A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
A legjobb bicepsz - Emelés a bicepsz állva
A legjobb mellizom - Súlyzó fekvenyomás fekvő
Aktiválása a mellizom a fekvenyomás növekszik jelentősen, amikor egy sportoló megváltoztatja a bárban a súlyzó. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az egyenes rúd a bár közvetlen kezét a sportoló merev „frame”. Ennek eredményeként, a gyakorlat kénytelen tartalmaznak elülső delták, és ellátja a rakomány egy részének. Pontosabban azt ki kell venni a mellizom. És ki van erre szükség? Fekvenyomás súlyzókkal megfosztják e hiányosságokat.
A legjobb Delta - Állandó súlyzó fekvenyomás
Mivel a szélessége a váll határozza közepesen sugárzó delták annak építmény hinni testépítés fő. Ebből a szempontból a pad súlyzó testépítő kifizetődő. Rod hangsúlyt helyez a teljesítmény az első delts, akkor is, ha kihasználják a miatt a fejét. Csak súlyzó betöltött közepesen sugárzó delták 100%! Az ok? Akkor nyomja meg a súlyzókat középvonala mentén a test, de mi mozgatja a bárban, vagy front (pad mellkas) vagy mögé (padon, mert a fej), a test tengelye. Gyakorlat is elvégezhető ülve.
A legjobb a tricepsz - süppedt
Izolációs gyakorlatok, amelyek a munka csak egy közös, mint ismeretes, a tömeg nem nőtt. De éppen ezek mind gyakorlatok a tricepsz. Kísért a hajlító a könyök, és csak. Csak a push-up és egy szűk fekvenyomás működik a vállízület a könyök. De fekvőtámasz jobb, mert a gyakorlat végzik ütőerő a tricepsz.
A legjobb négyfejű - front guggolás
Az úgynevezett guggolás a mellkasán. Squat a súlyzó a vállán sokkal könnyebb, de a „vissza” helyzetében a lövedék hordoz jelentős részét a terhelés a combhajlító és fenék. Irányzék építmény négyfejű igényel halad előre képest a rúd tengelye a test, azaz mellkasát. A terhelés a négyfejű izmok egyidejűleg növekszik majdnem 25% -kal!
A legjobb a combhajlító és a fenék - Román felhúzás
Szóval felhívtam a felhúzás, ami készült egyenes lábak közepétől földön maradt. Itt, a sportoló nem kell emelkedni a guggolás a négyfejű erő, mint a klasszikus változata a tolóerő a padlóról. Exercise korlátozódik a végső fázisban, amikor a test kiegyenesített térdinak és a fenék. Célja, tolóerő szorozva a vágási súlyt a bárban, amely gyors és garantált hozam. A fekvő láb fürtök és hasonlítsa össze nevetséges!
A legjobb borjak - felmászik zokni állás
Összehasonlítva up a lábujjak állva, ülve, és a lejtőn, a kutatók azt találták, hogy a legnagyobb súlya a sportoló képes legyőzni csak álló helyzetben. Összehasonlítások tört le, és nyomja meg a zoknit, mivel ez egy „fordított” verziófrissítések a zokni a lejtőn. Tehát felhívni a saját következtetéseit! Ups a lábujjak állva - a fő feladat az építmény az óriás borjú!
A legjobb a növekedés a teljes tömeg - felhúzás
Kétségtelen, hogy a felhúzás a legjobb szett teljes tömege testgyakorlatokhoz. Fontos megjegyezni, hogy szükségessé válik, hogy végre a stílus mnogopovtornom esetén tömeges felvétel. Általában a legjobb, ha egy piramis 12-13 ismétléssel 6 készletek. Fontos, hogy gyakorolja berendezés.
Tudja, mi a testmozgás testünk a legnehezebb? Igaz, a klasszikus zömök! A sportoló megtartani az egyensúlyát, és hanyatt esett a hátára, a szervezet csatlakozik a lábak széles skálájával stabilizáló izmokat. Különösen a határ a munka minden izom a test, beleértve a háton, mellkason, a Delta és még izmokat. arcok! Ahhoz, hogy megbirkózzon a súlya a bárban, a szervezet arra kényszerül, hogy válaszoljon a guggolás arra, hogy minden izma. Ismert kísérleti képzési programot néhány felülést, amikor a sportoló szerzett néhány hét, hogy 7 kg teljes izomtömeg!
A legjobb zsírégetéshez - ingyenes súly
A tudósok vettek össze energoraskhod guggolás és lenyomja. Guggolás több kalóriát éget, annál az egyszerű oknál fogva, hogy benne az izom stabilizátorok munka, felelős az egyensúlyt a szervezetben. Amikor a lábak megnyomja igényeit, persze, nem volt. Kiderült, hogy minden edzés súlyzókkal is több zsírt éget. Oktatók utalnak szilárd test illik, hanem azért, mert a „mentés” a kalória.
