciklusos gyakorlatokat. A ciklikus terhelés gyakorlatok főként változtatásával szabályozzuk mozgási sebességét. Ez változhat enyhe versenyképes. Időtartamának változtatásával a végrehajtási sebesség a gyakorlatok jellegétől függ az élettani változások a szervezetben, ami viszont azt eredményezi, hogy a fejlődés minden aerob és anaerob kapacitás aerobno-.
Az aciklikus gyakorlatok változó módszer által végrehajtott gyakorlatok elvégzése
Metódusváltózó hajtja végre teljesítő gyakorlatok folyamatos változtatásával mind az intenzitását, és a forma mozgását.
A probléma megoldódott alkalmazásával váltakozó módszer sokrétűek: a fejlesztés a nagy sebességű kapacitást és az állóképességet (általános és speciális), koordinációs képességek, bővítve a motoros készségek, a megszerzése bizonyos taktikai készségek elvégzéséhez szükséges versenyeken; oktatás akarati tulajdonságok.
Határozza meg több lehetőséget váltakozó mód:
1) a ritmikus ingadozása az intenzitás - az azonos időszakok munka intenzitásához váltakoznak azonos időszakok alacsony intenzitású működését. Például, egy futó távolság 3000 m és 500 m ½ erősségű ¾ + 200 + 300 erők szabadon stb.;
3) szabálytalanul ingadozások intenzitása függ bizonyos technikai megoldásokat - taktikai feladatok (például, a terápiás stratégiák „rongyos run” atlétika).
A módszer előnye abban rejlik, hogy kiküszöböli a monotónia a munka. Megváltoztatása az intenzitás a gyakorlat igényel folyamatos változása élettani rendszerek új, magasabb szintű aktivitást, hogy javítsa a képességét egyidejű átalakítása az összes szervek és rendszerek. Váltakozó sebességek és feszültségek ciklikus gyakorlatok lehetőséget ad arra, hogy javítsa a fizikai képességét, és a technika a mozgás. Ugyanazt a mozgást végezni egy magas, majd alacsony fordulatszámon, rajzolt elve kontraszt. Ez lehetővé teszi, hogy egyértelműen megkülönböztesse izmos érzetek joggal kapcsolatos, ingyen végző mozgások vagy helytelen mozgás.
A hátrányok változó módszer az, hogy bizonyos mértékig „pontatlan”, mert a fő elemek (a hossza a gyorsulás, sebesség, időtartam, sebesség csökkentése, és hasonlók) váltakozó terhelés eljárás tervezett mintegy általában „az egészségi állapotra ”alapján a jelenlegi szubjektív ellenőrzése, bár az előre tervezés, a tájékoztató jellegű munka is folyamatban van.
Terhelést. A folyamat a sport képzés - ez egy nagy, néha nagyon jelentős munkát a sportolók. Végtére is, hogy a szükséges kiigazításokat a sportoló szervezetében, az szükséges, hogy megismételte a gyakorlatokat, a reakció a külső hatásoknak, hogy megteremtse a megfelelő terhelést a szervek és rendszerek. A terhelés - ezt a megnövekedett aktivitást szervek és rendszerek, illetve és a kapott fizikai teljesítmény sportoló, lelki megnyilvánulása. És hol van a szokatlanul megnövekedett terhelés, vannak igazítani. A helyzet megfelelőségének alkalmazkodás kell, hogy különösen fontos a helyes választás a terhelések és hatások, illetve a készítmény feladatokat.
Terhelések és hatások nagyon változatos és komplexeik specifikus típusa szerint a sport.
A sport képzés, a következő alapvető kedvező irányban és rengeteg lehetőséget:
a) Tevékenységek és továbbfejlesztett helyreállítási folyamatok
b) nyilvántartja és sport készségét az egyes komponensek azon a szinten;
c) a fejlesztése és javítása a sport és fitness az egyes komponensek a tervezett napi és hasznosítása;
Főbb jellemzői a képzés változó módszer
g) a fejlesztése és javítása a sport és fitness az egyes komponensek a háttérben elégtelen hasznosítása;
d) az oktatás a képessége, hogy gyakorolja a legnagyobb funkcionalitást egy sportoló, lelkét;
e) előkészíti a hatékony és megfelelő végrehajtása ezek a gyakorlatok;
g) az optimális kimenete nagy terhelések és az átmenet a viszonylag normális állapot.
