A legjobb gyakorlatok a kezét
növekedése kéz
Nagy és erős kézzel - ez az első számú cél az összes képviselői erős az emberiség felének, akik jönnek, hogy vegyenek részt egy szobát, vagy dolgozik a számok otthon.
Lányok is szívesen figyelni ezt testrészt. Ez nem meglepő, hogy van egy nagy változatosság, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a bicepsz és tricepsz.
Azonban a kéz kell, hogy a vonat az elme, hogy elkerülje a személyi sérülést minden edzés érezte haladást.
Oldalunkon talál gyakorlatok, mint a bicepsz és a tricepsz, a leírás a megfelelő technika végrehajtása és tréning kezét.
Gyakorlat bicepsz
Súlyemelő fürtök álló - a fő gyakorlat kidolgozása a bicepsz izmok a karján. Ezt alkalmazzák az összes - a zöldtől kezdőtől a profi sportolók, ez a legjobb lépés, hogy hozzon létre egy alap térfogata a bicepsz.
A nagy mellett ez a mozgás emelkedik súlyzó bicepsz fordított fogással. Tény, hogy ez a gyakorlat az első helyen, nem rengeteg bicepsz flexor kezét, és azokat a váll alatti izmokat. Ha ezek az izmok a mennyiségi növekedés, mintha nyomja a bicepsz fel, ennek köszönhetően elkezdenek megjelenni nagyobb és nagyobb, és a kezét, mint egy egész úgy néz ki sokkal látványosabb.
Koncentrált emelő egy bicepsz - ez az izoláció gyakorlat, amely segít abban, hogy a bicepsz magasabb és javítja az alakját.
Technika úgy van kialakítva, hogy a sportoló adhat teljes figyelmét a megcélzott izmok, így kikapcsolja a működését az összes többi izom, mint lehetséges.
Aki azt akarja, hogy adjunk a edzésprogramját szokatlan terhelést a bicepsz, meg kell figyelni, hogy a fúró kalapács. Ez lehet különösen érdekes sportolók tapasztalat, aki tudja használni ezt a mozgást, hogy növelje az összeg további kezét.
Ugyanakkor azt is lehet használni a kezdők. Bár az első fokon, a kalapács mindegy azok számára, akik már létrehozott egy bázis összeget egy „klasszikus” mozgalmak, hogy dolgozzanak ki bicepsz. Ebben az esetben a gyakorlat segít, hogy javítsa az alak a bicepsz flexor kezét.
tanulmány tricepsz
Push-up a padon tricepsz - egy egyszerű, de ugyanakkor rendkívül hatékony gyakorlatok a tricepsz izmok. Lehetővé teszik, hogy mind a teremben, és otthon, és ez tökéletes, mint a fő mozgás hogy dolgozzanak ki a tricepsz. Az egyetlen dolog, amit meg kell venni - elég traumatikus, így mind a kezdő és tapasztalt sportolók óvatosnak kell lenni annak végrehajtását.
Francia sajtó - egy másik alapvető gyakorlat a tricepsz, amelyet fel lehet használni az összes érintett területen, vagy aki egy otthoni bar. Annak lehetővé tétele, valamint ülve vagy állva fekve egy egyenes padon.
Szintén a képzési program a kezét, akkor adjunk hozzá egy fekvenyomás szoros markolat - klasszikus alapvető mozgás, amelynek hatékonyságát bebizonyosodott több generáció hivatásos sportolók.
Egyszerűsége miatt és hatékonyságát ez a gyakorlat a csúcs népszerűsége évtizedek óta, elfoglal az őt megillető helyet a képzés amatőrök és profik egyaránt.
De a nyúlvány egy súlyzó, mert a feje - ez izolációs gyakorlat végrehajtása során, amely hajlítás és hosszabbító kar csak egy közös.
Ezeket a mozgásokat szükségesek azok számára, akik részt vesznek az első hónap, vagy akár az első évben, és már sikerült létrehozni egy alapkötet tricepsz. Élesíteni alakja az izmokat, és fel kell venni a képzési programban elkülönítésére gyakorlatokat.
De azok, akik szeretnék, hogy a tricepsz szokatlan terhelést lehet építeni a képzési programot is nyomja Tate. Ez a gyakorlat széles körben nem ismert, de ugyanakkor nagyon hatásos. Alkalmazzuk, mint általában, profi sportolók, akik a „meglepetés” a kezét kell végezni az új és szokatlan munkát. Ez okozza az izmok, amelyek nem reagálnak a szokásos gyakorlatokat, tovább nőnek.
Egy érdekes programot szivattyúzás kéz: