Hoop és ugrókötél egy darázs derekát
Minden lány álma egy formás, tónusú figura. És e cél elérése sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik első pillantásra. Az első az, hogy feladja sós, sült, liszt és édes. De az egyik csak a jobb étel nem hozza meg a kívánt eredményt. A „szép minta” azt jelenti, darázs derék és karcsú, rugalmas test. És ez nem feltétlenül éjjel-nappal, hogy végezzen az edzőteremben, elegendő lesz egy egyszerű, sporteszközök, mint egy karika és ugrókötél.
Kiválasztása a „helyes” sáv
A klasszikus karika nem csak, hogy a derék karcsú, hanem húzza meg a gyomrot. Meg kell érteni, hogy az egyetlen hatásos átfogó megközelítés helyett egyetlen edzést. A legalapvetőbb - a választás a „megfelelő” gyakorolni a kengyelt. Legyen felkészülve, hogy akkor kell vásárolni több fordulóban, eltérő a súlya. Ha még soha nem sodort karika, akkor jobb, ha kezdeni egy könnyű szimulátor. Például, műanyag vagy alumínium. Később, amikor dolgozik a szimulátorban, akkor nem érzi a fájdalmat, akkor lépni a nehezebb - hula-chupa.
Hula Hoop nagyon eltérő lehet, például súlyozó elegyet (homok), a masszázs görgők, barázdált, borított egy ruhával, egy nagy átmérőjű, és ID
Hogyan és mennyit csavar?
Az első osztály a karika nem haladhatja meg a három percet naponta. Ezt követően egy edzés időtartama növelhető a 30 perc. Ez a legjobb, ha a karika alatt tüzes zene, ez nem csak szórakozás, hanem számol fel energiával és elevenségét. És tudják fogni a műsort vagy filmet. Tehát akkor felejtsd el az időt, és a terhelés nem tűnik olyan ijesztő.
Miután megtanultuk, hogy kapcsolja be a kengyelt sokáig megállás nélkül, a maximális hatállyal edzések Fill mozgását. A legegyszerűbb a lépések az oldalán - balra, jobbra, vissza, előre. Tanult? Most forog a tengelye körül, elkezd csinálni lassan, idővel egyre növekvő üteme. Ahhoz, hogy keze nem segít a szervezet az egyensúly megtartására, akkor feküdt a fejét.
Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg a különböző osztályok, akkor a következő lehetőségek közül:
- óramutató járásával ellentétes irányban;
- óramutató járásával megegyező;
- forgása különböző testrészekre (csípő, derék, mellkas, a nyak).
És mennyi van szükség, hogy csavarja a karika, hogy a kívánt hatást? Az első eredmények lesz látható, csak azután lesz, hogy csavarja a karika körülbelül 40-45 percet egy nap, szünet nélkül, és leáll. Ez segít, hogy maximalizálja a kalóriaégetésteredményez és a test lift a fenék és a has. A képzés egy hónap, amely idő alatt lehet megszabadulni 3-5 extra kiló.
Ez a szerv nem volt zúzódások a karika, ajánlott, hogy kapcsolja át vastag pulóverek vagy kabát. Ez lehetővé teszi a „találatok” puhább. A legjobb eredmény, a karika kell csavarja felváltva mindkét irányban.
Hogyan válasszuk ki a kötelet
Először is, nézzük foglalkozik a hosszát. Alacsony lányok, a növekedés körülbelül 165 cm, meg kell választani a kötél 2 m 40 cm. Azok, akik magasabb, ruha 2 m 70 cm és 3 m volt. Természetesen mindez jó, de hogyan kell kiszámítani az optimális hossza a magasság? Vegyük a kötél fogantyú álljon a középső kötelet, és kiegyenesedett. Óvatosan emelje fel a kezét, húzza a kábelt a test mentén. Most nézd meg alaposan, ahol abbahagyta a fogantyút. Ha a szint a hónalj, ez a kötél, és ha ez alatt van - válasszon opciót hitelességét.
Gyakorlatilag az összes modern kötél hosszát az irányítást. Például egy 3 méteres kiválasztott viszonylag könnyű kényelmes a kábel hossza, amely ingyenes lesz ugrani, nem sok esetben hasznos a lábát, és hogy a kis körkörös mozdulatokkal a csuklóját.
Ugrókötél: Tippek kezdőknek
Ha ugráló kötél csak akkor szükséges, hogy csökken a lábujjak, de semmi esetre sem az egész láb. A sarok ne érintkezzenek a talajjal. Ha ugráló kötél lesz fárasztó az Ön számára, hogy gyakorolja, akkor meg kell ugrani egészen addig a pillanatig, amikor is többé-kevésbé szabad beszélni anélkül, hogy levegő után kapkod ugyanabban az időben. Az első lecke jobb ragaszkodni a minimális tempót. Szintén vezérlő, akkor kiszámítja a pulzusszám - ez történt 6 másodpercig, és a kapott eredményt szorozzuk 10. A legjobb mutatója lesz: (220 - életkor) x 0,6. Ha a pulzusszám mértéket túllépi, a jobb megállás képzés és pihenni néhány percig.
A maximális hatás akkor végre kell hajtani száz ugrásokat percenként. Ez lesz megszabadulni a gyűlölt kilogramm ólom és az izomtónus. By the way, ez a tevékenység megbirkózik narancsbőr - az első számú ellenség a sok nő. Még ugráló kötél elősegítik a jó testtartás.
Ezen túlmenően, az ilyen képzés serkentik a vérkeringést, így a folyamat a mérgektől hatékonyabban. Jobb kezdeni egyszerű gyakorlatok - ugrás alacsony legyen, de ne felejtsük el, hogy kövesse az ügyben. A test biztosítani kell egy helyzetben. A jövőben, akkor adjunk hozzá egy ugrás az oldalra, lábakkal vagy kettős változás. Idővel, nyugodtan növelheti az időt ugrik.
Végezetül azt szeretném mondani, minden zseni egyszerű! Szisztematikus képzés karika és kötél vezet jó formában, és ezzel egyidejűleg lehetővé teszi a szórakoztató és érdekes, hogy több időt.
Anna Filatova, táplálkozási