A fő terhet alkatrészeket.
terhelések alkatrészek, jellemző mennyiségi és minőségi, különösen fontos, lényegében vezet.
A kvantitatív komponens - az az időtartam, és az ismétlések számát gyakorlatok, általános és specifikus időt a teljesítményüket. A terhelést egyenesen arányos időtartamának művelet (ceteris paribus). Következésképpen az időtartama a változás, ezért a hatása terhelés - az egyik legnagyobb lehetőséget teremt, és szabályozza azokat a szükséges mértékben.
Az eredeti, hogy meghatározzák a terhelések számát versenyképesek hivatalos előírások időtartama (sport, ökölvívás, műkorcsolya, és a többi). Próbálkozások száma (ugrás, dobás, lövészet, stb), a szükséges idő győzelem elérése érdekében (vívás, ciklikus sport és mások. ).
Mennyiségi terhelés komponensek gyakran fejezik szó kötetet. Ez röviden, de nem egészen. A koncepció a kötet tükröznie kell az összessége által végzett tevékenységek a sportoló. Ezt a teljes vagy teljes összeg órákban, beleértve a képzést és a verseny képzés és a verseny napig. Fontos különbséget tenni a teljes óraszámot megszállt minden előkészítés és a tényleges összeg töltött órák végrehajtásáról szóló képzési tevékenységek és gyakorlatok.
Mennyiségi kapcsolódó összetevőből intenzitású testmozgás, a koordinációs komplex, pontosság, kifejezőkészség és mentális stressz. A gyakorlatban az intenzitás a sport jellemzi elsősorban a mértéke neuro - izommunka, a szint fiziológiai, biokémiai és pszichológiai folyamatokat. Általában a megnövekedett neuromuszkuláris és akaraterő, a növekvő nehézségek a külső környezet növeli az intenzitást.
Az intenzitás a sport - a képzés mennyiségét vagy kompetitív munka egységnyi idő alatt. Ezért a nagyobb mozgások és erőfeszítés szükséges, végre egy időegység, annál nagyobb az intenzitás.
Az intenzitás szintje okozza, először is, a sport. Például, a figyelem a rúd, ugrás, dobás, futásnak intenzitása eléri a 100%. Amennyiben azonban a siker határozza meg a mozgásművészet, a nagy intenzitású van szükség, csak az egyes fázisokban a többi gyakorlatok kevesebb erőfeszítést igényel.
Intenzitású edzés közben lehet tartani egy ideig ugyanazon a szinten, mint a ciklikus fajta sport, de tág határok között, például, ha olyan munkát végez torna kombináció a készülékre. Nehéz kombinálni különböző intenzitással a sportban, és folyamatosan változik minimálisra korlátozzák, és együtt többi időközönként taym- zavarai és a változás a játékosok. Az ilyen intenzitású dinamika is határozza meg a helyzetet a játék, különösen figyelembe kell venni a folyamat a képzés.
Emlékeznünk kell arra, hogy együtt a növekedés fáradtság edzés közben, hogy ugyanolyan intenzitással kerülhet egy sportoló sokkal drágább (például 5 km az utolsó körben a futás).
Meg kell különböztetni a két fő irány javításában gyakorlat intenzitása: az első - egy sor növeli izmos és szellemi erőfeszítés, és a második - rovására tömítés tréningek, képzési napok, töltő őket, több testmozgás.
Az első irány fontos, különösen azért, mert ez biztosítja a magas szintű alkalmazkodás vonatkozásában speciális követelményei választott sport. Sőt, csak ezt a vonalat is, ami jelentősen növeli a funkcionalitást szervek és rendszerek, a teljesítmény az egész szervezet, ideértve annak érdekében, hogy az általános fizikai állóképesség.
A második irány generál, egyrészt, hogy többféle használatának első módja a növekvő intenzitással. Az intenzitás az edzés, és a nap egészét fogja meghatározni a gyakorlatok számát, értékét erőfeszítés, és a pihenőidő hosszának intervallumok között, valamint a befolyása a szervek és rendszerek a sportolók az egész rakomány mennyisége edzés vagy képzési nap.