Minél több kalóriát vesz a képzésben, annál több zsírt éget. Szóval, hogyan kell felfújni az energia? Kiderül, hogy szükség van a pihenésre a sorozatok között nem 2,5-3 perc, mint általában, de csak 30 másodperc. Ebben az esetben a kalória az azonos képzési növekedni fog 50% -kal! Ebben az esetben, akkor létre kell hozni egy komplex súlyzó gyakorlatokat végzett 6-8 ismétlések módban. Abban az esetben nehéz alapmozdulatot zsírégetést folytatódik a tehetetlenség még vége után gyakorlat. zsírszövet elvesztése növekedés 5-8%.
A legjobb bővítése a hátsó - Széles felső kapcsolat
A kutatók úgy döntött, hogy megtudja, mi a testmozgás aktiválja több széles hátizom. Valódi hit széles volt felső tolóerő a mellkasát. A kívülállók voltak felső SUGÁRFÉK és semleges markolat, valamint a sokat dicsért széles felső tolóerő a fej mögött, ami még mielőtt a tudósok megjósolta vezető Laura kísérletet. By the way, ez a gyakorlat nem bírta, még a második helyen. A második a SUGÁRFÉK markolat.
A legjobb elv Weider - Forced ismétlések
A legjobb erő növekedés - „piramis”
A legjobb időt a képzés - Esti
Vonat jobb a második felében a nap, amikor a teste teljesen ébren van, és kész arra, hogy válaszoljon a legnagyobb terhelését a hormonok. Íme az adatok az összehasonlító kísérletben. Két csoport azonos szintű sportolók által kiképzett ugyanazt a rendszert, de előbb végre erőt gyakorol a reggel, és a többi, majd 16 óra múlva a nap. Miután 2,5 hónapos, a második csoport már elismerten a vitathatatlan vezetője. Hozzátette több izomtömeget (3%), és a zsír égett 9%.
A legjobb gyakorlat a sajtó - Twisting
Úgy tűnt, hogy a fő plusz sruchivany - ez az ő biztonsága a hát alsó részén. Valójában, amikor a kanyargó a derék tartja a kapcsolatot a padlón. A szilárd hordozó menti a hát alsó túlfeszültség ellen. Más a helyzet a hadtest emelkedik. Itt karaj aktív, és így végül a gyakorlat lesz az oka a legsúlyosabb fájdalom az ágyéki régióban. Azonban a legfontosabb dolog az, hogy a csavaró terhelés minden hasi izmok, beleértve a ferde mindkét réteg. De! Csak abban az esetben, ha te csavaró robbanásveszélyes módon. Ne felejtsük el, csavarják az első szakaszban kell nagyon gyorsan!
A legjobb időt, hogy nyúlik - Edzés után
Edzés előtt meg kell rövid ballisztikus nyújtás (hinták karját és a lábát). Hozzáteszi izomerő. Ami a legfontosabb munka a rugalmasság, szakítószilárdság álló statikus testtartás, akkor meg kell tartani, miután a hatalom gyakorlására. Stretching paradox gyengíti a test izomzatát, és ezen kívül nyugtató hatású (álmosságot). Ezen túlmenően, erősítő edzés és az izmok rövidebbé teszi kemény ínszalag. Tehát, ha ellenkezik a szabály, hogy a pre-nyújtás hatása lesz csak-on-éppen átlépte a későbbi terhelését.
Legjobb kardiomashina - Futópad
A legjobb cardio - a "taposómalom". Ergométer sok ez elmarad. A különbség a hatékonyság annak a ténynek köszönhető, hogy a futás közben meg kell küzdeni az egyensúlyt. Ez növeli az izmok dolgoznak, ezért kalóriát többet költenek. Összehasonlító kísérletek azt mutatták, hogy a zsírégető „taposómalom” produktív ergométer 45%.
A legjobb segítség ereje - Lengéscsillapító
Meg kell csatolni a végén a rúd, gumi lengéscsillapítók, mint az erő kezd emelkedni a rakéta sebességgel. közös kiterjesztése kíséri növekedése a hatalom a feszítő izmok, így a végső ismétlés rúd, mint a „megkönnyíti”. Amikor lengéscsillapítók vannak húzva, a rúd ellentétes nehezebb. Ahhoz, hogy az izmok a törzs sokkal erősebb. Tegyük fel, hogy a zömök bár súlya 150 kg. Ha kivonjuk a súlya 120 kg-ig, és lógott a végén a bárban ütésállóság 30 kg, ha olyan munkát végez guggolás az izmok lesz kénytelen növelni az erőt az erő 25% -kal. Nyilvánvaló, hogy az ilyen guggolás fel láb erejét gyorsabban. A sokk akkor meglepően könnyű teljesítményük javítására számos fontos súlya gyakorlatok: fekvenyomás, egyre göndör, és így tovább.
A legjobb időt a szív - Edzés után
Volt idő, amikor a kérdés a szív- széthúzás uralkodott. Valaki ajánlott futtatni előtt súly képzés, valamint, hogy valaki - annak befejezését követően. A tudomány lehetővé tette a vitát összehasonlító kísérletek. Kiderült, hogy a készítő testzsír, ha a gyakorlatban a cardio után azonnal erősítő edzés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a végén a képzés egy sportoló a vérben már egy csomó „zsírégető” hormon. Aerobic stimulálja az új, és a zsír olvad el. Reggel aerobik éhgyomorra is jó, de még mindig rosszabb, mint az edzés utáni ülésén.